Osteoporoza je propadanje koštane mase u tijelu. To se može dogoditi kao posljedica starenja, načina života i prehrane, a mnogi su ljudi odrasli misleći da će čaša mlijeka spriječiti osteoporozu. Iako mliječna industrija želi da vjerujete da, što manje mliječnih proizvoda konzumirate, to je zdravlje vaših kostiju bolje!
Mnoge studije pokazuju da se zdravlje kostiju zapravo poboljšava visokim postotkom biljne hrane (posebno tamnog, lisnatog povrća i sjemenki) u vašoj prehrani.
Mliječna hrana je prilično kisela i može ispirati kalcij iz vaših kostiju, uzrokujući razgradnju kostiju umjesto da se nakuplja. Biljna hrana, s druge strane, bogata je kalcijem i magnezijem te izravno njeguje kosti, dajući im minerale koji su im potrebni za napredovanje i sprječavaju razgradnju.
Biljne namirnice opskrbljuju vaše tijelo kalcijem, a ukusne su. Ne morate brinuti o točnim mjerenjima kalcija kada ga dobivate iz izvora cjelovite hrane. Samo budite sigurni da svakodnevno unosite razne stavke u svoju prehranu i bit ćete napunjeni pravom vrstom kalcija koju će vaše tijelo voljeti.
Najbolja hrana za izgradnju kostiju uključuje:
Zeleni repa
Ogrlice
Kelj
Bok choy
Rogač
Grah i mahunarke (grašak i leća)
sezam
Sjemenke konoplje
Razumijevanje da vaš unos kalcija ne mora dolaziti iz mliječnih proizvoda može biti teško probavljivo, jer većina ljudi vjeruje da su mliječni proizvodi jedini izvor kalcija. Međutim, iz moje perspektive, namirnice na koje se morate usredotočiti su one koje su prirodno bogate kalcijem. Ove namirnice daju vašem tijelu potrebe za kalcijem, lako se probavljaju i omogućuju vašem tijelu da upije mnoge druge korisne minerale i hranjive tvari.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
