Ako vam je nedavno dijagnosticiran dijabetes, imate novi posao. Dobra vijest je da je to rukovodeća pozicija na visokoj razini s puno slobode i moći svakodnevnog donošenja važnih odluka.
Još bolje, dugoročne koristi za dobro obavljen posao mogu uključivati dodatnih deset zdravih godina života. Ako sada imate 50 godina, to bi moglo značiti da svaki dan koji dobro radite ovaj posao dodaje dodatnih pola dana kasnije. To je, naravno, najbolja ponuda koju ćete ikada vidjeti.
Ima li i loših vijesti? Sve ovisi o vašem stavu. Samoupravljanje dijabetesom - vi biste bili ono ja u toj frazi - zahtijeva vašu pažnju i predanost da djelujete. Ova odgovornost za svakodnevnu brigu o sebi donekle je jedinstvena za dijabetes. Učinkovito samokontroliranje dijabetesa ne uključuje samo vjerno uzimanje lijekova i praćenje glukoze u krvi, već i usvajanje zdravog načina života, koji uključuje fokus na prehrani i tjelovježbi.
Nažalost, previše ljudi s dijabetesom tipa 1 i tipa 2 ili ne shvaća poruku ili se poruka ne uvlači. Pridržavanje preporuka za prehranu i tjelovježbu obično je manje od 40 posto, a postotak ljudi s dijabetesom dijabetes koji ispunjava sve ABC ciljeve je bliže 10 posto.
Ako želite napredovati s dijabetesom, a to svakako možete, evo tri obveze koje će vas održati na putu ka uspjehu:
Prihvaćanje stvarnosti: Postoji, naravno, užasna stvarnost komplikacija povezanih s dijabetesom koja se mora priznati, ali usmjerite svoj fokus na motivirajuću stvarnost da imate nevjerojatnu priliku svaki dan izravno utjecati na kvalitetu vašeg budućeg zdravlja. Neugodnost učinkovitog samoupravljanja dijabetesom, a postoje i neugodnosti, mala je cijena za izvanredne pogodnosti.
Davanje prioriteta vašoj pažnji i vremenu: proaktivno ponašanje samokontrole dijabetesa, poput pripreme zdrave hrane i izdvajanja vremena za tjelovježbu, ne može biti posljednja stvar na vašem popisu prioriteta. Vi nedvojbeno imate veliku konkurenciju za svoje vrijeme i pažnju, ali samoupravljanje dijabetesom trebalo bi češće nego ne.
Učenje: Čitajući ovu knjigu već ste na pravom putu za korištenje mozga, ali nemojte odustati. Nikada ne morate biti stručnjak za dijabetes, ali morate biti otvoreni za učenje novih stvari.
Vaš odnos s dijabetesom i samokontrolom dijabetesa je dugoročan, a vi u velikoj mjeri možete birati kako će to ići. Medicinski stručnjaci i lijekovi koje možete imati kao dio svog upravljačkog tima moćni su partneri. Ali, u borbi s dijabetesom za kontrolu vašeg dugoročnog zdravlja, vaš tim ne može pobijediti osim ako i vi ne odlučite malo povući.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
