Kako se tretmani uklapaju u plan paleo prehrane

Konzumiranje Paleo odobrene hrane u 80 do 90 posto vremena pomaže vam da se osjećate najbolje, ali možete uključiti hranu koja nije Paleo (pa čak i Paleo poslastice) u svoje navike s namjerom i da ih jedete povremeno i svjesno.

Birajte poslastice, a ne varalice kada živite Paleo

Ako ste ikada slijedili tradicionalnu prehranu, vjerojatno ste upoznati s idejom varanja. Dijeta je definirana svojim pravilima o hrani i svaki put kada se udaljite od tih zahtjeva, varate se. Kod većine dijeta postoji vrlo jasna podjela između "dobrog" i "lošeg", kako u hrani tako iu ponašanju. Ali njegovanje tijela ne bi trebalo uključivati ​​prosuđivanje.

Iako Paleo dijeta ocrtava "da" i "ne" hranu, to je fleksibilan okvir koji vam omogućuje da prilagodite svoj pristup na temelju svojih potreba. Osim što vam daje puno slobode da jedete hranu koju volite i izbjegavate onu koju ne volite, ovaj okvir vam također omogućuje uklanjanje krivnje povezane s varanjem na tradicionalnoj prehrani.

Kada živite Paleo, ne morate varati. Umjesto toga, povremeno možete odlučiti uživati ​​u poslastici.

Poslastice se mogu podijeliti u tri široke kategorije:

• Ne-Paleo hrana: s vremena na vrijeme možete svjesno odlučiti uživati ​​u hrani i pićima koji nisu na popisu odobrenih za Paleo, kao što je omiljeni blagdanski kolačić, šampanjac za proslavu posebne prigode ili čak u sredini -tjedna fiesta s kukuruznim čipsom i salsom.

• Tehnički Paleo poslastice: pekarski proizvodi od bademovog ili kokosovog brašna, maslaca od orašastih plodova i sušenog voća zdraviji su izbor od konvencionalnih pečenih proizvoda. Ove Paleo verzije, napravljene bez žitarica i rafiniranog šećera, i dalje su poslastica, ali daju osjećaj okusa tradicionalnih dobrota bez problema s glutenom i rafiniranim šećerom.

• Veće količine: Ponekad možete odlučiti pojesti više nego što vam je potrebno - možda dvostruku porciju slanine bez šećera za doručak ili dodatni janjeći kotlet. Konzumiranje malo više Paleo odobrene hrane na ovaj način također može biti povremena poslastica.

Kažnjavanje sebe osjećajem krivnje ili samooptuživanjem nakon uživanja u poslastici kontraproduktivno je za vaš uspjeh. Planirajte unaprijed kada ćete uživati ​​u poslastici kako bi odluka bila namjerna i slavljenička i izbacite riječ varati iz svog rječnika.

Odlučite kada je poslastica u redu na Paleo dijeti

Odluka kada je vrijeme za poslasticu osobna je odluka koja se temelji na tome kako se osjećate fizički, mentalno i emocionalno. Kako onda odlučiti kada je pravo vrijeme za poslasticu i kako odrediti koja bi to poslastica trebala biti?

Najvažniji čimbenik u uživanju u poslastici je odluka da je pojedete. Bezumno ispašavanje na radnim zabavama ili obiteljskim proslavama i jedenje slatkiša ili grickalica koje čak i nemaju baš dobar okus su zamke u koje možete upasti. U restoranima, košara za kruh ili čips može se iznenada isprazniti i ući u vaše tijelo prije nego što to i shvatite.

Jedenje u ovakvim društvenim situacijama može biti bezumna navika i najgora je upotreba poslastica jer u stvarnosti često ne uživate u toj hrani. To je napametna radnja: posegnite za hranom, gurnite u usta, žvačite i progutajte; ponoviti.

Pažljivo odaberite kada ćete uživati ​​u poslastici. Donesite odluku da jedete izvan Paleo smjernica i odvojite vrijeme da razmislite zašto je ta hrana ili ta prilika vrijedna zalutanja izvan Paleo okvira.

Možda ćete odlučiti da ćete se ograničiti na određeni broj poslastica tjedno ili mjesečno. Pratite ih u svom kalendaru i kada potrošite sve svoje "zasluge za poslastice", jedite samo s popisa hrane odobrene Paleo dok ne dođe vrijeme za novu seriju kredita.

Nakon što ste uživali u svojoj poslastici, odmah se vratite na hranu koja je odobrena za Paleo kod sljedećeg obroka. Jedan obrok “izvan staze” neće previše oštetiti vaše tijelo ili vaš način razmišljanja.

Ako imate dijagnosticiranu bolest, poput celijakije, ili poznatu alergiju ili osjetljivost na određenu hranu, mudro birajte svoje poslastice. Za mnoge ljude gluten nikada nije dobra ideja, pa čak i poslastice moraju ostati bez glutena.

Uživajte u svojoj hrani na Paleo dijeti

Zaslužujete najbolje, pa kada odlučite jesti poslasticu, pobrinite se da odaberete najbolju verziju te poslastice koju možete pronaći.

Ako se radi o kolačićima za kojim žudite, idite na svježe pečen iz svoje pećnice ili svoje omiljene pekare, umjesto da zgrabite zapakirani kolačić u sobi za odmor. Ako morate imati pizzu, zaobiđite prerađene, smrznute stvari u prolazu s namirnicama i počastite se najboljom pitom u gradu.

Kad dođe vrijeme za kopanje, jedite polako, upotrijebite sva svoja osjetila i svjesno uživajte u svakom zalogaju.