Jeste li znali da ne morate postići željenu težinu da biste stekli zdravstvene prednosti? Ne morate jesti ni savršenu dijetu s niskim glikemijskim indeksom kako biste smanjili rizik od bolesti. Istraživanja pokazuju da možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje samo uključivanjem jednostavnih promjena u prehrani i tjelovježbi.
Dijeta s niskim glikemijskim indeksom dobro funkcionira za većinu ljudi jer se usredotočuje na prehranu biljne hrane bogate hranjivim tvarima. Pogodi što. Konzumiranje te iste hrane također je ključ za mršavljenje, prevenciju bolesti i dobrobit.
Slijedi nekoliko statističkih podataka istraživanja koji pokazuju kako jednostavne promjene u prehrani (kao što je konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom i visokim sadržajem hranjivih tvari) pomaže u zaštiti od razvoja kronične bolesti:
Gubitak 5 do 7 posto tjelesne težine smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su dijabetes i bolesti srca.
Procjene iz izvješća više studija pokazuju da bi se, ako bi jedina promjena koju su ljudi napravili, uključili pet porcija voća i povrća u svoju dnevnu prehranu, ukupna stopa raka smanjila za 20 posto.
Prema članku u Journal of the American Medical Association, utvrđeno je da muškarci i žene s najvećom konzumacijom voća i povrća, medijan od 5,8 porcija dnevno među ženama i 5,1 porcija dnevno među muškarcima, imaju 31 posto nižu potrošnju. rizik od moždanog udara.
Jedan moždani udar može dovesti do niza kroničnih zdravstvenih stanja (od kojih je jedno pod većim rizikom za drugi moždani udar).
Ljudi koji su konzumirali četiri ili više porcija voća i povrća dnevno imali su smanjen rizik od koronarne bolesti srca. Oni s unosom od najmanje osam porcija dnevno proizveli su još veći pad. Čini se da zeleno lisnato povrće i voće i povrće bogato vitaminom C najviše pridonose očitom zaštitnom učinku ukupnog unosa voća i povrća.
Studija zdravlja medicinskih sestara pokazala je da su žene koje su jele hranu s najviše glikemije imale 50 posto veći rizik od razvoja dijabetesa od onih koje su prvenstveno jele hranu s niskim glikemijskim indeksom. Studija iz 2013. objavljena u Diabetologia pokazala je slične rezultate kod sudionika koji su slijedili prehranu mediteranskog stila u kombinaciji s niskim glikemijskim opterećenjem imali su 20 posto manje šanse za razvoj dijabetesa.
Iako jedenje prave količine hrane biljnog podrijetla s niskim glikemijskim indeksom uvelike doprinosi dobrobiti vašeg tijela i prevenciji bolesti, ono ne obavlja posao samo. Ostale komponente životnog stila - tjelovježba, pušenje, unos alkohola, spavanje i stres - također su važni. Radite na svim aspektima svog zdravlja kako biste se osjećali najbolje i značajno smanjili rizik od razvoja kronične bolesti.
Što ste mlađi, to je važnije da počnete aktivno pristupiti svom zdravlju. Mnoge studije pokazuju da dugoročne promjene prehrane i zdravlja mogu imati veći utjecaj od kratkoročnih promjena. Sve promjene su dobre i pomoći će vam bez obzira na dob, ali početak kad ste mlađi daje vam nogu!
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
