Prehrana bez mliječnih proizvoda može pomoći u prevenciji srčanih bolesti, budući da oko dvije trećine masti u mliječnim proizvodima čine zasićene masti koje začepljuju arterije. Konkretno, tvrdi sirevi (kao što su cheddar, švicarski i provolone), sladoled, kiselo vrhnje, šlag, vrhnje za kavu i punomasno mlijeko iznimno su bogati zasićenim mastima. Vrhunski brendovi sladoleda općenito su prepuni zasićenih masti. Jedite ih rijetko - ili nikad.
Čak i takozvani nemasni mliječni proizvodi bogati su zasićenim mastima. Na primjer, mlijeko s niskim udjelom masti ili 2-postotno mlijeko dobiva 25 posto svojih kalorija iz masti, od kojih je većina zasićena masnoća. To je previše zasićenih masti za većinu ljudi. Obrano mlijeko ili 1/2-postotno mlijeko jedini su oblici kravljeg mlijeka koji se općenito preporučuju osobama koje ga piju, uključujući i sve starije od 1 godine.
Bolest srca je vodeći ubojica i muškaraca i žena, stoga ima puno smisla učiniti sve što možete da smanjite rizik. Iako ne možete eliminirati sve čimbenike rizika u životu – kao što je vaša genetska pozadina – možete se usredotočiti na ono što imate moć kontrolirati. Vaš način života glavni je čimbenik u određivanju zdravlja srca, a prehrana je važna komponenta toga. Tu dolaze mliječni proizvodi.
Jedini način da izbjegnete dobivanje previše zasićenih masnoća iz mliječnih proizvoda je da odaberete samo nemasne vrste ili da mliječne proizvode poput sira i kiselog vrhnja koristite štedljivo – kao začin. Ili, još bolje, jednostavno bez mliječnih proizvoda. Izbjegavanje mliječnih proizvoda dobar je način za smanjenje rizika od bolesti koronarnih arterija i moždanog udara.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
