Američko udruženje za dijabetes ne preporučuje određenu količinu ili raspon ugljikohidrata kojem bi svi ljudi s dijabetesom trebali težiti svaki dan. Prvi korak u brojanju ugljikohidrata je shvatiti koliko grama ugljikohidrata treba vašem tijelu svaki dan i za svaki obrok. Kada imate postavljene ciljeve za ugljikohidrate, možete početi pratiti količinu ugljikohidrata koju jedete kako biste bili sigurni da ne premašite svoje ciljeve.
Kako biste bolje razumjeli i radili na postizanju svojih ciljeva vezanih uz ugljikohidrate, može biti korisno prvo iskreno pratiti količinu ugljikohidrata u onome što inače jedete tijekom dana. Mnogi ljudi mogu otkriti da su već unutar svojih ciljeva za ugljikohidrate u nekim obrocima, ali može postojati jedan obrok ili doba dana u kojem ono što inače jedu premašuje njihove ciljeve u pogledu ugljikohidrata. Kada to znaju, mogu se usredotočiti na postizanje svojih ciljeva u pogledu ugljikohidrata za taj obrok; ovo je dobra polazna točka koja može pružiti mnogo koristi u smislu upravljanja glukozom u krvi, a da se ne osjećate previše.
Količina ugljikohidrata koja je prava za vas temelji se na vašim individualnim potrebama. Određivanje prave količine za vas ovisi o mnogim različitim čimbenicima uključujući razinu vaše tjelesne aktivnosti; Vaši načini prehrane; vaša kultura, stil života i preferencije; i koje, ako ih ima, lijekove uzimate. Količina ugljikohidrata koju pojedete dnevno također bi vam trebala pomoći u postizanju ciljeva dijabetesa; na primjer, ako osim snižavanja glukoze u krvi želite smršaviti, vaši ciljevi u pogledu ugljikohidrata to bi trebali uzeti u obzir. Neki ljudi mogu jesti više ugljikohidrata od drugih i još uvijek održavaju razinu glukoze u krvi u ciljanom rasponu. Pronalaženje prave ravnoteže ugljikohidrata za vas može vam pružiti veću kontrolu nad razinom glukoze u krvi, potencijalno smanjiti rizik od komplikacija dijabetesa i pomoći vam da se osjećate najbolje.
Raspravite o svojim osobnim potrebama za ugljikohidratima s registriranim dijetetičarom (RD) ili registriranim dijetetičarom nutricionistom (RDN) ili svojim timom za njegu dijabetesa. Stručnjak za ishranu dijabetesa može vam pomoći da odredite koliko grama ugljikohidrata je pravo za vas dnevno, kako podijeliti te grame između obroka i mogu li i gdje se grickalice uklopiti u vaše dnevne ciljeve u pogledu ugljikohidrata.
Vaše potrebe za ugljikohidratima mogu se promijeniti tijekom vremena. Možda ćete morati prilagoditi svoje ciljeve za ugljikohidrate ako se promijenite vaša težina, razina aktivnosti ili lijekovi. Kako vaš dijabetes napreduje, može postati teže upravljati glukozom u krvi koristeći iste metode koje ste prvi put učinili, a vaši ciljevi za ugljikohidrate možda će se morati mijenjati tijekom određenih obroka ili tijekom dana. Nemojte se bojati ponovno procijeniti svoj unos ugljikohidrata sa svojim zdravstvenim timom!
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
