Kako u žurbi pripremiti zdrav doručak kao student kuhar

Kao student povremeno se dogodi da prespavate i zakasnite na nastavu. Trebate brzo rješenje - način da na brzinu skuhate zdrav doručak. Osjećat ćete se budnije i svom ćete tijelu dati svu energiju potrebnu da ustane iz kreveta.

Pimp'd Up kaša

Kaša ne mora biti dosadna. Pokušajte dodati neke od ovih sjajnih dodataka! Za ovaj recept prikladne su obične zobi ili instant paketi kaše. Većina instant paketa također vam pokazuje kako izmjeriti pravu količinu mlijeka u mješavinu, što može biti zgodno ako nemate vrč za mjerenje.

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme kuhanja: 2 minute

Služi: 1

6 žlica kaše zobi

200 mililitara hladnog mlijeka (oko šalice)

Izbor preljeva – odaberite od čega želite koristiti:

Šaka grožđica

1 nasjeckana banana

Pokapajte med ili javorov sirup

Prstohvat cimeta

Šaka borovnica

Šaka nasjeckanih jagoda

Pospite sjemenke bundeve

Žlicom prelijte zobene kaše u zdjelu.

Ulijte hladno mlijeko i dobro promiješajte.

Stavite posudu u mikrovalnu pećnicu i poklopite.

Mikrovalna pećnica na punoj snazi ​​jednu minutu.

Nakon jedne minute, promiješajte smjesu, a zatim poklopite i ponovno u mikrovalnu jednu minutu.

Koristeći kuhinjsku krpu ili rukavice za pećnicu, izvadite kašu iz mikrovalne pećnice i umiješajte dodatke po izboru. Za gušću kašu pustite da odstoji minutu-dvije prije nego što se ugura.

Po porciji: kalorije 404 (od masti 104); Masti 11,6 g (zasićene 5,7 g); Trag kolesterola; Natrij 114 mg; Ugljikohidrati 63,1 g (dijetalna vlakna 3,6 g); Proteini 11,9 g.

Smoothie od banane i jagode

Smoothieji čine odličan doručak. Jagode možete zamijeniti drugim voćem, pogotovo ako nisu u sezoni i malo su skuplje.

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme kuhanja: 30 sekundi

Služi: 1

2 banane, oguljene i nasjeckane na male kockice

1 šaka jagoda, opranih i prepolovljenih, sa zelenim komadićima uklonjenim s vrha

1 šalica soka od naranče

1 šalica kockica leda

1 žlica meda

Prstohvat cimeta (po želji)

Prstohvat smeđeg šećera (po želji)

Sve pripremljene sastojke stavite u blender.

Blendajte dok ne postane glatko.

Po porciji: kalorije 376 (od 9 masti); Masti 1g (zasićene 0,2g); Trag kolesterola; Natrij 27 mg; Ugljikohidrati 87,4 g (dijetalna vlakna 3,4 g); Proteini 4,3 g.

Smrznuto voće je jednako dobro kao i svježe voće. Smrznuto voće također može biti puno jeftinije od kupnje svježeg, a i dalje je jednako dobro za vas.

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme kuhanja: 1 minuta

Služi: 1

4 nasjeckane jagode

1 nasjeckano voće kivija (ne zaboravite prvo oguliti tvrdu vanjsku kožicu)

Šaka borovnica

1 oguljena i nasjeckana banana

1 čaša soka od naranče

2 žlice prirodnog jogurta

Blendajte dok ne postane glatko.

Po porciji: kalorije 366 (od masti 23); Masti 2,5 g (zasićene 0,7 g); Trag kolesterola; Natrij 52 mg; Ugljikohidrati 79,8 g (dijetalna vlakna 5,9 g); Proteini 6,1 g.

Salata od svježeg voća

Vrijeme pripreme: 10 minuta

Vrijeme kuhanja: Ništa

Posluživanja: 6

2 oguljena grejpa, narezana na komadiće veličine zalogaja

2 oguljene naranče, narezane na komadiće veličine zalogaja

2 jabuke, očišćene od jezgre i narezane na ploške veličine zalogaja

100 grama ananasa iz konzerve (oko mala šaka)

100 mililitara soka od naranče

50 grama grožđa bez koštica, oprano i prepolovljeno

1 banana, oguljena i narezana na kockice

300 grama prirodnog jogurta (oko 7 žlica)

Stavite komadiće grejpa, naranče, jabuke i ananasa u zdjelu.

Ulijte tek toliko soka od naranče da prekrije voće.

U zdjelu dodajte prepolovljeno grožđe.

Ubacite kriške banane (ako jedete odmah). Voće pažljivo izmiješajte.

Stavite u zdjelice za serviranje i dodajte jogurt.

Po porciji : kalorije 151 (od masti 18); Masti 2 g (zasićene 1,1 g); Trag kolesterola; Natrij 32 mg; Ugljikohidrati 29,6 g (dijetalna vlakna 3,8 g); Proteini 3,7 g.