Je li doista moguće narasti nakon puberteta?
Imati idealnu visinu uvijek je želja mnogih ljudi. Ali pubertet je već prošao, a vi još uvijek niste dosegli željenu visinu. Je li još uvijek moguće narasti nakon puberteta?
Otkrivamo kako učinkovito kod kuće povećati visinu tijekom puberteta za dječake i djevojčice
Imati dobru visinu je nešto što svatko želi, posebno tijekom puberteta, potrebno je nadopuniti mnoge potrebne hranjive tvari kako bi se mogli sveobuhvatno razvijati. Evo jednog učinkovitog načina povećanja visine tijekom puberteta za dječake i djevojčice na koji se možete osvrnuti.
Pubertet je ujedno i najjače razdoblje rasta čovjeka u visinu. Ne ovisi samo o genetskim faktorima, ako imate znanstvenu prehranu i vježbate, sigurno ćete imati zadovoljavajuću visinu. Evo učinkovitog načina povećanja visine u pubertetu za djevojčice i dječake koji možete primijeniti kod kuće. Saznajmo sada!
Povećajte fizički trening
Navika sjedenja može spriječiti rast mišića i kostiju, čime se smanjuje rast visine koju ste mogli postići. Stoga bi mladi ljudi trebali povećati vježbu na otvorenom, a sunčanje barem 20 minuta svako jutro također će pomoći u povećanju sinteze vitamina D u tijelu.
Povećajte fizički trening
Vitamin D je bitan nutrijent za razvoj kostiju, ako tijelo ne apsorbira dovoljno vitamina D, to će smanjiti sposobnost apsorpcije kalcija, uzrokujući rahitis i zastoj u rastu kod djece u razvoju. Osobito vitamin D3, ovo je jedan od vitamina koji vrlo dobro podržava nadoknadu kalcija za djecu kako bi učinkovito povećala visinu.
Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina povećanja visine tijekom puberteta za dječake i djevojčice. Stoga biste svaki dan trebali potrošiti oko 30 minuta do 1 sat za vježbanje. Neki sportovi koji pomažu u razvoju visine posebno za pubertet pomažu istezanju udova i tkiva u tijelu kao što su košarka, plivanje, tenis, badminton, nogomet...
Poboljšajte kvalitetu hranjivih i esencijalnih tvari
Razumna prehrana ne samo da pomaže tijelu u sveobuhvatnom razvoju, već također pomaže povećati visinu puberteta. U ovoj fazi ne samo da trebate imati hranjivu prehranu, već trebate dodati i neke bitne skupine namirnica kako biste narasli.
Dodajte proteine svojoj prehrani
Ovo je temeljni nutrijent koji pomaže u razvoju kostiju, mišića, hrskavice i visine. U prehrambeni jelovnik možete dodati neke namirnice bogate proteinima poput nemasnog mesa, jaja, ribe, mahunarki i orašastih plodova... Ovisno o spolu i dobi, količina proteina potrebna za nadopunu svaki dan će varirati. Posebno:
- Ženke od 9 - 18 godina: 140g
- Muškarci 9-13 godina: 140g
- Muškarci između 14-18 godina: 185g
Kako bi se hranjive tvari brže i učinkovitije apsorbirale, preporučljivo je obroke podijeliti na manje porcije. Potrebna količina proteina pomoći će boljem izlučivanju hormona rasta, potaknuti tijelo na brži rast i postizanje idealne visine.
Dodajte proteine svojoj prehrani
Dodatak cinka za tijelo
Dodatak cinka neće vam izravno pomoći da porastete tijekom puberteta, ali će vam pomoći produžiti proces pubertetskog razvoja dulje. To će vam dati više vremena da lakše postignete željenu visinu. Osim toga, cink je također mineral neophodan za rast reproduktivnog sustava tijekom puberteta. Ovisno o dobi, bit će potrebne različite količine cinka:
- Dob od 9 do 13 godina: Količina cinka koju trebate unositi svaki dan je oko 8 g
- Dob 14 - 18: Količina cinka koju trebate nadoknaditi svaki dan je oko 11 g
Prehrambenom jelovniku možete dodati neke namirnice bogate cinkom kao što su plodovi mora (osobito školjke), janjetina, amarant, špinat (špinat).
Canxi dodatni
Dodatak kalcija jedan je od učinkovitih načina povećanja visine tijekom puberteta. Kalcij je jedan od bitnih nutrijenata za razvoj kostiju, sprječavanje osteoporoze i održavanje kostiju jakima. Ovaj nutrijent se obično nalazi u mliječnim proizvodima. U pubertetu je potrebno unositi oko 700ml mlijeka dnevno (oko 1300mg kalcija) ili ekvivalentnu količinu drugih mliječnih namirnica. Osim toga, mliječne proizvode možete zamijeniti drugom hranom, uključujući: konzerviranu ribu, zeleno povrće, soju, hranjive žitarice, kruh.
Dodatak kalcija jedan je od učinkovitih načina povećanja visine tijekom puberteta
Pijte dovoljno vode
Voda ne samo da pomaže u pročišćavanju tijela, već također sudjeluje u drugim aktivnostima kostiju i zglobova. Diskovi kralježnice su do 90% vode, ako tijelo nije opskrbljeno dovoljno vode, ono će izgubiti vodu i smanjiti se.
Tijekom puberteta potrebno je kloniti se alkoholnih pića i stimulansa. Jer to su čimbenici koji imaju sposobnost ozbiljno utjecati na rast tijela. Pušenje i pijenje alkohola u nezreloj dobi zaustavit će prirodni proces razvoja i uzrokovati nedostatak hranjivih tvari u tijelu.
Ne preskačite doručak
Nutricionisti preporučuju da će zdrav i hranjiv doručak pridonijeti potpori metabolizma, pomažući tijelu da učinkovitije i djelotvornije apsorbira hranjive tvari. To će također imati veliki utjecaj na sposobnost nasmijavanja tijekom puberteta.
Spavajte dovoljno i na vrijeme
Navika dovoljnog sna i znanstvenog odmora bit će vrlo korisna za tjelesni razvoj, jer će se tijekom spavanja tijelo početi regenerirati i obnavljati stanice. Osim što treba spavati punih 8 sati noću i treba rano ići u krevet, rano buđenje također će biti puno bolje za tijelo.
Štoviše, u podne biste također trebali spavati oko 15 - 30 minuta, što će također biti bitno za zdravlje. Dovoljno sna u pravo vrijeme pomoći će djeci da imaju dublji san. Hormon rasta se proizvodi dok tijelo spava. Što je duže vrijeme i kvaliteta sna, tijelo će lučiti više hormona i ubrzati proces rasta.
Iznad je učinkovit način povećanja visine tijekom puberteta koji možete primijeniti kod kuće. Nadamo se da će vam pomoći da steknete više korisnog znanja kako biste mogli imati najpotpuniji i najučinkovitiji proces razvoja!
Što trebaju jesti djeca od 12 do 18 godina da budu visoka u pubertetu?
Pubertet je važno razdoblje u rastu. Dakle, osim na tjelovježbu, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost kako bi im djeca u pubertetu narasla?
Znakovi zaustavljanja rasta visine kod muškaraca i žena
Visina je važan faktor koji utječe na cjelokupni razvoj osobe. Međutim, ne može svatko kontinuirano rasti cijeli život. Osobito, kad dođu u odraslu dob, mnogi ljudi počinju osjećati znakove zaustavljanja rasta u visinu. Dakle, koji su ovo znakovi? I zašto su muškarci i žene toliko različiti u zaustavljanju rasta?
Kako povećati visinu za odrasle od 25 do 30 godina
Kako povećati visinu za odrasle od 25 do 30 godina na temelju znanstvenih studija u nastavku pomoći će vam da učinkovito poboljšate visinu kod kuće. Saznajmo sada!
Kako povećati visinu u dobi od 14 godina za muškarce i žene
Kako djecu narasti do najbolje visine s 14 godina i kako kasnije imati idealnu visinu. Evo kako povećati visinu u dobi od 14 godina za dječake i djevojčice koje roditelji mogu primijeniti.
Koje su nutritivne prednosti tofua?
Tofu je tradicionalno jelo Azijata i sve je popularnije na Zapadu, gdje vegetarijanci biraju alternativu mesu. Dakle, koje su prehrambene prednosti kikirikija za ljudsko zdravlje? Pronađimo odgovor u sljedećem sadržaju!
Je li mass gainer stvarno dobar?
Težina je problem za mnoge ljude. Osobito za osobe s lošim statusom apsorpcije. Stoga mnogi ljudi traže proizvode za povećanje tjelesne težine. Dakle, je li Mass Gainer dobar za debljanje? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Koje su prednosti jedenja sjemenki jackfruita? 3 načina kako jesti najukusnije sjemenke jackfruita
Mnogi ljudi znaju da se sjemenke jackfruita mogu jesti, ali ne znaju svi koje su dobrobiti jedenja sjemenki jackfruita, je li dobro jesti kuhane sjemenke jackfruita? Članak će vam pomoći odgovoriti i predložiti načine jesti ukusne sjemenke jackfruita.
Odgovor: Može li se slanutak jesti sirov?
Ako ste ljubitelj hrane i želite probati jedinstvena jela, sigurno ste čuli za slanutak i pitate se može li se jesti sirov? To je problem koji brine mnoge ljubitelje hrane. Istražimo informacije potrebne za odgovor na ovo pitanje.
Ako vam se ne jede, isprobajte ovih 6 načina
Ako ne osjećate glad i ne jede vam se, možda nešto nije u redu s vašim tijelom što dovodi do anoreksije. Pokušajte primijeniti metode u nastavku
Je li žuč šarana otrovna? Neke napomene kod jedenja šarana
Jela od šarana odavno više nisu strana Vijetnamcima. Svaki dio šarana ima svoju namjenu, pa tako i žuč šarana. Međutim, je li žuč šarana otrovna, još uvijek je pitanje mnogih ljudi.
Što je GI indeks? Tablica GI indeksa uobičajenih namirnica
Održavanje stabilnog šećera u krvi ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, malo ljudi zna koju hranu odabrati kako bi na najbolji način kontrolirala šećer u krvi. Ne brinite, sljedeći članak će vam reći GI indeks uobičajene hrane kako biste s pouzdanjem donosili informirane odluke o tome što jesti svaki dan.
Pitanje: Može li se dječje maslinovo ulje pržiti?
Već duže vrijeme vodeći nutricionisti preporučuju maslinovo ulje za malu djecu. Međutim, mnoge se majke pitaju može li se maslinovo ulje za bebe pržiti?
Vitadairy Fohepta mlijeko - rješenje za zaštitu jetre
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
Prehrambena tajna za prevenciju Covid-19
U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19.