Dijeta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dijeta je formulirana da pruži strukturu za zdravu prehranu, a ne kao program mršavljenja. Međutim, budući da se lako može prilagoditi osobnim kalorijskim ciljevima i natopljen je dobrom prehranom, djeluje za mršavljenje.
Sveden na najjednostavnije elemente, gubitak težine je stvar sagorijevanja više kalorija nego što unosite. Hrana donosi kalorije, a aktivnost ih sagorijeva. Broj kalorija koje vaše tijelo koristi svaki dan za održavanje vaše trenutne težine (prije dodavanja u vježbanju) poznat je kao vaša bazalna metabolička stopa (BMR).
Sve je to u redu, ali kako znati koliko kalorija stvarno trebate? Da biste dobili grubu predodžbu o svom broju, jednostavno pomnožite svoju težinu u funti s 10. Na primjer, ako imate 150 funti, pomnožite 150 s 10 da biste dobili BMR od 1500 kalorija. Sve preko 1500 kalorija potrebno je ili sagorjeti vježbanjem ili pohraniti kao salo.
Iako vaša genetika može imati mali utjecaj na vaš BMR, vaš spol, dob i mišićna masa važniji su. Ovaj brzi izračun ne uključuje te podatke, pa ako želite biti precizniji, zakažite posjet svom dijetetičaru kako biste utvrdili svoje dnevne kalorijske potrebe.
Nakon što ste naoružani svojim BMR-om, vrijeme je da počnete pratiti svoje kalorije. Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, dobro je sve izmjeriti i zabilježiti. Nakon nekog vremena možda ćete ga moći promatrati, ali istraživanja pokazuju da zapisivanje vodi do više uspjeha. Također, većina ljudi podcjenjuje količinu koju jedu i precjenjuje broj kalorija koje sagorijeva.
Nakon što vidite kako se vaši brojevi slažu, tada možete postaviti ciljeve za promjene koje podržavaju gubitak težine.
DASH se lako prilagođava planu mršavljenja jer uključuje puno volumena s vlaknima, uravnotežen je u odnosu na proteine, ograničava smeće i ima umjereno malo masti.
Genijalnost DASH-a je u tome što vaša hrana može biti jednostavna ili složena koliko god želite. Dostupan je gotovo svakome, a iako nije dizajniran niti testiran za vegetarijance ili one s netolerancijom na mliječne proizvode, lako ga možete modificirati kako bi odgovarao vašim potrebama.
Dakle, izgubili ste nekoliko kilograma, a sada je vaša težina upravo tamo gdje želite. Čestitamo! Zaslužujete da se osjećate ponosno na sebe, ali sada nije vrijeme da odustanete od budnosti. Kako biste zadržali svoj gubitak težine, ne možete se jednostavno vratiti svojim starim navikama. Zato istinski, trajni gubitak težine ovisi o promjenama načina života.
DASH vam može pomoći da održite svoju idealnu težinu dajući vam zdravu strukturu za rad koja vas neće ostaviti gladnim ili uskraćenim. S vremena na vrijeme možete uživati u poslastici i priuštiti si poseban obrok sve dok ostanete vjerni planu zdrave prehrane koji vam je pomogao da postignete svoj cilj.
Vagajte se redovito, barem jednom tjedno, kako biste se uhvatili ako počnete kliziti. Činite to ne samo dok ste na planu mršavljenja, već i dok održavate novu zdravu težinu. Nakon što postignete svoju ciljnu težinu, možda ćete se morati prijaviti nekoliko puta mjesečno.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
