Što je dobro u mršavljenju ako se samo odmah vrati? Mršavljenje je putovanje, a ne odredište, zbog čega je od vitalnog značaja naučiti kako zadržati gubitak težine dugoročno. Ako slijedite ove jednostavne korake, ne samo da ćete brzo postići svoje ciljeve mršavljenja, već nećete imati problema s njihovim održavanjem:
Postanite svjesni jedeč. Pažljivo jedenje omogućuje vam da slušate svoje tijelo i shvatite kada ste istinski gladni, a kada ste zadovoljni. Kada se prilagodite signalima svog tijela, znatno je manje vjerojatno da ćete se prejedati. Kako biste postali svjesniji, ograničite ometanja što je više moguće tijekom jela i uzmite si vremena. Svaki zalogaj sažvačite najmanje 10 do 15 puta i odvojite najmanje 15 do 20 minuta da završite obrok.
Vodite dnevnik hrane. Jeste li znali da ljudi koji vode dnevnike hrane gube 40 posto više težine od onih koji to ne čine? Osim toga, vođenje evidencije o hrani nakon što ste postigli svoje dugoročne ciljeve mršavljenja omogućuje vam da pratite svoje izbore hrane i odmah shvatite ako skrenete s puta, prije nego što omaške dovedu do debljanja.
Uključite proizvode. Gubitak kilograma i njegovo zadržavanje ne znači lišavanje. Zapravo, pregladniti je siguran način da skrenete s puta i prejedete nezdravu hranu. Kako biste spriječili pretjeranu glad, usredotočite se na to da barem polovicu svog tanjura ispunite niskokaloričnom hranom velikog volumena poput svježeg voća i povrća.
Prihvatite slip-up. Sigurno je da su promašaji obeshrabrujuća, ali nemojte dopustiti da vam dođu. Zamislite omaške kao iskustvo učenja. Što više naučite zašto ste skrenuli s puta, lakše je smisliti strategije za sprječavanje greške u budućnosti. Prepoznavanje zašto ste skrenuli s puta i osmišljavanje plana igre za prevladavanje prepreka ključno je za uspješno održavanje težine.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
