8 Promjena prehrambenih navika kako bi se smanjio refluks kiseline

Ovdje dani savjeti za smanjenje refluksa kiseline mogu djelovati na bilo kojoj prehrani, bilo da ste vegetarijanac, bez glutena ili samo smanjujete kalorije. Prvi korak je odlučiti da želite promijeniti svoje navike.

Zapišite svoje ciljeve

Ne mijenjate svoju prehranu uzalud. Koji su ciljevi koje biste željeli ostvariti? Evo nekih od brojnih mogućnosti:

• Želite smanjiti refluks kiseline (i učestalost i ozbiljnost).

• Želite smanjiti žgaravicu.

• Želite smanjiti šanse da dobijete Barrettov jednjak ili da ga pogoršate ako ga već imate.

• Želite smanjiti rizik od bolesti povezanih s refluksom kiseline, poput astme ili raka jednjaka.

• Želite se općenito osjećati bolje.

• Želite smršavjeti.

• Želite bolje spavati.

• Želite saznati više o tome što smeta vašem refluksu, a što ne.

Napišite vlastiti popis ciljeva. Ispod toga napišite što biste željeli osjećati.

Gdje god držite svoj popis ciljeva, povremeno ga pogledajte kako biste se podsjetili zašto unosite promjene koje činite.

Podijelite svoje ciljeve s voljenom osobom

Ponekad ih verbaliziranje ciljeva čini stvarnijima. Dijeljenje vaše situacije također može izgraditi drugarstvo i podršku. Ako mislite da će vam dijeljenje ciljeva s prijateljem ili članom obitelji pomoći da budete više uzbuđeni zbog plana i da ga se bolje pridržavate, svakako im recite što radite i zašto.

Vjerojatnije je da će se drugi ljudi držati cilja ako ga zadrže za sebe. Mama je riječ za takav tip osobe. Možda će misliti da će njegov proces prehrane uključivati ​​neke recidive, a možda neće htjeti podijeliti svaku od tih neravnina na cesti s dobronamjernim prijateljem ili članom obitelji koji se stalno raspituje o njegovom napretku.

Svatko je drugačiji, stoga razmislite što će vam odgovarati i počnite s tim.

Slijedite recepte pogodne za refluks kiseline

Samo vi točno znate koja je vaša hrana okidač - liječnik može samo nagađati. Kada znate koja je vaša hrana okidač, napravite ili odaberite recepte koji ih izbjegavaju. Najvjerojatnije ćete to početi činiti podsvjesno. Na primjer, ako vam smeta češnjak, otkrit ćete da uopće ne razmišljate o stavljanju češnjaka u svoju salsu. Izmijenit ćete taj recept bez razmišljanja o tome.

Vizualizirajte sebe kako uspijevate

Imate svoj popis ciljeva i napisali ste kako se želite osjećati. To je odlično. Sada odložite taj papir i vizualizirajte budućnost. Osjeća li se “novi vi” mirno i spokojno ležeći noću, znajući da refluks neće biti dio vaše noći? Osjećate li se “novi vi” bolje u svojoj odjeći i na koži jer ste smršavjeli slijedeći dijetu s refluksom kiseline?

To ćeš biti ti! To je ono na čemu radite. Vizualizirajte to i učinite to!

Lagano prema sebi

U redu, pisali ste o uspjehu, vizualizirali ste se uspješnim i slijedili ste korake kako biste bili uspješni. Znači li to da ćete odjednom ispuniti sve svoje ciljeve? Nije nužno. Na tom putu će biti pogrešnih koraka i možete se ponovno pojaviti.

Kada se vaš refluks smanji, a vaša anatomija normalizira i postane manje osjetljiva, možda ćete otkriti da možete podnijeti hranu koja izaziva nešto bolje nego prije. Možda ćete biti u iskušenju da ga "potjerate" jedući tu hranu ponovno i u većim količinama. Pa to je u redu. Naučit ćete koliko daleko možete gurnuti, a koliko ne.

Kada patite od tih malih pogrešaka ili recidiva (možda ćete se nagustiti čokoladom na blagdanskoj zabavi ili piti do pijanstva na vjenčanju), nemojte biti prestrogi prema sebi. Pali ste s vagona ili ste pogrešno razumjeli vagon. Sada se pregrupirajte i popnite se natrag. Kada vizualizirate sebe kako ste uspješni, vizualizirajte i sebe kako imate razumijevanja.

Nemojte trošiti ova vrijedna iskustva: učite od njih. Koji su bili okidači koji su vas naveli na pogrešan korak? Umor, nedostatak planiranja, nedostatak motivacije? Kada znate svoje okidače, možete ih predvidjeti i planirati u skladu s tim.

Odlučite hoćete li ići hladnu puretinu ili lagano ubaciti

Neki ljudi bolje mijenjaju prehrambene navike kada odu na hladno, dok drugi bolje olabave hranu. Ono što je važno je pronaći metodu koja vam odgovara. Neki ljudi misle da je hladna puretina previše ekstremna i da je vjerojatnije da će odbaciti plan. Za druge je to jedini način. Ti si taj koji zna.

Dajte si vremena da se prilagodite

Bez obzira hoćete li hladiti puricu ili se opuštate, ostavite si vremena da se promjene slegnu. Na primjer, možda nećete osjetiti trenutno olakšanje ili možda nećete odmah smršaviti.

Pronalaženje hrane okidača i otkrivanje količine određene hrane i pića koje možete tolerirati može potrajati. Ne očekujte da ćete se osjećati nevjerojatno za dan ili tjedan. Samo se nadajte da ćete se osjećati znatno bolje mjesec dana nakon što započnete svoj novi plan, a možda ćete se na kraju drugog mjeseca osjećati znatno bolje nego na kraju prvog.

Ostani pozitivan

Koliko god želite pozitivne rezultate, iznenađujuće ih je lako zanemariti. Ključ za promjenu prehrambenih navika je slaviti pobjede koje dolaze s promjenom. Ako se tri tjedna nakon što započnete ovaj plan općenito osjećate jako dobro, priznajte to. Pozitivno pojačanje potaknut će vas da ostanete na pozitivnom planu.

Ponovno pregledajte svoj popis ciljeva i pogledajte koliko ih ispunjavate. Zapišite kako se osjećate sada kada vam se zdravlje poboljšava.