Kako stres utječe na refluks kiseline

Jeste li ikada primijetili da se vaš refluks kiseline javlja u najnezgodnijim trenucima? To može biti neposredno prije velikog sastanka ili kada se pokušavate dobro naspavati prije velikog govora. Pa, nije slučajnost: stres može izazvati refluks kiseline.

Stres ne utječe samo na vaš um – on zapravo uzrokuje fiziološke promjene u vašem tijelu. Budući da vaše tijelo ne razlikuje vanjske i unutarnje prijetnje, na psihički stres reagira na isti način kao da vas proganja čopor bijesnih pasa.

Krv se slijeva u vaše noge - izvrsno za trčanje kao vrag - i dalje od gastrointestinalnog trakta. Ta navala adrenalina može biti od pomoći u malim dozama, ali ne kada je uobičajena i kroz dulje vrijeme. Dugotrajni stres može utjecati na svaki aspekt vašeg života, uključujući refluks kiseline.

Stres može imati mnogo različitih uzroka, a ono što vas stresira možda neće imati utjecaja na bilo koga drugog koga poznajete. Stres može biti posljedica gotovo svega, od zdravstvenih problema do emocionalnih problema, problema u vezi, velikih životnih promjena, poslovnih problema ili čak samo vašeg okruženja. Stres ne mora nužno proizaći ni iz nečeg negativnog.

Pozitivne promjene u vašem životu – poput vjenčanja, započinjanja novog posla, unapređenja ili roditeljstva – mogu biti stresne gotovo kao i suočavanje sa smrću člana obitelji. Uz toliko mogućih uzroka, prva stvar koju trebate učiniti kako biste riješili svoj stres jest otkriti što vas posebno stresira .

Nekoliko studija ispitalo je vrste stresora koji najčešće dovode do napadaja refluksa. Zanimljivo je da su najčešći uzroci žgaravice uzrokovane stresom različiti kod muškaraca i žena. Žene imaju tendenciju da prijavljuju veću incidenciju žgaravice zbog stresora u vezi, dok muškarci svoju žgaravicu obično povezuju s užurbanim radnim danima i poslovnim putovanjima.

Bez obzira na korijenski uzrok, stres može stvoriti savršenu oluju tjeskobe i refluksa kiseline. Istraživanja pokazuju da produljeni stres tijekom šestomjesečnog razdoblja dovodi do značajnog povećanja simptoma refluksa kiseline tijekom sljedeća četiri mjeseca.

Stres možda zapravo ne povećava proizvodnju želučane kiseline, uobičajenog uzroka refluksa kiseline, ali vas čini osjetljivijim na manje količine kiseline u jednjaku. To znači da se vaš refluks možda zapravo neće pogoršavati, ali će se osjećati kao da jest.

Učinke refluksa osjećate kada ste pod stresom jer stres pokreće kemijske promjene u mozgu koje povećavaju osjetljivost receptora za bol. To znači da ćete osjetiti čak i malu količinu želučane kiseline u jednjaku. Stres također utječe na proizvodnju prostaglandina, lipidnog spoja koji pomaže u zaštiti vašeg želuca od oštećenja kiselinom. Manje prostaglandina znači više nelagode.

Tehnike smanjenja stresa mogu smanjiti simptome refluksa kiseline. Iako postoji širok izbor metoda smanjenja stresa, ključno je pronaći onu koja vam najbolje odgovara. Neki od najčešćih načina za smanjenje stresa uključuju

• Vježbati

• Vježbanje joge, tai chija ili meditacije

• Slušati muziku

• Odlazak na godišnji odmor

• Dobivanje masaže

• Radite bilo što kreativno, poput slikanja ili crtanja

• Razgovor s prijateljem

• Provodite vrijeme s ljudima koji vas smiruju

• Očistite svoj okoliš

• Preuzimanje manje zadataka

• Odlazak u spore šetnje

• Više spavanja

• Imati seks

Ako ovi pristupi ne uspiju, možda biste trebali razmisliti o posjeti kognitivno bihejvioralnog terapeuta. Dobar terapeut može vam pomoći da restrukturirate negativno razmišljanje u nastojanju da smanjite stres.

Vođenje dnevnika može vam pomoći da identificirate ključne faktore stresa i procijenite učinkovitost vaših strategija suočavanja. Obavezno navedite što se događalo u trenutku kada ste primijetili da vam se stres počeo pojavljivati, kao i što ste učinili da se nosite s njim i jeste li osjetili da vam je to smanjilo razinu stresa.

Bodovanje razine stresa od 1 do 10 pomoći će vam da standardizirate svoje rezultate. Imajte na umu da neke metode suočavanja, poput pijenja alkohola, pušenja ili prejedanja, mogu učiniti da se osjećate bolje kratkoročno, ali će na kraju učiniti više štete nego koristi na dugi rok.

Utvrditi koji specifični stresori utječu na vaš refluks i koje metode suzbijanja su najučinkovitije imat će prednosti osim jednostavnog smanjenja simptoma refluksa. Smanjenje stresa pomoći će gotovo svakom drugom dijelu vašeg života. Visoke razine stresa su povezane s

• Anksioznost i depresija

• Gubitak pamćenja

• Nesanica

• Razdražljivost i neraspoloženje

• Fizički bolovi

• Visoki krvni tlak

• Srčani udari

• Udarci

Malo stresa može biti dobra stvar jer vam pomaže da ostanete usredotočeni, budni i energični. No, dugotrajna razdoblja pojačanog stresa mogu imati ozbiljne posljedice za vaše cjelokupno zdravlje i vaš jednjak.