Istraživanja su pokazala da kada se osobi kaže da ne jede nešto, ona se sklona fiksira na to, ima više žudnje i na kraju prejeda tu hranu. Fokusiranje na ono što možete jesti, a ne na ono što ne možete jesti, važna je strategija za uspješno mijenjanje načina života. To je dio mentalne igre koju trebate igrati da biste ostali na pravom putu.
Kada čujete riječ dijeta, što vam pada na pamet? Možda razmišljate o tome da slijedite strogi plan ili o svim namirnicama koje ne možete jesti. Toliko gubitaka težine i zdravstvenih ciljeva usredotočuje se na ono što ne možete imati. Ograničite masnoće, izbjegavajte trans masti, klonite se hrane s visokim glikemijom. . . popis se nastavlja.
Ako ste u prošlosti imali puno dijeta, vaš se um vjerojatno automatski fokusira na ono što ne možete jesti, a ne na ono što možete. Ovakav način razmišljanja postavlja vas na osjećaj uskraćenosti prije nego što počnete. Nedostatak može pokrenuti obrazac izmicanja kontroli s hranom koju biste trebali ograničiti.
Možete si reći: "Pa, danas sam već bio loš pa bih mogao pojesti svu hranu s visokim glikemijskim indeksom, visoko kaloričnu hranu i vratiti se na pravi put sljedeći tjedan." Ovaj stav na sve ili ništa je previše uobičajen, ali ga možete pobijediti okrećući svoj misaoni proces.
Zašto si ne biste pokušali reći da nijedna hrana nije zabranjena? Koliko je to oslobađajuće? Kada premjestite svoje misli sa stroge dijete na balansiranje svojih izbora, shvaćate da možete jesti hranu s visokim glikemijom. Razlika je u tome koliko često ih jedete.
Još jedan veliki mentalni pomak je da pogledate svu hranu s niskim glikemijom koju volite i usredotočite se na nju. Razmišljati u sebi “Mogu pojesti sav kruh od cjelovitog zrna, dinju, lubenicu i orašaste plodove koji želim” produktivnije je od razmišljanja “Pa, ako ne mogu jesti bijelu rižu, bijelu tjesteninu ili slatke žitarice, što u svijet hoću li jesti?!”
Usredotočenost na hranu u kojoj ne samo da uživate, već možete i redovito jesti, pomaže vam da zaboravite na sve osjećaje uskraćenosti.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
