Mnogi principi mediteranskog načina života vrte se oko obitelji, zajednice i zabave. Tako je lako uhvatiti se užurbanim, užurbanim životom i staviti ta mala iskustva u zadnji plan jer se čini da nisu toliko važna. Međutim, ovi mali rituali tijekom dana imaju veliki utjecaj na upravljanje stresom.
Stres utječe na vaše zdravlje na mnogo načina, od povećanja rizika od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti do promicanja debljanja, pa je njegovo upravljanje ključno. Evo dva primjera dnevnih rutina koji ilustriraju kako mala iskustva posipana tijekom dana mogu pružiti više oslobađanja od stresa:
Korištenje strategija mediteranskog načina života
Probudite se i uzmite lagani doručak
Radni dan počinje (induktor stresa)
Pauza za ručak uz laganu šetnju (oslobađanje od stresa)
Završi radni dan
Dom za sjedeću večeru s obitelji (sredstvo za ublažavanje stresa)
Čišćenje i večernji zadaci, kao što su dječje zadaće
Čitanje ili vođenje dnevnika (sredstvo za ublažavanje stresa)
Vrijeme za spavanje (oslobađanje od stresa)
Korištenje brzih životnih strategija
Probudite se i preskočite doručak (induktor stresa)
Radni dan počinje (induktor stresa)
Pauza za ručak, brzo jedenje u deset minuta za stolom (neutralno — ne izaziva stres niti ga smanjuje)
Raditi do kasno (induktor stresa)
Požurite kroz ulicu kako biste pokupili obrok za obitelj, jedući za pet minuta za pultom (neutralno)
Čišćenje i večernji zadaci, kao što su dječje zadaće
Televizija (može biti izazivač ili ublažavanje stresa)
Vrijeme za spavanje (oslobađanje od stresa)
Prvi primjer ima jedan veliki induktor stresa (posao) i četiri sredstva za ublažavanje stresa posipana tijekom dana. Drugi primjer ima tri do četiri izazivača stresa i samo jedan ili dva sredstva za ublažavanje stresa. Taj se stres nakuplja u vašem tijelu, postavljajući vas na povećani rizik od bolesti i mogućeg debljanja.
Odvajanje vremena za ta mala iskustva tijekom dana, poput obiteljske večere ili šetnje, čini veliku razliku. I zapamtite da su aktivnosti ovdje samo primjeri. Možete pronaći lijekove za ublažavanje stresa koji vam odgovaraju, kao što su pletenje, joga, vrijeme za čaj, slikanje, meditacija, vježbanje ili razgovor s dragim prijateljem.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
