Otpor je tjelesni oklop protiv patogena koji ulaze u tijelo. Stoga je povećanje otpornosti organizma u ovoj sezoni epidemije Corone od velikog interesa za mnoge ljude.
Prevencija za pojedinca je prevencija epidemije za cijelu zajednicu. Ovdje su namirnice koje poboljšavaju samootpor kroz razumnu prehranu koju je lako kupiti i slijediti.
Uloga imunološkog sustava u organizmu
Imunološki sustav igra važnu ulogu u zaštiti tijela od patogena. Organi, stanice, tkiva i proteini rade zajedno u borbi protiv patogena.
Virusi, bakterije i upalni objekti štetni su agensi za tijelo. Imunološki sustav ima sposobnost potaknuti imunološki odgovor kada patogeni uđu.
Protutijela proizvodi imunološki sustav za uništavanje patogena. Ako je imunološki sustav oslabljen, otpornost organizma je smanjena i to je uzrok infekcije.
Top 10 namirnica za povećanje otpornosti koje morate odmah dodati
Češnjak
Na vrhu ljestvice namirnica koje povećavaju otpornost na gripu je češnjak, a količina češnjaka koju stručnjaci preporučuju je 1-3 češnja dnevno za 1 osobu. Svježi češnjak možete koristiti u svakodnevnom kuhanju.
Kada prerađujete češnjak, trebali biste ga zgnječiti ili narezati na ploške 10-15 minuta prije obrade kako biste maksimalno iskoristili češnjak. Pazite kod obrade, ne smijete kuhati na previsokoj temperaturi.
Agrumi
Većina ljudi uzima dodatke vitamina C nakon što su preboljeli gripu . To je zato što ova tvar pomaže u izgradnji imunološkog sustava i povećanju otpornosti tijela. Pokazalo se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca u krvi – što je ključ u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija.
Vitamin C dokazano povećava otpornost organizma
Budući da naše tijelo ne može samo proizvesti vitamin C, ovaj nutrijent morate redovito unositi jedući voće poput naranči, grejpa, mandarina i limuna.
Za osobe s bolovima u želucu suplementi vitamina C mogu se zamijeniti nekim vrstama kao što su guava, papaja, kupus, bok choy, klice,...
crvena paprika
Mislite li da su samo citrusi hrana za jačanje imuniteta koja ima više vitamina C od svog drugog voća i povrća, morat ćete ponovno razmisliti.
Isti volumen, ali je količina mikronutrijenata u crvenoj papriki koja pomaže u jačanju ove otpornosti dvostruko veća. Osim vitamina C, bogate su i beta karotenom za očuvanje zdravlja očiju i kože.
Brokula
Brokula sadrži mnogo vitamina i minerala, uključujući vitamine A, C i E, pa je vrlo dobra namirnica za jačanje otpornosti. Uz to, to je i puno drugih antioksidansa i vlakana. Za dobro zdravlje, brokula bi trebala biti uključena u vaš dnevni prehrambeni jelovnik.
Brokula je prepuna vitamina i minerala, uključujući vitamine A, C i E
Đumbir
Ovo je također jedan od sastojaka koji mnogi ljudi često traže kao dodatak nakon prehlade. Đumbir može smanjiti oticanje, pomoći u ublažavanju upale grla, smanjiti temperaturu i vrlo učinkovito zagrijati.
Špinat
Povrće sadrži puno vitamina C i antioksidansa, karotena, pa jako dobro pomaže u povećanju otpornosti i otpornosti imunološkog sustava na infekcije.
Kuhanje špinata kratko vrijeme povećava vitamin A i druge hranjive tvari koje se oslobađaju iz oksalne kiseline.
Badem
Kada je riječ o prevenciji prehlade i gripe, vitamin E često se spominje nakon vitamina C. On je također ključ pomoći tjelesnom imunološkom sustavu u borbi protiv bolesti i učinkovita je hrana za jačanje otpornosti.
Bademi su također ključ pomoći tjelesnom imunološkom sustavu da se odupre bolesti
Bademi sadrže puno vitamina E, a ovaj mikronutrijent je topiv u mastima.
Jogurt
Uzimajte dodatak jogurtu koji sadrži probiotike navedene na etiketi jer ti probiotici pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava. Izbjegavajte jogurte s visokim udjelom šećera.
Možete napraviti vlastiti jogurt kod kuće s voćem i dodati malo meda. Jogurt je također izvrstan izvor vitamina D, a vitamin D je i učinkovit aktivator savršenog imunološkog sustava.
Papaja
Papaja je još jedna biljka koja sadrži visoke razine vitamina C. Osim toga, ovo voće ima probavni enzim papain koji ima vrlo dobar protuupalni učinak.
U isto vrijeme, papaja je također bogata kalijem, vitaminima B i folatom , a svi su oni korisni za vaše opće zdravlje.
Vrste školjkaša
Školjke se često spominju za jačanje otpornosti organizma, ali one sadrže mnogo cinka. Ovo je mikronutrijent koji je tijelu potreban kako bi imunološke stanice funkcionirale optimalno.
Postoje mnoge vrste školjkaša koje sadrže puno cinka koje bismo trebali unositi u dodatke kao što su rakovi, kamenice, rakovi, dagnje...
Stoga opskrba tijela nekom od gore navedenih namirnica može pomoći u održavanju zdravog imunološkog sustava kako bi se ojačala otpornost kako bi se spriječile bolesti, posebno trenutna pandemija Covida.