Kada odlučite da vaša djeca odustanu od mliječnih proizvoda, važno je poduzimanje koraka kako biste osigurali da mliječne proizvode od kojih se odričete zamijenite hranom koja je usporediva – a ne lošija od – hrane koju zamjenjuju. Drugim riječima, ako vaše dijete prestane piti kravlje mlijeko, nemojte dopustiti bezalkoholnim napitcima ili jako zašećerenim sokovima umjesto napitka uz obroke.
Vaše dijete može pojesti samo toliko tijekom dana. Svaki put kada vaše dijete konzumira bezvrijednu hranu zbog hrane bogate hranjivim tvarima, ono smanjuje nutritivnu vrijednost svoje prehrane. Ona smanjuje vjerojatnost da će dobiti ono što joj treba i povećava vjerojatnost da će dobiti previše onoga što joj nije potrebno. Na primjer, kada junk istisne hranjivu hranu, ona je sklona jesti manju količinu dijetalnih vlakana, vitamina i minerala i veću količinu zasićenih masti, trans masti, dodanih šećera i natrija.
Ako vaše dijete redovito ima pristup bezvrijednoj hrani, vjerojatnije je da će postati uvjetovano jesti bezvrijednu hranu i tu naviku prenijeti u odraslu dob. Većina junk hrane dolazi u obliku grickalica - kolača, kolačića, krekera za grickalice, čipsa, slatkiša i druge prerađene grickalice. Umjesto njih, ponudite svom djetetu zdravije opcije međuobroka.
Nemliječni grickalice trebaju biti bogate hranjivim tvarima. Dobar izbor za djecu uključuje sljedeće:
Celer s maslacem od kikirikija
Žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom bez mlijeka
Svježe voće
Smrznute voćne pločice
Muffini napravljeni od nemliječnog mlijeka
Pita točke s humusom
Kokice za mikrovalnu pećnicu bez masti ili kokice napravljene kod kuće s biljnim uljem
Sendvič napola napravljen od kruha od cjelovitog zrna
Smoothies napravljeni od nemliječnog mlijeka i svježeg voća
Šalice za juhu
Tortilla čips s umakom od crnog graha
Povrće s nemliječnim preljevom ili humusom
Bagelovi od cjelovitog zrna s kremastim sirom bez mlijeka
Tost od cjelovitog zrna s nemliječnim margarinom i želeom
Držite zdrave opcije zalogaja bez mliječnih proizvoda na vidnom mjestu gdje ih je lako zgrabiti kada napadne grickalice. Velika zdjela šarenog svježeg voća spremnog za jelo na kuhinjskom pultu ili stolu dobra je ideja. U svakom trenutku držite pri ruci nekoliko vrsta voća, uključujući sezonsko voće kao što su bobičasto voće, breskve i dinje.
Maloj djeci će možda trebati odrasla osoba ili starije dijete da pomogne guliti i rezati voće poput naranče ili jabuke. Također imajte na umu da cijelo grožđe može predstavljati opasnost od gušenja i da se ne smije davati djeci mlađoj od 4 godine.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
