Dijeta s niskim glikemijskim indeksom sprječava hipoglikemiju tako što održava ujednačenu razinu šećera u krvi u vašem tijelu tijekom dana jer ne pretjerujete s visokoglikemijskim namirnicama.
Ukratko, hipoglikemija je stanje koje nastaje kada vam šećer u krvi postane prenizak. Mnogi ljudi osjećaju da imaju hipoglikemiju, ali stvarna klinička dijagnoza je rijetka i najčešće se javlja kod dijabetičara kao posljedica uzimanja lijekova.
Čak i bez kliničke dijagnoze, možda ste jedna od mnogih osoba koje su osjetljive na visoke i niske dnevne razine šećera u krvi. Simptomi niskog šećera u krvi uključuju
Glad
Drhtanje
Lakomislenost
Znojenje
Razdražljivost ili osjećaj tjeskobe
Slijeđenje dijete s niskim glikemijskim indeksom također pomaže u kontroli situacije koja se zove povratna hipoglikemija, koja se događa kada jedete hranu s visokim glikemijom koja uzrokuje da prvo doživite visoki skok šećera u krvi, a zatim se brzo srušite. (Ovaj opis vrijedi čak i ako nemate kliničku dijagnozu hipoglikemije, ali osjećate neke slične simptome niskog šećera u krvi.)
Izbjegavanje visokih i niskih razina šećera u krvi sigurno može napraviti veliku razliku za osobe s hipoglikemijom (ili bilo koga tko je jednostavno osjetljiv na razinu šećera u krvi). Slijedi nekoliko savjeta za uključivanje prehrambenih navika s niskim glikemijskim indeksom kako biste smanjili osjetljivost na šećer u krvi:
Jedite česte obroke i grickalice svaka tri do četiri sata.
Uključite niskoglikemijske ugljikohidrate s proteinima i/ili mastima.
Ako ste dijabetičar, redovito kontrolirajte šećer u krvi kako biste uhvatili vrijeme kada on pada. (Vaš liječnik vam može pomoći da odredite trebate li promijeniti lijek.)
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
