Jedan od najbržih načina da skuhate 5-minutni zalogaj, kao student s ograničenim vremenom, jest tostirati ga! Ako budete kreativni s onim što bacate između tosta, drugi će sliniti od ljubomore.
Toastie od tune Mayo
Hladno i osvježavajuće punjenje između dvije kriške vrućeg, hrskavog tosta, ovaj toastie od tune Mayo dobra je hrana za mozak i prilično ukusan.
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme kuhanja: Ništa
Služi: 1
2 kriške kruha
1/2 limene tune
2 žlice majoneze
2 žlice kukuruza šećerca u konzervi
Sol i papar
Stavite kruh u toster.
Dok se tostira, u zdjeli pomiješajte tunjevinu, majonezu i kukuruz te začinite solju i paprom.
Kad je tost gotov, na jednu krišku rasporedite mješavinu tunjevine s majonezom, a drugu stavite na vrh. Prerežite na pola da dobijete ukusni toastie od tune i majoneze.
Po porciji: kalorije 498 (od masti 222); Masti 24,7 g (zasićene 3,9 g); Trag kolesterola; Natrij 938 mg; Ugljikohidrati 31,7 g, dijetalna vlakna 1,9 g; Proteini 37,3 g.
Toastie od rajčice i mozarelle
Idite na kontinentalnu i sendvič talijansku kuhinju između vrlo britanskog zalogaja. Rajčice i mozzarella sir jednostavna su, ali klasična kombinacija, stoga pokušajte pripremiti ovaj zalogaj kako biste impresionirali svoje ukućane.
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme kuhanja: Ništa
Posluživanja: 2
4 kriške kruha
4 rajčice, tanko narezane
150 grama mozzarelle, narezane na ploške
Sol i papar
Pokapajte maslinovo ulje (po želji)
Prepecite kruh.
Na dvije kriške tosta stavite sloj rajčice i prekrijte slojem mozzarelle. Sloj sira prekrijte drugim slojem rajčica i začinite solju i paprom. Po želji dodajte malo maslinovog ulja. Na vrh stavite preostale dvije kriške tosta. Mwah!
Ako imate svježeg bosiljka, dodajte par listića bosiljka na mozzarellu kako bi bila prava talijanska gozba.
Varijanta: Pokušajte s debelim, brašnastim ciabatta kruhom. Prepecite ispod roštilja ako ne možete stati u toster.
Po porciji: kalorije 370 (od masti 150); Masti 16,7 g (zasićene 10,7 g); Trag kolesterola; Natrij 653 mg; Ugljikohidrati 34,8 g, dijetalna vlakna 2,7 g; Proteini 20,1g.
Začinjene gljive na tostu
Ovaj zalogaj pojačava toplinu u kuhinji dodajući malo začina vašim svakodnevnim gljivama na tostu, ali, najbolje od svega, jednako je jednostavan za napraviti.
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme kuhanja: 5 minuta
Služi: 1
Mješanac maslinovog ulja
1/4 luka, sitno narezanog
Šaka gljiva, nasjeckanih na male komadiće
Obilni prstohvat curryja u prahu
50 mililitara (par velikih žlica) duplog vrhnja
2 kriške kruha
U tavi na srednje jakoj vatri zagrijte ulje i pržite luk dok ne počne dobivati zlatno smeđu boju.
Pomiješajte gljive s prstohvatom curryja u prahu. Dodajte gljive u tavu i pržite dok i one ne dobiju svijetlosmeđu boju (oko 5 minuta).
Prepecite kruh.
Gljivama dodajte vrhnje i lagano pržite dok se krema ne zgusne.
Na tost žlicom prelijte kremaste, začinjene gljive.
Varijanta: Dodajte malo Tabasco na kraju ako volite da su vam gljive jako začinjene!
Po porciji: kalorije 609 (od masti 436); Masti 48,4 g (zasićene 19,8 g); Trag kolesterola; Natrij 324 mg; Ugljikohidrati 35,7 g, dijetalna vlakna 2,7 g; Proteini 7,6 g.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
