Hormoni štitnjače zaduženi su za metabolizam vašeg tijela. Osobe s hipotireozom ne proizvode dovoljno hormona štitnjače, što znači da imaju sporiji metabolizam od normalnog. U kombinaciji s lijekovima, dijeta s niskim glikemijom može pomoći normalizirati metabolizam vašeg tijela ako imate hipotireozu.
Simptomi hipotireoze su brojni i uključuju umor, depresiju, bolove i slabost mišića, ukočenost zglobova i natečeno lice. No, kao što možete zamisliti, dva najveća simptoma su debljanje i poteškoće s gubitkom težine. Dobivanje na težini može biti značajno i dogoditi se vrlo brzo.
Kako dobivate na težini, vaše masne stanice počinju se puniti masnoćom. Kada se to dogodi, inzulinski receptori u stanicama mogu se blokirati, zbog čega ne reagiraju adekvatno na inzulin i šećer u krvi.
Taj visoki šećer u krvi uzrokuje da vaša gušterača luči više inzulina kako bi pomogao u uklanjanju šećera iz krvi kako bi mogao ući u stanice. Previše inzulina povećava razinu gladi i može dovesti do ciklusa prejedanja i većeg debljanja.
Dijeta s niskim glikemijom može vam dati bolju kontrolu nad svojim
Razina šećera u krvi i inzulina: Nedavna istraživanja otkrivaju vezu između hipotireoze i inzulinske rezistencije. Konkretno, debljanje uzrokovano hipotireozom može uzrokovati da neki ljudi razviju inzulinsku rezistenciju. Potrebna su dodatna istraživanja u ovom području, ali za sada je sigurno slijediti dijetu s niskim glikemijom za bolju kontrolu šećera u krvi i inzulina.
Odabir prehrane: Možda ste prije bili u mogućnosti jesti umjereniju prehranu, ali suočavanje s hipotireozom obično zahtijeva malo više strukture izbora hrane kako biste upravljali težinom. Dijeta s niskim glikemijskim indeksom osigurava tu potrebnu strukturu, dok još uvijek dopušta raznolikost. Dijeta s niskim glikemijskim indeksom i pridržavanje strategija zdrave prehrane pomoći će vam da kontrolirate svoje kalorije, jedete hranu bogatu vlaknima i hranjivim tvarima i uspješnije upravljate svojom težinom.
Provedite ove savjete u praksi kako bi dijeta s niskim glikemijskim indeksom funkcionirala za vas ako imate hipotireozu:
Pokušajte jesti svakih četiri do pet sati kako biste izbjegli negativan učinak na vaš metabolizam uzrokovan preskakanjem obroka.
Pokreni se! Ne možete se samo osloniti na hranu koju jedete (ili ne jedete) da potaknete svoj metabolizam. Pomozite ubrzati svoj metabolizam uključivanjem u aktivnosti sagorijevanja kalorija i izgradnje mišića.
Zabilježite svoj unos hrane da vidite što, kada i koliko konzumirate. Mnogo puta ljudi ne shvaćaju koliko su njihove porcije uistinu velike.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
