Ako je hormon kortizol u tijelu previsok, zbog čega se bojite zdravstvenih problema, pokušajte primijeniti mjere za njihovo prevladavanje kod kuće.
Kada ne možete kontrolirati razine hormona kortizola, zbog čega one rastu u tijelu, možete doživjeti razne zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka , dijabetesa, pretilosti, depresije, oslabljenog imunološkog sustava itd. Ali nemojte brinite, pokušajte odmah primijeniti 10 jednostavnih načina za snižavanje razine ovog hormona kod kuće.
1. Spavajte dovoljno
San je iznimno važan za vaše zdravlje. A prema znanstvenicima, trajanje, duljina i kvaliteta sna utječu na proizvodnju hormona kortizola. Ako ne spavate u pravo vrijeme, spavate manje, ne spavate duboko, ovaj hormon se može povećati u tijelu. Stoga pokušajte što prije uravnotežiti san nekim od sljedećih mjera:
Dobar san daje dobro zdravlje.
2. Umjerena tjelovježba
Proces vježbanja pomaže tijelu da oslobodi dopamin i serotonin, ova dva hormona pomažu da se osjećate bolje, smanjuju stres i smanjuju količinu hormona kortizola pohranjenog u tijelu. No, morate biti svjesni da intenzitet vježbanja može utjecati na povećanje ili smanjenje ovog hormona.
Naime, kod vježbanja visokog intenziteta količina ovog hormona raste odmah nakon treninga. No, čak ni u tom slučaju ne biste trebali biti previše zabrinuti jer je ovo samo privremeni učinak i oni će se povući do sljedeće noći.
Prema riječima stručnjaka, kratkotrajne fluktuacije hormona kortizola normalna su pojava. Pomaže vašem tijelu da dobro odgovori na izazov vježbanja. Osim toga, kada se postupno priviknete na intenzitet vježbanja, i ovo stanje će se smanjiti.
Svakodnevna lagana tjelovježba učinkovita je u smanjenju hormona kortizola.
3. Kontrolirajte stresne misli
Negativno razmišljanje i stres dva su čimbenika koji lako uzrokuju povećanje hormona kortizola u tijelu.
U znanstvenoj studiji na 122 odrasle osobe, razmišljanje o prošlim stresorima uzrokovalo je abnormalno visoke razine kortizola u krvi.
Stoga, kada poduzimate mjere za smanjenje razine kortizola, morate početi osvještavati svoje stresne misli i naučiti ih kontrolirati.
Osim toga, trebali biste se istrenirati da budete svjesni abnormalnosti u razmišljanju, disanju, otkucajima srca i drugim znakovima stresa. To vam olakšava da preuzmete kontrolu nad stanjem umjesto da postanete njegova žrtva.
Vježbajte disanje kako biste kontrolirali stres.
4. Naučite se opustiti
Osim vježbi kretanja, možete kombinirati brojne metode koje će vam pomoći u kontroli raspoloženja , opuštanju uma čim otkrijete da vam stres prevladava, kao što su:
Duboko disanje: Kada duboko dišete i fokusirate se na dah, nema mjesta da negativne misli napadnu vaše tijelo. Ova tehnika ima za cilj učinkovito oslobađanje od stresa, može se primijeniti bilo kada i bilo gdje. Navika dubokog disanja može vam pomoći smanjiti razinu kortizola u krvi za gotovo 50%.
Terapija masažom: Osim što smanjuje umor, masaža je također vrlo učinkovita u smanjenju hormona kortizola. Neka istraživanja pokazuju da se ovom metodom može smanjiti razina ovog hormona u tijelu za 30%.
Vježbajte jogu i slušajte tihu glazbu: Vaš um je lakši i opušteniji kada uživate u melodičnoj glazbi iu osnovnim pokretima joge.
Priuštite si masažu kada osjetite umor.
5. Zadržite pozitivno raspoloženje
Pozitivno raspoloženje pomoći će vam da riješite mnoge stvari. Konkretno, može vam pomoći u snižavanju indeksa kortizola u tijelu, snižavanju krvnog tlaka, održavanju normalnih otkucaja srca i poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava.
Možete učiniti sljedeće prijedloge kako biste održali svoje raspoloženje optimističnim i sretnim:
6. Održavajte zdrave odnose
Komuniciranje s ljudima oko vas, posebno dijeljenje s rođacima, prijateljima ili osobama kojima vjerujete, pomoći će vam da se osjećate sretnijim i ponekad pronađete zanimljive životne inspiracije.
Provedite vrijeme s obitelji kako biste stvorili više radosti u životu.
7. Njega kućnih ljubimaca
U današnje vrijeme, kada su ljudi sve više usamljeni u vlastitom životu, čini se da su nam se kućni ljubimci sve više vezali. Pružati ljubav prema životinjama pomoći će vam da se oslobodite usamljenosti, a i smanjite količinu hormona kortizola u vašem tijelu.
Briga o vašem ljubimcu pomaže vam da zaboravite na probleme.
8. Naučite opraštati, volite više
U životu je teško izbjeći sukobe između vas i onih oko vas, od rodbine, prijatelja do kolega,... Ali trebali biste naučiti kontrolirati ljutnju, opraštati drugima i voljeti, oni su više. Iako to nije lako, kada to učinite, osjetit ćete da vam je život mnogo bolji, a i količina kortizola u vašem tijelu će se značajno smanjiti.
9. Konzumirajte zdravu hranu
Ono što jedete je lijek koji liječi vaše rane. I psihički je također vrlo učinkovit. Točnije, prehrana također utječe na porast i pad hormona kortizola kod ljudi. Visoki šećer u krvi znači i visoke razine hormona kortizola. Osim toga, to je osobito istinito kod pretilih ljudi .
Međutim, u nekim slučajevima šećer je faktor koji pomaže u smanjenju razine kortizola kao odgovor na stresne situacije. To je i razlog zašto se nakon slatkih slastica osjećamo opuštenije i sretnije. Ali ne dopustite da ih to učini prečesto.
Dakle, ako ne šećer, što možemo koristiti umjesto njega. Neke od sljedećih namirnica također su vrlo korisne za smanjenje hormona kortizola.
Osim toga, morate se pobrinuti da svaki dan pijete dovoljno vode za svoje tijelo jer je dehidracija također čest uzrok povećanja kortizola.
10. Uzimajte dodatak ribljem ulju
Riblja ulja su najbolji izvor omega-3, ali malo ljudi zna da također djeluju na smanjenje hormona odgovornog za suočavanje sa stresom.
Tablete ribljeg ulja Alaska Polvita iskorištavaju izvor dubokomorske ribe bogate Omega-3 hranjivim tvarima, DHA i EPA kako bi pomogle u jačanju otpornosti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablete ekstrahirane iz prirodnog ribljeg ulja pripremljene su suvremenim metodama, bez nečistoća, metala i žive, zadržavajući vrijedne hranjive sastojke ribljeg ulja.
U 21-dnevnoj studiji odgovora na stres, ljudi u skupini koja je uzimala riblje ulje imali su znatno niže razine kortizola od onih u skupini bez ribljeg ulja.
S druge strane, bilo je slično istraživanje provedeno kako bi se usporedila sposobnost ribljeg ulja i placeba, znanstvenici su potvrdili da su učinci ribljeg ulja daleko nadmašili placebo.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Rak dojke je vodeći uzrok smrti kod žena, stoga je vrlo važno otkriti simptome bolesti i pravodobno je liječiti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prvi je put odobrila biološku verziju Trastuzumaba, koja je ocijenjena kao učinkovita, sigurna i kvalitetna u liječenju raka dojke.
U Vijetnamu raste udio muškaraca s vestibularnim poremećajima. Pa je li vestibularni poremećaj kod muškaraca opasan? Koji su simptomi bolesti? Odgovorite na gornja pitanja kroz članak u nastavku.
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!
Preskačete li ikada preglede kod liječnika, ne spavate li ili preskačete obroke? Bez obzira jeste li ih svjesni ili ne, zdravstvene pogreške mogu biti štetne i dovesti do ozbiljnih posljedica.
Difuzori i ovlaživači eteričnih ulja imaju i prednosti i nedostatke. Ovisno o različitim potrebama svake osobe, postoji stroj za odabir.
Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?
Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.
Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zubi su osjetljivi nakon brušenja na pokrivanje porculanskih zuba, aparatići stvaraju nelagodu, ometaju u svakodnevnim aktivnostima. Otkrijmo uzroke i načine učinkovitog smanjenja osjetljivosti nakon škrgutanja zubima.
Parodontoza je prilično česta oralna bolest, ali ne razumiju svi ovu bolest. Dakle, može li se parodontoza izliječiti?
Uzimanje crne stolice Elevit poznato je kao jedna od nuspojava primjene lijeka. Je li ova pojava opasna?
Prištići na stražnjici česta su bolest od koje pate mnogi ljudi. Ovaj problem možete riješiti pastom za zube. Je li učinkovito liječiti prištiće na stražnjici pastom za zube?
Koliko je vremena potrebno da se otkloni oteklina i da rana potpuno zacijeli kao i obično svačija je briga kada se radi o operaciji kapaka. Zapravo, koliko je vremena potrebno da se riješite oteklina ovisi o mnogim čimbenicima. Otkrijmo zajedno.
Urtikarija oko očiju uvelike utječe na kvalitetu života i zdravlje bolesnika. Dakle, što je uzrok bolesti i je li opasno?
Postporođajna depresija je izuzetno opasna bolest, a još su strašnije kada je imaju oba roditelja. Međutim, simptomi depresije kod muškaraca često se zanemaruju jer se čini da svi podcjenjuju pritisak koji očevi moraju nositi tijekom trudnoće i poroda.
Pubertet je vrlo važna razvojna prekretnica kod djece koja označava početak psihofiziološkog sazrijevanja. Međutim, kod djece puberteta često se javljaju poremećaji koji nepovoljno utječu na razvoj, a koji su uglavnom uzrokovani nerazumijevanjem roditelja o tome kako se brinuti za svoju djecu u pubertetu.
Nakon što ste preboljeli vodene kozice, imat ćete doživotni imunitet na bolest. To znači da nećete drugi put dobiti vodene kozice (osim ako niste imunokompromitirani).
