Mnoge namirnice sadrže probiotike (dobre bakterije koje pomažu vašem tijelu u održavanju zdravlja) i prebiotike (vlakna koje dobre bakterije jedu, ali koje ljudi ne mogu probaviti). Međutim, teško je dobiti dovoljno probiotika isključivo hranom. Morate uzimati dodatak probiotika kako biste unosili dovoljno probiotika u svoju prehranu za održavanje dobrog zdravlja, osobito ako liječite određenu bolest (kao što je proljev povezan s antibioticima).
Fermentirana hrana - koja je nekada bila veći dio ljudske prehrane jer je fermentacija bila izvrstan način očuvanja hrane - sadrži probiotike. Vidjet ćete dosta fermentirane hrane na nadolazećem popisu. Fermentacija je proces dodavanja kvasca u hranu kako bi se promijenila njena struktura. Prije svega, šećeri i škrobovi se razgrađuju tijekom fermentacije.
Jedna stvar koju treba imati na umu: žive bakterije u hrani koju jedete čine je punom zdravih probiotika. Budući da toplina uništava bakterije, morate se pobrinuti da vaš jogurt, na primjer, na etiketi piše žive ili aktivne kulture . Neki jogurti su pasterizirani, što ubija bakterije. Oni jogurti sa živim kulturama ih vraćaju nakon procesa pasterizacije.
Hrana bogata probioticima uključuje sljedeće:
Kefir
Jogurt (sa živim kulturama)
Kimchi (začinjeni fermentirani kupus uobičajen u korejskoj prehrani)
Tamna čokolada (dobra, kvalitetna čokolada)
Tempeh
Mikroalge
Mišo
Kiseli krastavci
Natto (fermentirana soja)
Neki meki sirevi (kao što je Gouda) sadrže bakterije Lactobacilli
Kruh od kiselog tijesta također može sadržavati laktobacile
Voće kao što su banane i rajčice
Povrće kao što su artičoke, mahune, poriluk
Kruhovi od cjelovitog zrna
Med
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
