8 čimbenika koji doprinose riziku od primarne hipertenzije

Brojni čimbenici doprinose dosadnoj staroj primarnoj hipertenziji. Neki od tih čimbenika, kao što su dob i genetika, su izvan vaše kontrole. Ali mnogi od njih nisu. Iako zdrav način života ne mora uvijek ukloniti visoki krvni tlak, on gotovo uvijek čini razliku. Zapravo, mali izbori koje donosite svaki dan često znače razliku između uzimanja jednog lijeka na recept u odnosu na dva ili tri.

Kada uzmete u obzir troškove i potencijalne nuspojave lijekova, isplativost je golema. Sljedeći odjeljci pobliže razmatraju glavne čimbenike rizika za hipertenziju.

• Dijeta. Hrana koju jedete je i gorivo i lijek za vaše tijelo. I premda je vaše tijelo izvanredno dobro u pretvaranju gotovo bilo koje sirovine u energiju, funkcionira bolje kada u njega stavite dobro gorivo. Prehrana koja je puna zasićenih masti iz crvenog mesa i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masnoća, pržene hrane i obrađenih grickalica s visokim udjelom natrija, a sadrži malo voća i povrća, stvarno je loš lijek.

• Pretilost. Pretilost je glavni čimbenik rizika za visoki krvni tlak jer stvara stres i upalu u tijelu, što oboje može dovesti do hipertenzije. Zapravo, masno tkivo je organ koji funkcionira, a kada ga imate previše, ono može proizvoditi kemikalije i hormone koji podižu krvni tlak.

  Višak tjelesne masti također može imati izravno toksično djelovanje na bubrege, koji su ključni u regulaciji krvnog tlaka. I što ste teži, to ste osjetljiviji na učinak soli koji podiže krvni tlak.

  Otprilike svaki četvrti slučaj hipertenzije je isključivo posljedica pretilosti. To je depresivno, ali evo dobrih vijesti: gubitak čak 10 kilograma može napraviti veliku razliku u snižavanju krvnog tlaka.

• Vježbajte. Život kauč krumpira brz je put do hipertenzije. Vrijeme ispred ekrana povećava vjerojatnost visokog krvnog tlaka. Zapravo, britanska studija otkrila je 10 posto povećanje rizika od hipertenzije sa svakim satom gledanja televizije dnevno.

  Redovita tjelovježba može imati veliki utjecaj na krvni tlak. Jednostavno dodavanje dva i pol sata vježbanja vašem tjednu može sniziti krvni tlak za 5 do 10 bodova, čak i ako ne izgubite kilogram. Ista količina tjedne tjelovježbe također smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i demencije za najmanje 30 posto.

  Ako uzimate lijekove za snižavanje krvnog tlaka, možda ćete nakon nekog vremena vježbanja od 150 minuta tjedno, trebati manje lijekova kako biste održali svoje brojke.

• Pušenje. U minutama i satima nakon što zapalite, pušenje samo jedne cigarete može povećati vaš krvni tlak za čak 20 bodova. Dugoročno, pušenje ukrućuje zidove vaših arterija, što izravno povisuje krvni tlak.

  Pušenje ima i izravno toksično djelovanje na bubrege, koji sudjeluju u regulaciji krvnog tlaka. To je jedan od razloga zašto pušači s hipertenzijom imaju veću vjerojatnost da će razviti zatajenje bubrega.

• Alkohol. U umjerenim količinama, čini se da alkohol štiti srce i mozak, smanjujući rizik od srčanog i moždanog udara za trećinu ili više. Iako se čini da crno vino ima dodatne zdravstvene prednosti zbog svojih snažnih antioksidativnih učinaka, čini se da je bilo koja vrsta alkohola korisna za srce i mozak - opet, sve dok u njemu uživate umjereno.

  Čini se da osobe koje piju lagano do umjereno također imaju manji rizik od dijabetesa. Za žene je ograničenje jedno piće dnevno. Pošteno ili ne, muškarci mogu popiti do dva pića dnevno zbog svoje tjelesne građe i metabolizma. I prije nego što razbijete te divovske čaše za vino, znajte da "jedno piće" ima definirane granice.

  Standardno jedno piće toči znači

  • 5 unci vina

  • 12 unci piva

  • 1 unca likera

  Redovito pijte više od umjerene granice i mogu se dogoditi loše stvari. Na primjer, više od dva pića dnevno udvostručuje rizik od hipertenzije. Povišenom krvnom tlaku pridonosi i prekomjerno opijanje, kao što je apstinencija cijeli tjedan, a zatim ispijanje paketića od šest komada tijekom vikenda.

• Stres. Stres može značiti različite stvari različitim ljudima. Neki ljudi uživaju u tome, ali za većinu ljudi previše stresa može imati prilično negativne učinke na zdravlje, uključujući krvni tlak.

  Također, stres može uzrokovati da se visoke razine hormona poput adrenalina izlije u krvotok, odmah povisi krvni tlak i broj otkucaja srca. Iako nema dokaza da kronični stres zapravo uzrokuje hipertenziju, dobri dokazi sugeriraju da može pogoršati već postojeći visoki krvni tlak.

• Obiteljska povijest. Imate pravo glasa u mnogo stvari, ali vaši geni nisu jedan od njih. Najmanje 200 gena povezano je s hipertenzijom, a čini se da su kombinacije tih gena, zajedno s prehranom i načinom života, uključene u njezin razvoj.

  Ako imate sreće, možda čak imate zaštitne gene, što znači da je manja vjerojatnost da ćete razviti visoki krvni tlak unatoč drugim čimbenicima rizika. Ako niste te sreće i imate obiteljsku povijest visokog krvnog tlaka prije 60. godine, tada imate dvostruko veću vjerojatnost da ćete razviti hipertenziju od nekoga bez ovog faktora rizika.

• Dob. Kako starite, vaš krvni tlak prirodno ima tendenciju rasti. Pogledajte statistiku u sljedećoj tablici iz američkog Nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani 2011.-2012.

  Općenito, vjerojatnost visokog krvnog tlaka raste oko 10 posto sa svakim desetljećem starijim od 50 godina, tako da je do 90. godine oko 90 posto ljudi hipertenzivno. To je uglavnom zbog ukrućenja arterija, što obično uzrokuje visoki sistolički tlak s relativno normalnim dijastoličkim tlakom.

Prevalencija hipertenzije