Ovaj ukusni recept s indijskim dodatkom izvrstan je za svaki čvrsti riblji odrezak. Probajte s tunom, sabljarkom ili lososom. Poslužite uz bilo koju salsu.
Zasluge: iStockphoto.com/evgenyb
Prinos: 4 do 6 porcija
Vrijeme pripreme: 15 minuta; Vrijeme mariniranja 1 sat
Vrijeme kuhanja: 10 minuta
Merač začina: Umjereno ljut
2 žličice curryja u prahu
1/2 žličice mljevenog kima
1/2 žličice mljevenog korijandera
1/2 žličice mljevene kurkume
1/8 do 1/4 žličice cayennea
1 protisnuti češanj češnjaka ili 1/4 žličice češnjaka u prahu
2 žlice svježeg soka od limuna
2 žlice ulja od kikirikija ili biljnog ulja
1-1/2 do 2 funte tune, sabljarke, lososa ili drugih ribljih odreska, debljine oko 1 inča
Svježe kriške limete ili limuna za ukras
U maloj posudi pomiješajte curry u prahu, kumin, korijander, kurkumu i kajenski paprikaš i promiješajte da se pomiješa. Dodajte češnjak, limunov sok i ulje od kikirikija i promiješajte da dobijete pastu.
Smjesu ravnomjerno rasporedite s obje strane ribljih odreska. Labavo pokriti i marinirati u hladnjaku 1 do 2 sata.
Zagrijte brojler i lagano pošpricajte posudu za kuhanje s neprijanjajućim sprejom.
Posložite ribu na tepsiju za brojlere. Pecite, okrećući jednom, dok riba ne bude pečena, oko 4 do 5 minuta po strani.
Riba ne smije pružati otpor kada je probodete nožem, ali ne smije se ljuštiti. Poslužite ukrašeno kriškama limete ili limuna.
Po porciji : kalorije 140 (od masti 70); Masti 8g (zasićene 2g); Kolesterol 30 mg; Natrij 70 mg; Ugljikohidrati 1g (dijetalna vlakna 0g); Proteini 16 g.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
