Kako prepoznati nedostatak vitamina D

Vaše tijelo stvara vlastiti vitamin D i koristi ga za regulaciju drugih tjelesnih funkcija. Jedna od tih funkcija je reguliranje ravnoteže kalcija u tijelu, što je neophodno za pravilnu mineralizaciju kostiju. Vaše tijelo je programirano da proizvodi i pohranjuje vitamin D kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Međutim, ponekad je ljudima teško dobiti dnevnu dozu ljetnog sunca, što dovodi do smanjene proizvodnje vitamina D.

Simptomi nedostatka vitamina D

U današnjem modernom svijetu puno ljudi provodi mnogo vremena radeći u zatvorenom prostoru, gdje nisu izloženi ljetnom suncu. Kada ne unosite dovoljno vitamina D, možete primijetiti simptome, uključujući bol u kostima i slabost mišića. Ipak, ti ​​simptomi su obično suptilni i možda ih nećete primijetiti sve dok nedostatak vitamina ne postane ozbiljniji.

Razlozi zbog kojih možda ne proizvodite dovoljno vitamina D

Razlozi zbog kojih možda nemate dovoljno sunčeve svjetlosti uključuju

• Živite u gradu punom smoga. Ako živite u gradu koji ima mnogo zagađenja zraka, sunčeva svjetlost može biti djelomično blokirana.

• Živite na sjevernoj geografskoj širini. Ako živite na sjeveru, sunčeve su zrake manje izravne, a ljeto je kraće. Imate manje vremena za stvaranje zaliha vitamina D za zimu.

• Živite u staračkom domu ili ste vezani za kuću. Ako ostanete u zatvorenom prostoru — a to uključuje ne samo starije i nemoćne već i mlade, zdrave ljude koji većinu dana jednostavno rade i igraju se u zatvorenom prostoru — ograničavate svoje izlaganje sunčevoj svjetlosti.

• Pokrivaš se. Čujete puno zdravstvenih poruka o važnosti korištenja kreme za sunčanje za prevenciju raka kože. No, pokrivanje kremom za sunčanje i odjećom ima lošu stranu - može vas spriječiti da dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti za proizvodnju količine vitamina D koja vam je potrebna da ostanete zdravi.

• Imate tamnu kožu. Ako ste bijelac, potrebno vam je oko 5 do 30 minuta izravnog ljetnog sunca na rukama i licu barem dva puta tjedno između 10 i 15 sati kada su sunčeve zrake najizravnije.

  Ljudi s tamnom kožom možda će trebati još više izlaganja suncu (iako precizne smjernice nisu dostupne). Stoga su u još većem riziku da ne proizvode dovoljno vitamina D kada se susreću s prethodnim uvjetima koji ograničavaju njihovu izloženost sunčevoj svjetlosti. (Unatoč tome, Afroamerikanci imaju nižu stopu prijeloma kostiju zbog osteoporoze u usporedbi s bijelcima.)

• Stariš. Kako starite, sposobnost vašeg tijela da proizvodi vitamin D se smanjuje. Ljudi stariji od 50 godina nisu toliko učinkoviti u proizvodnji vitamina D u svojoj koži, a bubrezi su manje učinkoviti u pretvaranju vitamina D u njegov hormonski oblik.

• Dojite bez dodatka vitamina D. Bebe koje su dojene i ne primaju dodatak vitamina D mogu biti izložene povećanom riziku od nedostatka, osobito ako su ograničeno izložene suncu, nose kremu za sunčanje kada su na otvorenom ili su uvijek prekrivene odjećom.

Rizici povezani s nedostatkom vitamina D

• Malapsorpcija masti: Vitamin D je vitamin topljiv u mastima, što znači da mu je potrebna određena količina masti u vašem gastrointestinalnom sustavu kako bi se apsorbirao. Ako imate određena stanja, kao što su Crohnova bolest, bolest jetre ili cistična fibroza, poteškoće s apsorpcijom masti iz prehrane mogu ograničiti i sposobnost vašeg tijela da apsorbira vitamin D.

• Pretilost ili operacija želučane premosnice: ako je vaš indeks tjelesne mase (BMI) veći ili jednak 30, dodatni masni sloj ispod vaše kože može spriječiti oslobađanje vitamina D iz vaše kože u ostatak tijela. Ako ste pretili i imate operaciju želučane premosnice, operacija zaobilazi gornji dio tankog crijeva, gdje se vitamin D apsorbira. To može dovesti do insuficijencije vitamina D.