Kada je riječ o borbi protiv masnog tkiva na trbuhu i postizanju ravnog trbuha kakav ste oduvijek željeli, kalorija nije samo kalorija. Zapravo, određene namirnice mogu potaknuti vaše tijelo da pohrani više trbušne masti!
Dobra vijest je da određena hrana također može pomoći vašem tijelu da otopi tvrdokornu masnoću na trbuhu brzinom munje, pomažući vam da postignete svoje ciljeve u trenu! Kada znate koja je najbolja hrana za sagorijevanje trbušne masti, možete je početi uključivati u svoje omiljene doručke, ručkove i večere kako biste maksimalno povećali svoje napore za mršavljenje.
Jeste li čuli za Chia ljubimca? Pa, chia sjemenke nisu samo za uzgoj kućnih biljaka. Zapravo, ove sićušne sjemenke jedna su od najboljih prirodnih borbi protiv masnoće na trbuhu! Chia sjemenke su među najboljim biljnim izvorima omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u metaboliziranju trbušne masti, kao i smanjuju cirkulirajuću razinu hormona stresa koji pokreću pohranu masti.
Dakle, kako jesti chia sjemenke? Možete ih dodati svemu, od smoothieja preko salata do jogurta. Možete ih dodati svojim omiljenim žitaricama za doručak ili ih čak koristiti za zgušnjavanje juha i umaka! Nastojte konzumirati oko 1 žlicu chia sjemenki dnevno. Dostupni su u većini trgovina mješovitom robom i zdravom hranom.
Ove slatke male bobice ne zovu se uzalud "plavi dinamo"! Borovnice sadrže jednu od najviših razina antioksidansa od svih proizvoda, što ih čini izvrsnim u smanjenju nezdrave upale koja može potaknuti skladištenje trbušne masti.
Osim toga, jedno istraživanje pokazalo je da prehrana bogata borovnicama pomaže značajno smanjiti masnoću u trbuhu. Ista studija je pokazala da ovo snažno voće može smanjiti razinu triglicerida i poboljšati osjetljivost na inzulin – drugim riječima, borovnice mogu pomoći u borbi protiv srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2!
Dakle, nemojte biti škrti kada u svoje obroke dodajete borovnice. Odlične su same, ali se mogu ispeći u palačinke i muffine, pa čak i dodati u nadjev. Osim toga, borovnice su odličan preljev za jela od svinjetine i peradi.
Jogurt se vjerojatno čini više kao samostalna hrana, ali nemojte se zavaravati. Jogurt se lako može ugraditi u sve, od juha do salata, pa čak i marinada. Može dodati ukusan, bogat okus obroku, kao i pomoći da smanjite svoj struk! Dijeta bogata mliječnim proizvodima pokazala se učinkovitom u smanjenju tjelesne masnoće, posebno u središnjem dijelu (djelomično zbog ključne uloge kalcija u reguliranju načina na koji se masnoće pohranjuju i razgrađuju u tijelu).
Mliječni proizvodi također su bogati aminokiselinom argininom, za koju se pokazalo da pomaže u promicanju gubitka masti i povećanju mišićne mase. Dakle, već danas počnite unositi više jogurta u svoju prehranu!
Batat je prepun vitamina C. Kada je hormon stresa kortizol kronično povišen u tijelu, možete doživjeti povećanu pohranu masti u području trbuha. Međutim, istraživanja su pokazala da vitamin C pomaže u smanjenju razine stresa i vraćanju hormona stresa kortizola na normalnu razinu nakon stresne situacije. Ovo smanjenje kortizola može pomoći u sprječavanju povećanog skladištenja trbušne masti. Dakle, zgnječite ih, ispecite ili čak napravite pečene krumpiriće od batata da biste stekli prednosti!
Nedavno istraživanje pokazalo je da kada su pretile odrasle osobe prije tri glavna obroka konzumirale pola grejpa ili 4 unce 100 posto soka od grejpa, doživjele su značajno smanjenje i tjelesne težine i opsega struka. To može biti zbog visokog sadržaja vode u grejpu koji im pomaže da se osjećaju zadovoljno i smanje svoje porcije druge hrane.
Jedna dodatna prednost grejpa u borbi protiv masnoće na trbuhu: sadrži diuretička svojstva, pomažući vam da izgubite neželjenu težinu vode, koja može napuhati trbuh.
Bogato kapsaicinom, ovo začinjeno povrće može potaknuti vaš metabolizam, pomažući vam da skinete neželjene kilograme, posebno u središnjem dijelu. Osim toga, otkriveno je da kapsaicin pomaže opuštanju krvnih žila, smanjujući krvni tlak. Studije na životinjama također su pokazale da kapsaicin može smanjiti otpornost na inzulin, što znači da ovaj začin može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi, smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2.
Alkohol je sastavni dio mnogih proslava, ali je i prepun viška kalorija koje mogu nagomilati kilograme. Kada pijete alkohol, najbolja opcija vam je crno vino jer je bogato resveratrolom. Pokazalo se da resveratrol potiskuje razinu hormona estrogena.
Visoke razine estrogena u vašem tijelu potiču povećanu pohranu masnoća, tako da njihovo suzbijanje može smanjiti tjelesnu masnoću, a pritom pomoći povećati čistu mišićnu masu. Držite alkohol u umjerenim količinama, ne više od jedne čaše dnevno za žene i dvije čaše dnevno za muškarce. (Čaša vina jednaka je 4 unce.)
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
