Kod dijabetesa, važno je rasporediti hranu, posebno dnevne ugljikohidrate, tijekom vremena. Širenje ugljikohidrata minimizira skokove glukoze u krvi i daje vašem tijelu priliku da snizi razinu glukoze u krvi. Isto vrijedi i za dijabetes tipa 1 i tipa 2. Raširivanje obroka također je povezano s uspješnim gubitkom težine. To znači, nemojte preskakati obroke.
To također znači da vam doručak i ručak daju dvije nove prilike svaki dan da u svoje prehrambene navike uključite hranu koja je od koristi za vaše zdravlje. Dakle, jesi li? Ili se ujutro vozite zbog zabave u vožnji i pokupite sendvič i čips za ručak?
Istina je da doručak i ručak mogu sabotirati vaše najbolje napore u liječenju dijabetesa ako ne tretirate te obroke s istom pažnjom kao i večeru.
Doručak i ručak savršeno su vrijeme da unesete zdravu mliječnu hranu u svoj dan, poput nemasnog mlijeka ili jogurta. I, koji drugi put ćete vjerojatno uživati u blagodatima topivih vlakana u zobenim pahuljicama? Konzervirana riba, poput tune pakirane u vodi, i prijenosno voće savršeni su za uzimanje i ručak, a kruh od cjelovitog zrna daje zdravim žitaricama mjesto za sjaj.
Doručak i ručak zahtijevaju malo planiranja, ali mnogi ljudi smatraju da su savršeno sretni da jedu isto svaki dan za ove obroke ili izmjenjuju nekoliko favorita. Ako je to kod vas slučaj, planiranje ovih obroka u doglednoj budućnosti zahtijeva nevjerojatno mala ulaganja vašeg vremena.
Usput, ako mislite da možete pronaći način da hrana za ponijeti dobro funkcionira za ove obroke, razmislite ponovno.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
