Zreli avokado i nemasni sir dodaju kremasti okus ovoj quesadilli s ravnim trbuhom. Recept zahtijeva garbanzo grah pun proteina, koji možda poznajete kao slanutak ili ceci grah. Ako želite umakati ove tortilje, nemojte posezati za kiselim vrhnjem. Umjesto toga, koristite običan nemasni grčki jogurt.
Sjemenke avokada su skliske! Koristite papirnati ubrus da uhvatite sjeme kada ga skidate s noža u koraku 2,
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 15 minuta
Prinos: 4 porcije
1 žličica maslinovog ulja
1/2 zelene paprike, narezane na kockice
1/2 malog crvenog luka, nasjeckanog na kockice
1/4 šalice nasjeckane mrkve
1/2 šalice narezanih baby bella (portabella) gljiva
1/16 žličice košer soli
1/8 žličice paprike
1 šalica konzerviranog garbanzo graha sa smanjenim udjelom natrija, isprana i ocijeđena
1 šalica jalapeño cheddar sira s smanjenom masnoćom, nasjeckanog
1 avokado, narezan na kockice
Četiri 8-inčne tortilje od cjelovitog zrna pšenice
U neljepljivoj tavi, po mogućnosti teškom lijevanom željezu, zagrijte maslinovo ulje na srednjoj vatri.
Pirjajte papriku, luk, mrkvu i gljive dok ne omekšaju; začiniti solju i paprikom.
Dodajte garbanzo grah i kuhajte dok se ne zagrije; zatim izvadite povrće iz tave i ostavite sa strane.
Stavite tortilju u tavu i okrenite nakon 1 minute.
Pospite 1/4 šalice sira i 1/4 avokada na tortilju. Kad se sir počne topiti, prelijte 1/4 mješavine povrća i preklopite tortilju na pola, pritiskajući lopaticom da se učvrsti.
Zagrijte još 1 do 2 minute, okrećući ako je potrebno, dok tortilja ne postane hrskava i ravnomjerno porumeni.
Maknite s vatre, narežite na tri jednaka trokuta i poslužite toplo.
Ponovite korake od 4 do 7 za preostale tortilje.
Po porciji: kalorije 289 (od masti 108); Masti 12g (zasićene 3g); Kolesterol 6mg; Natrij 414 mg; Carboh y drate 34g (dijetalna vlakna 9 g); Proteini 15g.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
