Većina ljudi misli o mlijeku kao o najboljem izvoru kalcija - a mlijeko je dobar izvor: jedna čaša od 8 unci 2 posto mlijeka daje 120 mg. Ali za osobe koje ne podnose laktozu, ne piju puno mlijeka ili ne mogu probaviti sir, postoje izvrsni sastojci bogati kalcijem koje možete dodati u smoothieje ili umiješati u sokove.
Evo nekoliko namirnica koje možete koristiti u smoothiejima ili sokovima kako biste povećali unos kalcija:
Bademi: 1 unca badema (otprilike 23 oraha) ima 75 mg kalcija. Dodajte ga u smoothije.
Blackstrap melasa: 1 žlica ima 137 mg kalcija. Umiješajte ga u sok ili ga dodajte sastojcima u smoothiejima.
Ogrlica: 1 šalica zelja ima 266 mg kalcija. Iscijedite ga sirovog ili ga dodajte sirovog ili lagano kuhanog na pari u smoothije.
Kelj : 1 šalica kuhanog kelja ima 94 mg kalcija. Iscijedite ga sirovog ili ga dodajte sirovog ili lagano kuhanog na pari u smoothije.
Papaja: 1 srednja papaja ima 73 mg kalcija. Izvrstan je u soku ili u smoothiejima.
Sjemenke sezama: 1/4 šalice ima 351 mg kalcija. U smoothie možete dodati sjemenke sezama.
Špinat: 1 šalica kuhanog špinata ima 245 mg kalcija. Iscijedite ga sirovog ili ga dodajte sirovog ili lagano kuhanog na pari u smoothije.
Morske alge: 1 šalica sirove alge ima 136 mg kalcija (više od čaše mlijeka). Najbolje je rehidrirati i koristiti u smoothiejima.
Tahini: 2 žlice sirovog tahinija (maslac od sjemenki sezama) ima 126 mg kalcija. Dodajte ga sastojcima smoothieja.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
