Mediteranska dijeta uključuje puno jaja i jela od jaja. fritaje i kajgane izvrstan su način da u svakodnevnu prehranu unesete puno zdravog povrća i sireva s niskim udjelom masti kao što su kozja, feta i ricotta. Fritate i kajgane nisu samo za doručak. Izrađuju izvrsna jela s jednim jelom za lagane večere tijekom tjedna.
Zasluge: ©iStockphoto.com/Kuvona, 2013
Mediteranska kajgana s jajima
Vrijeme pripreme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 25 minuta
Prinos: 4 porcije
1 žličica maslinovog ulja
1 žličica maslaca
3 mlada krumpira srednje veličine, tanko narezana
1/4 velike crvene paprike, sitno narezane na kockice
8 crnih maslina, nasjeckanih
1/4 šalice svježeg peršina, nasjeckanog
1/4 šalice svježeg ricotta sira
6 jaja
Sol i papar po ukusu
4 kriške hrskavog kruha
4 žličice maslaca ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja
U velikoj neljepljivoj tavi zagrijte maslinovo ulje i maslac na srednje jakoj vatri.
Dodajte krumpir narezan na ploške i pirjajte oko 15 minuta ili dok ne porumeni. Dodajte papriku i masline i kuhajte 4 minute.
U srednjoj posudi umutite peršin, ricottu i jaja.
Smjesu od jaja prelijte preko smjese od krumpira, miješajući svakih 30 sekundi dok se ne stegne, ali ne i osuši, oko 3 minute. Posolite i popaprite razmućenu jaja po ukusu.
Poslužite s hrskavim kruhom, lagano tostiranim i premazanim maslacem s 1 žličicom maslaca ili lagano premazanim s 1 žličicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja po kriški.
Po porciji: kalorije 330 (od masti 113); Masti 13g (zasićene 3g); Kolesterol 9 mg; Natrij 364 mg; Ugljikohidrati 43g (Dijetalna vlakna 4g); Proteini 13g.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
