10 načina za smanjenje hormona kortizola bez lijekova

Ako je hormon kortizol u tijelu previsok, zbog čega se bojite zdravstvenih problema, pokušajte primijeniti mjere za njihovo prevladavanje kod kuće.

Kada ne možete kontrolirati razine hormona kortizola, zbog čega one rastu u tijelu, možete doživjeti razne zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka , dijabetesa, pretilosti, depresije, oslabljenog imunološkog sustava itd. Ali nemojte brinite, pokušajte odmah primijeniti 10 jednostavnih načina za snižavanje razine ovog hormona kod kuće.

1. Spavajte dovoljno

San je iznimno važan za vaše zdravlje. A prema znanstvenicima, trajanje, duljina i kvaliteta sna utječu na proizvodnju hormona kortizola. Ako ne spavate u pravo vrijeme, spavate manje, ne spavate duboko, ovaj hormon se može povećati u tijelu. Stoga pokušajte što prije uravnotežiti san nekim od sljedećih mjera:

  • Steknite naviku redovite tjelesne vježbe.
  • Stvorite naviku da dovoljno spavate, dovoljno spavate svaki dan.
  • Prestanite piti napitke s kofeinom navečer.
  • Prilagodite rasvjetu spavaće sobe kao što je promjena bijelog svjetla u žuto svjetlo, smanjenje intenziteta svjetla.
  • Ne koristite elektroničke uređaje za opuštanje očiju prije spavanja.
  • Ograničite smetnje prije odlaska u krevet koristeći bijeli šum (zvuk kiše, udar valova, tekući potoci…), čepiće za uši, isključivanje zvona telefona…
  • Pokušajte planirati drijemanje (10-20 minuta) u podne. Pomoći će vam u sprječavanju nedostatka sna.

Dobar san daje dobro zdravlje.

2. Umjerena tjelovježba

Proces vježbanja pomaže tijelu da oslobodi dopamin i serotonin, ova dva hormona pomažu da se osjećate bolje, smanjuju stres i smanjuju količinu hormona kortizola pohranjenog u tijelu. No, morate biti svjesni da intenzitet vježbanja može utjecati na povećanje ili smanjenje ovog hormona.

Naime, kod vježbanja visokog intenziteta količina ovog hormona raste odmah nakon treninga. No, čak ni u tom slučaju ne biste trebali biti previše zabrinuti jer je ovo samo privremeni učinak i oni će se povući do sljedeće noći.

Prema riječima stručnjaka, kratkotrajne fluktuacije hormona kortizola normalna su pojava. Pomaže vašem tijelu da dobro odgovori na izazov vježbanja. Osim toga, kada se postupno priviknete na intenzitet vježbanja, i ovo stanje će se smanjiti.

10 načina za smanjenje hormona kortizola bez lijekovaSvakodnevna lagana tjelovježba učinkovita je u smanjenju hormona kortizola.

3. Kontrolirajte stresne misli

Negativno razmišljanje i stres dva su čimbenika koji lako uzrokuju povećanje hormona kortizola u tijelu. 

U znanstvenoj studiji na 122 odrasle osobe, razmišljanje o prošlim stresorima uzrokovalo je abnormalno visoke razine kortizola u krvi.

Stoga, kada poduzimate mjere za smanjenje razine kortizola, morate početi osvještavati svoje stresne misli i naučiti ih kontrolirati.

Osim toga, trebali biste se istrenirati da budete svjesni abnormalnosti u razmišljanju, disanju, otkucajima srca i drugim znakovima stresa. To vam olakšava da preuzmete kontrolu nad stanjem umjesto da postanete njegova žrtva.

10 načina za smanjenje hormona kortizola bez lijekovaVježbajte disanje kako biste kontrolirali stres.

4. Naučite se opustiti

Osim vježbi kretanja, možete kombinirati brojne metode koje će vam pomoći u kontroli raspoloženja , opuštanju uma čim otkrijete da vam stres prevladava, kao što su:

Duboko disanje: Kada duboko dišete i fokusirate se na dah, nema mjesta da negativne misli napadnu vaše tijelo. Ova tehnika ima za cilj učinkovito oslobađanje od stresa, može se primijeniti bilo kada i bilo gdje. Navika dubokog disanja može vam pomoći smanjiti razinu kortizola u krvi za gotovo 50%.

Terapija masažom: Osim što smanjuje umor, masaža je također vrlo učinkovita u smanjenju hormona kortizola. Neka istraživanja pokazuju da se ovom metodom može smanjiti razina ovog hormona u tijelu za 30%.

Vježbajte jogu i slušajte tihu glazbu: Vaš um je lakši i opušteniji kada uživate u melodičnoj glazbi iu osnovnim pokretima joge.

10 načina za smanjenje hormona kortizola bez lijekovaPriuštite si masažu kada osjetite umor.

5. Zadržite pozitivno raspoloženje

Pozitivno raspoloženje pomoći će vam da riješite mnoge stvari. Konkretno, može vam pomoći u snižavanju indeksa kortizola u tijelu, snižavanju krvnog tlaka, održavanju normalnih otkucaja srca i poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava.

Možete učiniti sljedeće prijedloge kako biste održali svoje raspoloženje optimističnim i sretnim:

  • Radite stvari koje volite.
  • Sudjelujte u aktivnostima na otvorenom.
  • Provedite više vremena s prijateljima i obitelji.

6. Održavajte zdrave odnose

Komuniciranje s ljudima oko vas, posebno dijeljenje s rođacima, prijateljima ili osobama kojima vjerujete, pomoći će vam da se osjećate sretnijim i ponekad pronađete zanimljive životne inspiracije.

Provedite vrijeme s obitelji kako biste stvorili više radosti u životu.

7. Njega kućnih ljubimaca

U današnje vrijeme, kada su ljudi sve više usamljeni u vlastitom životu, čini se da su nam se kućni ljubimci sve više vezali. Pružati ljubav prema životinjama pomoći će vam da se oslobodite usamljenosti, a i smanjite količinu hormona kortizola u vašem tijelu.

Briga o vašem ljubimcu pomaže vam da zaboravite na probleme.

8. Naučite opraštati, volite više

U životu je teško izbjeći sukobe između vas i onih oko vas, od rodbine, prijatelja do kolega,... Ali trebali biste naučiti kontrolirati ljutnju, opraštati drugima i voljeti, oni su više. Iako to nije lako, kada to učinite, osjetit ćete da vam je život mnogo bolji, a i količina kortizola u vašem tijelu će se značajno smanjiti.

9. Konzumirajte zdravu hranu

Ono što jedete je lijek koji liječi vaše rane. I psihički je također vrlo učinkovit. Točnije, prehrana također utječe na porast i pad hormona kortizola kod ljudi. Visoki šećer u krvi znači i visoke razine hormona kortizola. Osim toga, to je osobito istinito kod pretilih ljudi .

Međutim, u nekim slučajevima šećer je faktor koji pomaže u smanjenju razine kortizola kao odgovor na stresne situacije. To je i razlog zašto se nakon slatkih slastica osjećamo opuštenije i sretnije. Ali ne dopustite da ih to učini prečesto.

Dakle, ako ne šećer, što možemo koristiti umjesto njega. Neke od sljedećih namirnica također su vrlo korisne za smanjenje hormona kortizola.

  • Tamna čokolada
  • Voće, posebno banane ili kruške
  • Crni čaj i zeleni čaj
  • Hrana koja sadrži probiotike (jogurt, kiseli kupus, kimchi…) i prebiotike (izvori hrane za korisne crijevne bakterije).

Osim toga, morate se pobrinuti da svaki dan pijete dovoljno vode za svoje tijelo jer je dehidracija također čest uzrok povećanja kortizola.

10. Uzimajte dodatak ribljem ulju

Riblja ulja su najbolji izvor omega-3, ali malo ljudi zna da također djeluju na smanjenje hormona odgovornog za suočavanje sa stresom.


Tablete ribljeg ulja Alaska Polvita iskorištavaju izvor dubokomorske ribe bogate Omega-3 hranjivim tvarima, DHA i EPA kako bi pomogle u jačanju otpornosti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.


Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablete ekstrahirane iz prirodnog ribljeg ulja pripremljene su suvremenim metodama, bez nečistoća, metala i žive, zadržavajući vrijedne hranjive sastojke ribljeg ulja.

U 21-dnevnoj studiji odgovora na stres, ljudi u skupini koja je uzimala riblje ulje imali su znatno niže razine kortizola od onih u skupini bez ribljeg ulja.

S druge strane, bilo je slično istraživanje provedeno kako bi se usporedila sposobnost ribljeg ulja i placeba, znanstvenici su potvrdili da su učinci ribljeg ulja daleko nadmašili placebo.


Leave a Comment

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.

Štetnost čestog nošenja slušalica ne može se zanemariti

Štetnost čestog nošenja slušalica ne može se zanemariti

Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.

Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost

Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost

Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!

Što trebate znati o prenatalnom pregledu

Što trebate znati o prenatalnom pregledu

Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!

Što je GGT u testu krvi?

Što je GGT u testu krvi?

GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.

Koliko kalorija u pizzi? Kako jesti da se ne udebljate?

Koliko kalorija u pizzi? Kako jesti da se ne udebljate?

Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.

Koje su prednosti matične mliječi za kožu lica? Kako napraviti učinkovitu masku od matične mliječi

Koje su prednosti matične mliječi za kožu lica? Kako napraviti učinkovitu masku od matične mliječi

Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!

Što je klematis – jeste li znali?

Što je klematis – jeste li znali?

Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!

Najučinkovitiji način za povećanje EQ za bebe

Najučinkovitiji način za povećanje EQ za bebe

Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?

Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari

Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari

Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!

Gardenija i 8 popularnih lijekova

Gardenija i 8 popularnih lijekova

Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.

Upozorenje o ozbiljnoj štetnosti e-cigareta - svatko mora znati

Upozorenje o ozbiljnoj štetnosti e-cigareta - svatko mora znati

E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.

Kako trajno ukloniti dlake ispod pazuha kod kuće za žene jednostavno

Kako trajno ukloniti dlake ispod pazuha kod kuće za žene jednostavno

Izrasle dlačice ispod pazuha uvijek su problem zbog kojeg su žene samozatajne i ne usuđuju se nositi dvodijelne majice ili omiljene seksi haljine. Ne brinite, sljedeći načini trajnog uklanjanja dlačica ispod pazuha kod kuće za žene pomoći će vam da ubrzo popravite ovu situaciju i brzo vratite samopouzdanje i šarm. Otkrijmo zajedno!

Pitanje: Koji lijek uzimaju djeca s upalom srednjeg uha?

Pitanje: Koji lijek uzimaju djeca s upalom srednjeg uha?

Postoje mnogi uzroci upale srednjeg uha kod djece, bolest uzrokuje mnogo boli i čini djecu neugodnom, plačljivom. Dakle, kada je upala uha, koji lijek dati djetetu - to je pitanje mnogih roditelja.

Mogu li zubni implantati imati magnetsku rezonancu?

Mogu li zubni implantati imati magnetsku rezonancu?

Obično će se prilikom snimanja MRI pacijentu reći da ukloni metalne predmete s tijela kako ne bi utjecali na rezultate skeniranja. Zbog toga su ljudi koji koriste implantate zabrinuti, kako ukloniti nosač implantata? Dakle, mogu li ljudi s implantatima napraviti MRI skeniranje?

Simptomi hiperkalcijemije kod raka

Simptomi hiperkalcijemije kod raka

Hiperkalcemija je vrlo čest sindrom kod pacijenata oboljelih od raka kao što su: Hematopoetske neoplazme, rak pluća, rak dojke, multipli mijelom... O hiperkalcemiji se govori kada je kalcij u krvi > 2,6 mmol /l ili ionizirani kalcij > 1,3 mmol/l. Pacijenti s rakom koji imaju ovaj sindrom često imaju lošu prognozu.

Savjeti za liječenje gubitka kose muškim lijekovima brzo postižu učinkovite rezultate

Savjeti za liječenje gubitka kose muškim lijekovima brzo postižu učinkovite rezultate

Liječenje gubitka kose muškom medicinom učinkovita je metoda koju preporučuju mnogi liječnici. Pratite naš članak u nastavku za više informacija

Namirnice koje treba uključiti u dijabetičku prehranu

Namirnice koje treba uključiti u dijabetičku prehranu

Osobe s dijabetesom moraju obratiti puno pozornosti na svoje prehrambene navike kako bi održale razinu šećera u krvi pod kontrolom. Iako je dijeta za dijabetičare vrlo stroga, ipak ih ima

Anemija u mozgu, bolest s mnogo potencijalnih opasnosti

Anemija u mozgu, bolest s mnogo potencijalnih opasnosti

Cerebralna anemija vrlo je opasna bolest koju je potrebno rano dijagnosticirati i liječiti jer u suprotnom može biti opasna po život. Stoga moramo odmah naučiti o ovoj bolesti i kako je spriječiti.

Otkrivamo kako izliječiti bodlje na kralježnici sjemenkama papaje koje biste trebali znati

Otkrivamo kako izliječiti bodlje na kralježnici sjemenkama papaje koje biste trebali znati

Postoji mnogo načina za izlječenje spondilolisteze, no liječenje istočnjačkom medicinom često ima prednost zbog svoje benignosti. Kako izliječiti bodlje na kralježnici sjemenkama papaje jedan je od najčešće korištenih lijekova.

Možda ne znate: Preuranjenu ejakulaciju izliječite vlascem

Možda ne znate: Preuranjenu ejakulaciju izliječite vlascem

Vlasac je povrće koje nam nije strano u životu. Listovi ljutike nisu samo poznato povrće za preradu jela koje pomaže u hlađenju tijela, već i biljka specijalizirana za vrlo učinkovito liječenje preuranjene ejakulacije i impotencije kod muškaraca. Pa kako izliječiti preuranjenu ejakulaciju vlascem, doznajmo s nama kroz članak u nastavku!