Znate li u kojim se namirnicama nalazi vitamin B3?

Vitamin B3 izuzetno je potreban i važan za zdravlje. Nedostatak vitamina B3 može dovesti do mnogih različitih opasnih bolesti. Dakle, znate li u kojoj se hrani nalazi vitamin B3?

Vitamin B3 je jedan od najvažnijih i najvažnijih vitamina za tijelo. Međutim, vitamin B3 ne možemo sintetizirati sami, možemo ga samo nadoknaditi hranom. 

Ponekad dnevni nutritivni unos nije dovoljan da zadovolji potrebe organizma za vitaminom B3. Zato je odabir namirnica bogatih vitaminom B3 vrlo važan i potreban. Dakle, znate li u kojoj se hrani nalazi vitamin B3? Otkrijmo to kroz ovaj članak.

Učinak vitamina B3 na tijelo

Vitamin B3 poznat i kao niacin, vrlo je važan vitamin za ljudsko zdravlje. Nalazi se u hrani poput ribe, peradi, graška, indijskih oraščića i žitarica bogatih hranjivim tvarima. 

Vitamin B3 igra važnu ulogu u tijelu

Vitamin B3 je uključen u mnoge aktivnosti tjelesnih organa, uključujući metabolizam i stvaranje energije. Vitamin B3 također podržava rad probavnog sustava, pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara te jača rad imunološkog sustava. Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, uključujući simptome kao što su umor, glavobolje, suha koža i dermatitis, proljev, probavne smetnje i nesanica. 

Neki od glavnih učinaka vitamina B3 na ljudsko zdravlje uključuju:

• Pomaže u održavanju funkcije probavnog sustava.
• Podržava metabolizam i mršavljenje.
• Jača imunološki sustav i pomaže u uklanjanju toksina.
• Smanjite rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Budući da ljudsko tijelo ne može samo sintetizirati vitamin B3, nadopuna vitamina B3 putem hrane je najbolji način da se osigura odgovarajuća opskrba vitamina B3 za tijelo. Međutim, potrebna količina vitamina B3 ovisi o potrebama i zdravstvenom stanju svake osobe. U slučaju da ne možete osigurati dovoljno vitamina B3 putem prehrane, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom da nadoknadite vitamin B3 u obliku tableta ili dodataka .

U kojoj hrani se nalazi vitamin B3?

Vitamin B3 može se naći u mnogo različitih namirnica, uključujući životinje i biljke. Posebno:

Hrana životinjskog podrijetla

Svinjetina i piletina smatraju se najboljim izvorima vitamina B3, a također će tijelu osigurati proteine ​​i druge hranjive tvari poput željeza, cinka... Dobar izvor su i losos i druge ribe Dobri izvori vitamina B3, posebno masna riba kao što su losos, tuna i skuša. Jetrica peradi, jaja i mlijeko također su namirnice bogate vitaminom B3.

Hrana biljnog podrijetla

Soja je jedan od najboljih biljnih izvora vitamina B3. Osim toga, indijski oraščići, orasi, kikiriki i šparoge također su namirnice bogate vitaminom B3.

Vitamin B3 se nalazi u mnogo različitih namirnica

Napomena kada unosite vitamin B3 iz hrane

Vitamin B3 iznimno je potreban tijelu, no potrebna količina vitamina B3 varirat će ovisno o potrebama i zdravstvenom stanju svake osobe. Evo nekih problema koje trebate imati na umu kada boroo daje dodatak vitaminu B3 za tijelo:

• Nemojte uzimati previše vitamina B3: Treba imati na umu da konzumiranje previše vitamina B3 može biti štetno za zdravlje. Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, odrasle osobe ne bi trebale unositi više od 35 mg vitamina B3 dnevno. Korištenje hrane i dodataka vitamina B3 treba pažljivo kontrolirati kako bi se izbjegle neželjene nuspojave.
• Dajte prednost svježoj hrani iz dobrog izvora: vitamin B3 može se pronaći u mnogo različitih namirnica. Stoga biste trebali dati prednost korištenju svježe hrane s jasnim podrijetlom i osiguranjem kvalitete kao dopunu vitamina B3 za tijelo. To će dovesti do bolje zdravstvene zaštite i manje štetnih učinaka na zdravlje.
• Izgradnja zdrave prehrane: Osim nadopune vitamina B3 kroz hranu, trebali biste također obratiti pozornost na svoju cjelokupnu prehranu, nadopunjujući je drugim važnim nutrijentima kako biste osigurali zdravlje i prehrambenu ravnotežu. Povećajmo aktivnosti vježbanja, sporta i smanjimo loše navike kako bismo osigurali najbolje zdravlje za tijelo.

Vitamin B3 vrlo je učinkovit u uljepšavanju kože

Ukratko, vitamin B3 je važan vitamin za ljudsko zdravlje i može se dobiti iz mnogih namirnica. Međutim, suplementacija vitaminom B3 mora se pažljivo kontrolirati kako bi se izbjegao nedostatak ili prekomjerna uporaba, čime bi se naštetilo zdravlju.

Nadamo se da ćete kroz ovaj članak bolje razumjeti vitamin B3, kao i znati koji se vitamin B3 nalazi u hrani koja najbolje nadopunjuje tijelo.