Postavljanje željenih ciljeva za mršavljenje je jednostavno, ali ciljevi do kojih ljudi dolaze često nisu primjereni njihovoj dobi ili građi. Postizanje nerealne ciljne težine zahtijeva mnogo više vježbe i daleko nižu razinu kalorija nego što je to zdravo. Da biste zadržali tako nepraktičnu težinu gola nakon što ste ga postigli, morate nastaviti s ovim rigoroznim tempom.
Rezultat postavljanja nerealnih ciljeva mršavljenja je da upadate u ciklus dobivanja i mršavljenja jer količina rada potrebna za održavanje stvarno niske težine nije realna na duge staze.
Evo brzog izračuna za određivanje vašeg idealnog raspona tjelesne težine:
Za žene:
100 funti za prvih 5 stopa plus 5 funti za svaki inč preko 5 stopa plus ili minus 10 posto
Primjer: ženka koja je visoka 5 stopa i 4 inča
100 + 20 = 120 +/– 10% = 108–132 funti
Za muškarce:
106 funti za prvih 5 stopa plus 6 funti za svaki inč iznad 5 stopa plus ili minus 10 posto
Primjer: muškarac koji je visok 5 stopa 10 inča
106 + 60 = 166 +/– 10% = 149–183 funti
Samo zato što imate idealan raspon tjelesne težine ne znači da biste trebali težiti najnižoj mogućoj težini, što mnogi ljudi pokušavaju učiniti. Umjesto da nastojite postići najmanji broj na ljestvici, težite zdravom rasponu težine.
Uzmite u obzir veličinu okvira vašeg tijela kako biste odredili na koju težinu biste trebali pucati u svom idealnom rasponu. Ako ste, na primjer, žena od 5 stopa i 4 inča s velikim okvirom, ne biste trebali težiti ciljanoj težini od 108 funti. To je preniska težina za vas. Umjesto toga, želite ciljati na vrh svog raspona, a to je 132 funte.
Možda ćete odmah znati imate li veliki ili mali okvir, ali ako nemate, možete približnu veličinu okvira za tijelo tako da uzmete mjernu traku, izmjerite opseg zapešća, a zatim odredite gdje vaše mjerenje stane u sljedećem tablice.
Pogađanje veličine okvira za žene
| Visina | Opseg zapešća | Veličina okvira tijela |
|---|---|---|
| Visina ispod 5'2″ | Manje od 5,5″ | Mali |
| 5,5″–5,75″ | Srednji | |
| Više od 5,75″ | Velika | |
| Visina 5'2″–5'5″ | Manje od 6″ | Mali |
| 6″–6,25″ | Srednji | |
| Više od 6,25″ | Velika | |
| Visina preko 5'5″ | Manje od 6,25″ | Mali |
| 6,25″–6,5″ | Srednji | |
| Više od 6,5″ | Velika |
Pogađanje veličine okvira za muškarce
| Visina | Opseg zapešća | Veličina okvira tijela |
|---|---|---|
| Visina preko 5'5″ | 5,5″–6,5″ | Mali |
| 6,5″–7,5″ | Srednji | |
| Više od 7,5″ | Velika |
Ako ste u svojim 50-im ili 60-im godinama, možda biste željeli dati sebi jastuk za utege. Posegnite za težinom koja je unutar vašeg raspona, ali ne pokušavajte postići najmanji broj. Doći do tamo može biti teško zbog smanjenog metabolizma i (za mnoge ljude) niže razine intenziteta vježbanja. Usredotočite se na zdravlje i dobrobit, a ne na jedan određeni broj na ljestvici.
Broj na vagi nije cijela slika. Postizanje određenog broja nije toliko važno kao provjera jesu li drugi zdravstveni pokazatelji kao što su kolesterol, krvni tlak i šećer u krvi u normalnom rasponu i izbjegavanje kronične upale. Jednako je važno kako se osjećate o sebi. Biti sretan i zdrav znači puno više od postizanja bilo koje takozvane savršene težine koju možda imate na umu.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
