Je li doista moguće narasti nakon puberteta?
Imati idealnu visinu uvijek je želja mnogih ljudi. Ali pubertet je već prošao, a vi još uvijek niste dosegli željenu visinu. Je li još uvijek moguće narasti nakon puberteta?
Otkrivamo kako učinkovito kod kuće povećati visinu tijekom puberteta za dječake i djevojčice
Imati dobru visinu je nešto što svatko želi, posebno tijekom puberteta, potrebno je nadopuniti mnoge potrebne hranjive tvari kako bi se mogli sveobuhvatno razvijati. Evo jednog učinkovitog načina povećanja visine tijekom puberteta za dječake i djevojčice na koji se možete osvrnuti.
Pubertet je ujedno i najjače razdoblje rasta čovjeka u visinu. Ne ovisi samo o genetskim faktorima, ako imate znanstvenu prehranu i vježbate, sigurno ćete imati zadovoljavajuću visinu. Evo učinkovitog načina povećanja visine u pubertetu za djevojčice i dječake koji možete primijeniti kod kuće. Saznajmo sada!
Povećajte fizički trening
Navika sjedenja može spriječiti rast mišića i kostiju, čime se smanjuje rast visine koju ste mogli postići. Stoga bi mladi ljudi trebali povećati vježbu na otvorenom, a sunčanje barem 20 minuta svako jutro također će pomoći u povećanju sinteze vitamina D u tijelu.
Povećajte fizički trening
Vitamin D je bitan nutrijent za razvoj kostiju, ako tijelo ne apsorbira dovoljno vitamina D, to će smanjiti sposobnost apsorpcije kalcija, uzrokujući rahitis i zastoj u rastu kod djece u razvoju. Osobito vitamin D3, ovo je jedan od vitamina koji vrlo dobro podržava nadoknadu kalcija za djecu kako bi učinkovito povećala visinu.
Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina povećanja visine tijekom puberteta za dječake i djevojčice. Stoga biste svaki dan trebali potrošiti oko 30 minuta do 1 sat za vježbanje. Neki sportovi koji pomažu u razvoju visine posebno za pubertet pomažu istezanju udova i tkiva u tijelu kao što su košarka, plivanje, tenis, badminton, nogomet...
Poboljšajte kvalitetu hranjivih i esencijalnih tvari
Razumna prehrana ne samo da pomaže tijelu u sveobuhvatnom razvoju, već također pomaže povećati visinu puberteta. U ovoj fazi ne samo da trebate imati hranjivu prehranu, već trebate dodati i neke bitne skupine namirnica kako biste narasli.
Dodajte proteine svojoj prehrani
Ovo je temeljni nutrijent koji pomaže u razvoju kostiju, mišića, hrskavice i visine. U prehrambeni jelovnik možete dodati neke namirnice bogate proteinima poput nemasnog mesa, jaja, ribe, mahunarki i orašastih plodova... Ovisno o spolu i dobi, količina proteina potrebna za nadopunu svaki dan će varirati. Posebno:
- Ženke od 9 - 18 godina: 140g
- Muškarci 9-13 godina: 140g
- Muškarci između 14-18 godina: 185g
Kako bi se hranjive tvari brže i učinkovitije apsorbirale, preporučljivo je obroke podijeliti na manje porcije. Potrebna količina proteina pomoći će boljem izlučivanju hormona rasta, potaknuti tijelo na brži rast i postizanje idealne visine.
Dodajte proteine svojoj prehrani
Dodatak cinka za tijelo
Dodatak cinka neće vam izravno pomoći da porastete tijekom puberteta, ali će vam pomoći produžiti proces pubertetskog razvoja dulje. To će vam dati više vremena da lakše postignete željenu visinu. Osim toga, cink je također mineral neophodan za rast reproduktivnog sustava tijekom puberteta. Ovisno o dobi, bit će potrebne različite količine cinka:
- Dob od 9 do 13 godina: Količina cinka koju trebate unositi svaki dan je oko 8 g
- Dob 14 - 18: Količina cinka koju trebate nadoknaditi svaki dan je oko 11 g
Prehrambenom jelovniku možete dodati neke namirnice bogate cinkom kao što su plodovi mora (osobito školjke), janjetina, amarant, špinat (špinat).
Canxi dodatni
Dodatak kalcija jedan je od učinkovitih načina povećanja visine tijekom puberteta. Kalcij je jedan od bitnih nutrijenata za razvoj kostiju, sprječavanje osteoporoze i održavanje kostiju jakima. Ovaj nutrijent se obično nalazi u mliječnim proizvodima. U pubertetu je potrebno unositi oko 700ml mlijeka dnevno (oko 1300mg kalcija) ili ekvivalentnu količinu drugih mliječnih namirnica. Osim toga, mliječne proizvode možete zamijeniti drugom hranom, uključujući: konzerviranu ribu, zeleno povrće, soju, hranjive žitarice, kruh.
Dodatak kalcija jedan je od učinkovitih načina povećanja visine tijekom puberteta
Pijte dovoljno vode
Voda ne samo da pomaže u pročišćavanju tijela, već također sudjeluje u drugim aktivnostima kostiju i zglobova. Diskovi kralježnice su do 90% vode, ako tijelo nije opskrbljeno dovoljno vode, ono će izgubiti vodu i smanjiti se.
Tijekom puberteta potrebno je kloniti se alkoholnih pića i stimulansa. Jer to su čimbenici koji imaju sposobnost ozbiljno utjecati na rast tijela. Pušenje i pijenje alkohola u nezreloj dobi zaustavit će prirodni proces razvoja i uzrokovati nedostatak hranjivih tvari u tijelu.
Ne preskačite doručak
Nutricionisti preporučuju da će zdrav i hranjiv doručak pridonijeti potpori metabolizma, pomažući tijelu da učinkovitije i djelotvornije apsorbira hranjive tvari. To će također imati veliki utjecaj na sposobnost nasmijavanja tijekom puberteta.
Spavajte dovoljno i na vrijeme
Navika dovoljnog sna i znanstvenog odmora bit će vrlo korisna za tjelesni razvoj, jer će se tijekom spavanja tijelo početi regenerirati i obnavljati stanice. Osim što treba spavati punih 8 sati noću i treba rano ići u krevet, rano buđenje također će biti puno bolje za tijelo.
Štoviše, u podne biste također trebali spavati oko 15 - 30 minuta, što će također biti bitno za zdravlje. Dovoljno sna u pravo vrijeme pomoći će djeci da imaju dublji san. Hormon rasta se proizvodi dok tijelo spava. Što je duže vrijeme i kvaliteta sna, tijelo će lučiti više hormona i ubrzati proces rasta.
Iznad je učinkovit način povećanja visine tijekom puberteta koji možete primijeniti kod kuće. Nadamo se da će vam pomoći da steknete više korisnog znanja kako biste mogli imati najpotpuniji i najučinkovitiji proces razvoja!
Što trebaju jesti djeca od 12 do 18 godina da budu visoka u pubertetu?
Pubertet je važno razdoblje u rastu. Dakle, osim na tjelovježbu, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost kako bi im djeca u pubertetu narasla?
Znakovi zaustavljanja rasta visine kod muškaraca i žena
Visina je važan faktor koji utječe na cjelokupni razvoj osobe. Međutim, ne može svatko kontinuirano rasti cijeli život. Osobito, kad dođu u odraslu dob, mnogi ljudi počinju osjećati znakove zaustavljanja rasta u visinu. Dakle, koji su ovo znakovi? I zašto su muškarci i žene toliko različiti u zaustavljanju rasta?
Kako povećati visinu za odrasle od 25 do 30 godina
Kako povećati visinu za odrasle od 25 do 30 godina na temelju znanstvenih studija u nastavku pomoći će vam da učinkovito poboljšate visinu kod kuće. Saznajmo sada!
Kako povećati visinu u dobi od 14 godina za muškarce i žene
Kako djecu narasti do najbolje visine s 14 godina i kako kasnije imati idealnu visinu. Evo kako povećati visinu u dobi od 14 godina za dječake i djevojčice koje roditelji mogu primijeniti.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju
Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni
Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića
Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje:
Jesu li sirova jaja dobra za zdravlje? Koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Način na koji se prerađuju kokošja jaja također donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Dakle, što je sa sirovim jajima? Jesu li sirova kokošja jaja zdrava i koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Detox je sve više poznat i primjenjuje se kao metoda pročišćavanja i detoksikacije organizma. Ali koliko puta tjedno je najbolje piti detox?