Ako je hormon kortizol u tijelu previsok, zbog čega se bojite zdravstvenih problema, pokušajte primijeniti mjere za njihovo prevladavanje kod kuće.
Kada ne možete kontrolirati razine hormona kortizola, zbog čega one rastu u tijelu, možete doživjeti razne zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka , dijabetesa, pretilosti, depresije, oslabljenog imunološkog sustava itd. Ali nemojte brinite, pokušajte odmah primijeniti 10 jednostavnih načina za snižavanje razine ovog hormona kod kuće.
1. Spavajte dovoljno
San je iznimno važan za vaše zdravlje. A prema znanstvenicima, trajanje, duljina i kvaliteta sna utječu na proizvodnju hormona kortizola. Ako ne spavate u pravo vrijeme, spavate manje, ne spavate duboko, ovaj hormon se može povećati u tijelu. Stoga pokušajte što prije uravnotežiti san nekim od sljedećih mjera:
Dobar san daje dobro zdravlje.
2. Umjerena tjelovježba
Proces vježbanja pomaže tijelu da oslobodi dopamin i serotonin, ova dva hormona pomažu da se osjećate bolje, smanjuju stres i smanjuju količinu hormona kortizola pohranjenog u tijelu. No, morate biti svjesni da intenzitet vježbanja može utjecati na povećanje ili smanjenje ovog hormona.
Naime, kod vježbanja visokog intenziteta količina ovog hormona raste odmah nakon treninga. No, čak ni u tom slučaju ne biste trebali biti previše zabrinuti jer je ovo samo privremeni učinak i oni će se povući do sljedeće noći.
Prema riječima stručnjaka, kratkotrajne fluktuacije hormona kortizola normalna su pojava. Pomaže vašem tijelu da dobro odgovori na izazov vježbanja. Osim toga, kada se postupno priviknete na intenzitet vježbanja, i ovo stanje će se smanjiti.
Svakodnevna lagana tjelovježba učinkovita je u smanjenju hormona kortizola.
3. Kontrolirajte stresne misli
Negativno razmišljanje i stres dva su čimbenika koji lako uzrokuju povećanje hormona kortizola u tijelu.
U znanstvenoj studiji na 122 odrasle osobe, razmišljanje o prošlim stresorima uzrokovalo je abnormalno visoke razine kortizola u krvi.
Stoga, kada poduzimate mjere za smanjenje razine kortizola, morate početi osvještavati svoje stresne misli i naučiti ih kontrolirati.
Osim toga, trebali biste se istrenirati da budete svjesni abnormalnosti u razmišljanju, disanju, otkucajima srca i drugim znakovima stresa. To vam olakšava da preuzmete kontrolu nad stanjem umjesto da postanete njegova žrtva.
Vježbajte disanje kako biste kontrolirali stres.
4. Naučite se opustiti
Osim vježbi kretanja, možete kombinirati brojne metode koje će vam pomoći u kontroli raspoloženja , opuštanju uma čim otkrijete da vam stres prevladava, kao što su:
Duboko disanje: Kada duboko dišete i fokusirate se na dah, nema mjesta da negativne misli napadnu vaše tijelo. Ova tehnika ima za cilj učinkovito oslobađanje od stresa, može se primijeniti bilo kada i bilo gdje. Navika dubokog disanja može vam pomoći smanjiti razinu kortizola u krvi za gotovo 50%.
Terapija masažom: Osim što smanjuje umor, masaža je također vrlo učinkovita u smanjenju hormona kortizola. Neka istraživanja pokazuju da se ovom metodom može smanjiti razina ovog hormona u tijelu za 30%.
Vježbajte jogu i slušajte tihu glazbu: Vaš um je lakši i opušteniji kada uživate u melodičnoj glazbi iu osnovnim pokretima joge.
Priuštite si masažu kada osjetite umor.
5. Zadržite pozitivno raspoloženje
Pozitivno raspoloženje pomoći će vam da riješite mnoge stvari. Konkretno, može vam pomoći u snižavanju indeksa kortizola u tijelu, snižavanju krvnog tlaka, održavanju normalnih otkucaja srca i poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava.
Možete učiniti sljedeće prijedloge kako biste održali svoje raspoloženje optimističnim i sretnim:
6. Održavajte zdrave odnose
Komuniciranje s ljudima oko vas, posebno dijeljenje s rođacima, prijateljima ili osobama kojima vjerujete, pomoći će vam da se osjećate sretnijim i ponekad pronađete zanimljive životne inspiracije.
Provedite vrijeme s obitelji kako biste stvorili više radosti u životu.
7. Njega kućnih ljubimaca
U današnje vrijeme, kada su ljudi sve više usamljeni u vlastitom životu, čini se da su nam se kućni ljubimci sve više vezali. Pružati ljubav prema životinjama pomoći će vam da se oslobodite usamljenosti, a i smanjite količinu hormona kortizola u vašem tijelu.
Briga o vašem ljubimcu pomaže vam da zaboravite na probleme.
8. Naučite opraštati, volite više
U životu je teško izbjeći sukobe između vas i onih oko vas, od rodbine, prijatelja do kolega,... Ali trebali biste naučiti kontrolirati ljutnju, opraštati drugima i voljeti, oni su više. Iako to nije lako, kada to učinite, osjetit ćete da vam je život mnogo bolji, a i količina kortizola u vašem tijelu će se značajno smanjiti.
9. Konzumirajte zdravu hranu
Ono što jedete je lijek koji liječi vaše rane. I psihički je također vrlo učinkovit. Točnije, prehrana također utječe na porast i pad hormona kortizola kod ljudi. Visoki šećer u krvi znači i visoke razine hormona kortizola. Osim toga, to je osobito istinito kod pretilih ljudi .
Međutim, u nekim slučajevima šećer je faktor koji pomaže u smanjenju razine kortizola kao odgovor na stresne situacije. To je i razlog zašto se nakon slatkih slastica osjećamo opuštenije i sretnije. Ali ne dopustite da ih to učini prečesto.
Dakle, ako ne šećer, što možemo koristiti umjesto njega. Neke od sljedećih namirnica također su vrlo korisne za smanjenje hormona kortizola.
Osim toga, morate se pobrinuti da svaki dan pijete dovoljno vode za svoje tijelo jer je dehidracija također čest uzrok povećanja kortizola.
10. Uzimajte dodatak ribljem ulju
Riblja ulja su najbolji izvor omega-3, ali malo ljudi zna da također djeluju na smanjenje hormona odgovornog za suočavanje sa stresom.
Tablete ribljeg ulja Alaska Polvita iskorištavaju izvor dubokomorske ribe bogate Omega-3 hranjivim tvarima, DHA i EPA kako bi pomogle u jačanju otpornosti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablete ekstrahirane iz prirodnog ribljeg ulja pripremljene su suvremenim metodama, bez nečistoća, metala i žive, zadržavajući vrijedne hranjive sastojke ribljeg ulja.
U 21-dnevnoj studiji odgovora na stres, ljudi u skupini koja je uzimala riblje ulje imali su znatno niže razine kortizola od onih u skupini bez ribljeg ulja.
S druge strane, bilo je slično istraživanje provedeno kako bi se usporedila sposobnost ribljeg ulja i placeba, znanstvenici su potvrdili da su učinci ribljeg ulja daleko nadmašili placebo.
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Prugasti nokti jedan su od znakova koje lako prepoznajemo na rukama. Dakle, koji je znak bolesti? Naučimo zajedno s blogom aFamilyToday kako rano otkriti ili spriječiti ozbiljne posljedice ove situacije.
Akutni nazofaringitis česta je bolest dišnog sustava, no ako je bolesnik subjektivan, lako će prijeći u kroničnu bolest. Dakle, što je uzrok akutnog faringitisa i kako se liječi? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Liječenje gljivica na noktima lišćem betela jedan je od narodnih lijekova koji već dugo primjenjuju mnogi ljudi. Dakle, je li ova metoda stvarno učinkovita za slučajeve gljivica na noktima? Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?
Dijagnostika je metoda liječenja vestibularnih poremećaja za koju su danas zainteresirani mnogi ljudi. Dakle, što je dijagnostika? Kako liječiti vestibularne poremećaje dijagnozom? Sljedeći članak aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ta pitanja.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Rak dojke je vodeći uzrok smrti kod žena, stoga je vrlo važno otkriti simptome bolesti i pravodobno je liječiti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prvi je put odobrila biološku verziju Trastuzumaba, koja je ocijenjena kao učinkovita, sigurna i kvalitetna u liječenju raka dojke.
U Vijetnamu raste udio muškaraca s vestibularnim poremećajima. Pa je li vestibularni poremećaj kod muškaraca opasan? Koji su simptomi bolesti? Odgovorite na gornja pitanja kroz članak u nastavku.
Bušenje ušiju za bebe od 2 do 3 dana je najprikladnije vrijeme, zar ne? Kada je najbolje vrijeme za bušenje ušiju vaše bebe? Posavjetujte se sada.
Kada imate KOPB, imate mnogo opcija koje možete uključiti u svoju prehranu. Dakle, što biste trebali jesti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću kako biste osigurali dobro zdravlje?
Artritis je opći pojam koji se koristi za sve poremećaje koji utječu na strukturu i funkcioniranje zglobova. Međutim, ako pacijent nažalost ima artritis, ali je još uvijek lijen pustiti tijelo da bude aktivno, postoji rizik od izazivanja mnogih drugih bolesti. Stoga će vježbe za osobe s artritisom koje Blog aFamilyToday danas predlaže biti učinkovit ključ za ovo stanje.
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Kako bi podržali učinkovitu oralnu higijenu, sve više ljudi radije koristi vodene zube. Ali kako odabrati?
Proces zbrinjavanja umnjaka nakon vađenja danas je predmet brige. Osobito nakon vađenja umnjaka, možete li prati zube? Pogledajte odgovor sada.
Odabir biljne paste za zube za svakodnevnu upotrebu nije samo stvar preferencije, već također ovisi o mnogim čimbenicima. Pa znate li kako odabrati?
Medicinska pasta za zube brzo je prihvaćena među potrošačima zbog učinkovitog djelovanja na oralno zdravlje. Dakle, koji su točno ti učinci?
Hepatitis B je bolest koja se prenosi krvlju, s majke na dijete i spolnim kontaktom. Ovo je prilično opasan virus, pa cijepljenje protiv hepatitisa B ima itekako smisla. Kako onda znati imate li antitijela na hepatitis B?
Ljubljenje se smatra iskrenim načinom izražavanja ljubavi. Osim emotivnog značenja, ljubljenje ima i velike zdravstvene prednosti koje ne znaju svi. U ovom članku ćemo saznati kakav je učinak ljubljenja?
Postoji dokazana veza između tjelesne tjeskobe i mucanja, ovaj će vam članak dati sve što trebate znati o mucanju uzrokovanom stresom i predložiti načine kako ga prevladati. Budite učinkoviti!
