Omega-3 masne kiseline ključne su za održavanje zdravlja srca. Chia je među najboljim biljnim izvorima omega-3 masnih kiselina, a srcu i krvnoj mreži daje poticaj hranjivim tvarima koje su mu potrebne da ostanu zdravi.
Srce pumpa krv u sva tkiva u tijelu kroz krvne žile i arterije. Morate održavati srčani mišić, krvne žile i arterije u dobrom stanju jer nakupljanje masti u tim komponentama može dovesti do srčanih bolesti, koje mogu umanjiti kvalitetu života ili čak biti smrtonosne.
Postoje i drugi načini za održavanje zdravlja srca, uključujući tjelovježbu. Također, održavanje zdrave težine znači da srce ne mora previše raditi kako bi tjeralo krv po tijelu. Da biste održali zdravu tjelesnu težinu, svoje tijelo morate hraniti pravim hranjivim tvarima, a chia vam može pomoći dajući ih.
Vašem tijelu je potreban kolesterol kako bi pomogao funkciji jetre. Kolesterol je voštana, masnoća tvar koja se nalazi u stanicama tijela. Postoje dvije vrste kolesterola koje vaše tijelo može proizvesti: takozvani “dobar” kolesterol (lipoprotein visoke gustoće ili HDL) i “loš” kolesterol (lipoprotein niske gustoće ili LDL).
Kada se previše masnih stanica nakupi s viškom masnoće i drugih tvari i uzrokuje stvaranje plaka u vašim arterijama, to može dovesti do bolesti srca. Većina ljudi kojima je dijagnosticiran visok kolesterol može učiniti nešto po tom pitanju promjenom prehrane i načina života. Više vježbajući i jedući hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, većina ljudi može prirodno sniziti razinu kolesterola.
U svakih 15 g chia sjemenki u prosjeku se nalazi 3000 mg omega-3 ALA. Uzimanje samo jedne porcije chie u vašu dnevnu prehranu uvelike doprinosi prirodnom smanjenju kolesterola.
Visoki krvni tlak često je rezultat toga što je vašim krvnim žilama teško pumpati krv po tijelu jer se u arterijama nakuplja previše plaka. Visoki krvni tlak može dovesti do moždanog udara i srčanog udara pa je vrlo važno nastojati održavati krvni tlak na normalnoj razini. Postoji nekoliko simptoma visokog krvnog tlaka, ali liječnik vam može brzo izmjeriti krvni tlak.
Poput kolesterola, zdrav način života i dobra prehrana bogata hranjivim tvarima mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka smanjenjem količine plaka koji se nakuplja u vašim arterijama. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, složenim ugljikohidratima, vlaknima, vitaminima i mineralima to može učiniti - a chia može pomoći u opskrbi tih hranjivih tvari. Također možete pomoći u smanjenju krvnog tlaka tako što ćete smanjiti unos soli u prehrani i više vježbati.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
