Kako preboljeti kronični kardio sindrom uz Paleo fitness

Paleo fitness može vam pomoći u izliječenju od kroničnog kardio sindroma. Kronični kardio je zločesto stanje pretreniranosti uzrokovano neopravdanim obiljem kardiovaskularnih aktivnosti u stabilnom stanju. Najčešći krivac je traka za trčanje. Ovo stanje je prenosivo, kao što se i sami možete uvjeriti ako ikada ponovno osjetite potrebu da uđete u veliku teretanu. Trake za trčanje su uvijek zauzete, ali bez stvarno dobrog razloga.

Kardiovaskularni napori u stabilnom stanju, kao što je trčanje satima na traci za trčanje, nude vrlo slab metabolički povratak. Što je delikatnije moguće, jednostavno nije vrijedno vašeg vremena, a nije slučajnost da oni koji dižu utege i upuštaju se u kratke, intenzivne napade vježbanja gotovo uvijek izgledaju i rade bolje od onih koji se posvećuju samo traci za trčanje, eliptični ili biciklistički.

U znanstvenim se krugovima iznova i iznova dokazalo da su kratki napadi intenzivne tjelovježbe daleko učinkovitiji za gubitak masnog tkiva i ukupnu vitalnost od dugih napada umjerenog intenziteta ikad. Stoga izbacite ideju da morate trčati na traci za trčanje da biste smršavili. To je smeće ideja i potpuno neučinkovit način za mršavljenje i kardiovaskularno kondicioniranje. Špiljski čovjek nikada nije radio ovu vrstu vježbe, a ne biste trebali ni vi.

Pretjerane kardiovaskularne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta – koje se često nazivaju kardio ravnoteže – stvaraju hormonsku noćnu moru – rezultat kronično povišenih razina kortizola (ili prirodnog hormona stresa) što može dovesti do mnoštva bolesti povezanih s pretreniranošću, npr. kao što su loša kvaliteta sna, promjene raspoloženja, gubitak libida, problemi sa zglobovima i ozljede.

Suočavanje s malo poznatim nedostacima pretjeranog kardio treninga

Pretjerani kardio u stabilnom stanju — ili pretjerano vježbanje umjerenog intenziteta, kao što je trčanje na traci za trčanje — u najboljem je slučaju loše ulaganje vremena koje bi se bolje moglo potrošiti na dizanje teških stvari ili bavljenje kraćim, intenzivnijim oblicima vježbanja (kao što je metabolički uvjetovanje). U najgorem slučaju (i vjerojatnije), to je ulaganje u vaše uništenje!

Evo nekih nedostataka pretjeranog kardio vježbanja:

• Kronične razine upale

• Smanjena sposobnost oporavka

• Povećana proizvodnja slobodnih radikala (oksidativno oštećenje)

• Povećana vjerojatnost ozljeda

• Problemi sa zglobovima

• Trajno povišene razine kortizola (hormona stresa)

Velike su šanse da je definicija pretjeranog vjerojatno manja nego što mislite. Sat ili dva stabilnog kardio treninga dnevno često su više nego dovoljni da izazovu štetna stanja kronične kardio aktivnosti. Ponekad je potrebno i manje od toga.

Zaista, sve ovo bi trebalo doći s velikim uzdahom olakšanja, jer tko uopće uživa u dugim trčećim trčanjima na traci za trčanje? Vrlo malo.

Nemojte sve ovo krivo shvatiti: lagani, opružni trčanje s vremena na vrijeme je vrlo dobro i dobro. Radite to na otvorenom i uživajte! Vježbe srednjeg intenziteta najbolje je izvoditi u što opuštenijem stanju. Ali rijetko vidite ljude na traci za trčanje u ovakvom stanju.

Ono što se oblikuje na traci za trčanje teško se može opisati kao pravilan oblik trčanja; to je više pokret koji neprestano pada. Mehanika je jako izobličena, a sila se ne prenosi ispravno. Ovaj oblik pustoši zglobove, pa nije ni čudo što su bolovi u zglobovima i druge bolesti, poput udlage potkoljenice, toliko rasprostranjene među onima koji trče na traci za trčanje.

Radite ono što volite

Najbolja preporuka za kardiovaskularne napore laganog do umjerenog intenziteta je jednostavno raditi ono što volite, sve dok je aktivnost relativno lagana i radosna. Ako uistinu volite trčati, trčite. Samo pratite znakove kronične kardio aktivnosti i smanjite se prema potrebi. Opet, izvedite svoje trčanje na otvorenom i utrošite dosta vremena na svladavanje pravilne mehanike trčanja.

Ako volite košarku, igrajte košarku; ako je tenis više tvoja stvar, onda je tenis! Možda uživate u frizbiju, što je odlično jer je frizbi savršena kardiovaskularna aktivnost niskog intenziteta. A ako volite biciklirati, onda idite biciklom (opet, samo nemojte pretjerivati).

Mogućnosti su ovdje beskrajne, a vas se potiče na eksperimentiranje, promjenu i isprobavanje novih stvari. Um i tijelo napreduju u raznolikosti (u određenoj mjeri). A kada započnete nešto novo, uzbuđenje razvijanja novih vještina često vas motivira i pokreće kada inače ne biste. Dakle, ako nikada prije niste probali plesati, sada je vaša prilika!

Planinarenje je izvanredan pothvat, kao i moćan sagorjevavač masti. Brzo planinarenje – kao što je planinarenje prvo ujutro – podmukli je mali način za skidanje tvrdokorne tjelesne masti. Planinarenje je također opuštajući poduhvat, koji nudi osjećaj mira.

Dobijte više od kardio treninga uz post

Vaše tijelo je prirodno u stanju sagorijevanja masti kada se probudite, pa zašto to ne biste iskoristili i obavili svoju niskointenzivnu vježbu prvo ujutro, neposredno prije doručka!

Čak i samo brza, 20-minutna šetnja u stanju gladovanja može donijeti neke ozbiljno impresivne rezultate gubitka masti. I ne brinite da ćete izgubiti svoje dragocjene mišiće; kardiovaskularni trening niskog intenziteta ujutro, dok se posti, selektivno uništava tjelesnu masnoću, ostavljajući vaš mršavi mišić praktički netaknutim. Samo pazite da intenzitet bude dovoljno nizak - to jest, na razini napora na kojoj možete udobno voditi razgovor.

Kada se izvodi natašte, pojačavaju se svi pozitivni učinci vježbanja (i niskog i visokog intenziteta). Ova kombinacija je moćna ne samo za gubitak masnoće nego i za funkciju mozga, čišćenje stanica i podršku imunološkom sustavu. Post i tjelovježba su možda najbolji prirodni tonik za dugovječnost.

Iako je kardio natašte dobra opcija za većinu ljudi, nije uvijek najbolja opcija za osobe s problemima s regulacijom šećera u krvi ili dijabetesom. Nikada se ne biste smjeli osjećati nesvjesticom, vrtoglavom glavom ili kao da ćete se onesvijestiti dok radite vježbe natašte. Ako to učinite, odmah prestanite.