Top 11 namirnica bogatih cinkom vrlo su dobre za vaše zdravlje, što biste trebali znati

Hrana bogata cinkom često se pojavljuje u životu, od hrane do voća. U kojoj se hrani nalazi cink, saznajmo 11 najboljih namirnica bogatih cinkom kroz članak u nastavku. 

Cink igra važnu ulogu u ljudskom razvoju, iako ga u tijelu čini samo mala količina. Stoga, uz  suplemente cinka , treba odmah dodati hranu bogatu cinkom, posebno muškarcima koji žele povećati vitalnost. 

Koja je uloga cinka u zdravlju?

Cink je uključen u mnoge važne biološke procese u tijelu. Konkretno poput:

  • Cink sudjeluje u rastu, diobi stanica i regeneraciji tkiva te pomaže u brzoj obnovi oštećenih stanica.
  • Cink je element koji osigurava normalan rast i razvoj fetusa i formiranje organa u tijelu. 
  • Cink pomaže regulirati okus i potiče apetit.
  • Cink pomaže  u jačanju  imunološkog sustava organizma, pospješuje metabolizam
  • Cink je neophodan za razvoj mozga, sudjeluje u radu neurotransmitera i regulira neurološke poremećaje.
  • Cink sudjeluje u regulaciji hormona u tijelu kao što su hormoni hipofize, paratireoidnih žlijezda, štitnjače, nadbubrežne žlijezde i spolnih žlijezda. 

Koja je razumna potreba za dodacima cinka?

Potrebe organizma za cinkom ovise o dobi, spolu i fiziološkom statusu. Prema preporučenim prehrambenim potrebama, količina cinka potrebna za svakog subjekta prema specifičnom elementarnom cinku je sljedeća:

  • Djeca 0 - 6 mjeseci: 2 mg/dan
  • Djeca 6 - 12 mjeseci: 3 mg/dan
  • Djeca 1-3 godine: 5mg/dan
  • Djeca 3-13 godina: 10 mg/dan
  • Djeca starija od 14 godina i odrasli: 15 mg/dan
  • Trudnice: 15 - 25 mg/dan

Za nadoknadu cinka tijelu možete koristiti namirnice bogate cinkom dostupne u prirodi ili sintetske oblike cinka u obliku tableta ili oralne otopine.

Top 11 namirnica bogatih cinkom koje biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj prehrani

Top 11 namirnica bogatih cinkom vrlo su dobre za vaše zdravlje, što biste trebali znatiNamirnice bogate cinkom treba dodati u svoju svakodnevnu prehranu

Meso 

Govedina i janjetina su među namirnicama koje su najbogatije cinkom . Ima oko 7mg u 93g govedine i 5mg cinka u 100g janjetine. Govedinu je relativno lako pronaći, tako da možete pripremiti goveđi gulaš ili pečenje za svoju bebu kako biste osigurali oko 82% dnevne potrebe za cinkom.

Školjke kao što su rakovi, škampi, kamenice, školjke, jakobove kapice, puževi, dagnje

Školjke su među namirnicama bogatim cinkom za muškarce

Ako se pitate što jesti s cinkom, ne zaboravite ove plodove mora. Bogat su izvor cinka , jedna kamenica sadrži 10 mg cinka; 4,7mg u 1 plavom morskom raku, s velikom količinom vitamina A, B, C, magnezija koji pomaže pravilnom radu srca i mišića. Dakle, ovo je odličan dodatak cinka za muškarce, ali ne bismo ga trebali koristiti redovito jer sadrže previše cinka u usporedbi s količinom koja je potrebna tijelu, ako se zlorabi, može oslabiti imunološki sustav i poteškoće u metabolizmu drugih minerala.

Mlijeko

Ne samo da sadrži puno cinka, već i količina kalcija u mlijeku pomaže tijelu da apsorbira cink 2 puta bolje nego inače. Mlijeko i mliječni proizvodi kao što su jogurt i sir izvrsni su izvori cinka, mlijeko također možete dodati žitaricama, zobi ili napraviti smoothie, jedite jogurt s voćem za brzi dodatak cinka. najbolje.

Jaje

1 veliko jaje sadrži oko 5% dnevne potrebe za cinkom, a također osigurava zdravu dozu proteina i minerala . Ako vas i dalje brine manjak cinka u svakodnevnoj prehrani, nemojte zanemariti ukusno jelo od jaja koje je iznimno lako pronaći i pripremiti.

Nar

Šipak sadrži najviše cinka od svih vrsta voća, 1 mg cinka na 100 grama svježeg voća. Ova prirodna namirnica bogata cinkom idealan je dodatak za muškarce koji pate od fizioloških bolesti poput smanjenog libida, preuranjene ejakulacije...

Top 11 namirnica bogatih cinkom vrlo su dobre za vaše zdravlje, što biste trebali znatiHrana bogata cinkom iz voća

Maslac

Svakih 100 g avokada sadrži 1 mg cinka, što nije samo dobro za zdravlje, već se i namirnice bogate cinkom mogu koristiti u svakodnevnim obrocima. Avokado možete jesti uz salatu ili jesti zreli avokado, piti smoothieje i praviti sladoled od avokada.

Šljiva

Još jedna od namirnica bogatih cinkom koju treba spomenuti su šljive, a 100 g suhih šljiva će vam dati 0,77 mg cinka. Slatke i kisele šljive imaju sposobnost stimuliranja dječjih nepca, a istovremeno sadrže puno vode, hranjivih tvari i vitamina potrebnih organizmu, voćno je jelo koje biste trebali uvrstiti u svoju tjednu prehranu.

Mandarina

Sjemenke mandarine sadrže vrlo visoku razinu cinka, ova tvar kada uđe u tijelo djelovat će na sprječavanje oksidacije mrežnice i eliminaciju slobodnih radikala koji oštećuju mrežnicu. Ova namirnica bogata cinkom sadrži 0,35 mg cinka na 100 grama svježeg voća, stoga ne zaboravite uvrstiti mandarine u svoju svakodnevnu prehranu.

Dinja

Jedna od studija pokazala je da narančasta ili zelena dinja ima puno cinka, s 0,18 mg cinka u 100 g dinje. Ne samo da je voće bogato cinkom, dinja također pomaže probavni proces, učinkovito smanjujući zatvor i nadutost.

Banana

Banane su danas jedna od najboljih namirnica bogatih cinkom za muškarce, učinkovita u održavanju rada štitnjače i drugih organa. Osim što su bogate nutrijentima kao što su kalij, mangan..., banane sadrže i veliku količinu cinka, pa ako jedete suplemente s cinkom , dodajte bananu svaki dan kako biste brzo vidjeli učinak. 

Zeleno povrće

Još uvijek možemo pronaći minimalnu količinu cinka koja može pridonijeti našim dnevnim potrebama kroz tamnozeleno povrće poput špinata, brokule, špinata, kelja. Sadrže oko 1 mg cinka, što čini 9% potrebne količine dnevno tijelu, a prehrana bogata zelenim povrćem također pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput bolesti srca i raka, jača zdravlje muškaraca.


Leave a Comment

Prepoznajte znakove nedostatka cinka kod djece kako biste pomogli djeci da ne zakržljaju

Prepoznajte znakove nedostatka cinka kod djece kako biste pomogli djeci da ne zakržljaju

Znakovi nedostatka cinka kod djece su zvona upozorenja da roditelji trebaju odmah odvesti svoju djecu liječniku. Nedostatak cinka uzrok je zastoja u rastu djece.

7 neophodnih nutrijenata kada dijete hranite vegetarijanskom prehranom

7 neophodnih nutrijenata kada dijete hranite vegetarijanskom prehranom

Što učiniti kada otkrijete da djetetov organizam pri vegetarijanskoj prehrani vrlo slabo apsorbira potrebne hranjive tvari u usporedbi s mesom?

Imajte na umu kada djeci dajete sladoled koji majke ne mogu zanemariti

Imajte na umu kada djeci dajete sladoled koji majke ne mogu zanemariti

U vrućim danima sladoled je uvijek odličan izbor za mnoge ljude, a posebno djecu. No, i majke trebaju biti oprezne kada djeci daju sladoled.

Hrana bogata cinkom za bebe ili za brzo jelo

Hrana bogata cinkom za bebe ili za brzo jelo

Apsorpcija premalo ili previše cinka za tijelo također nije dobra. 12 namirnica bogatih cinkom za bebe u nastavku pomoći će vašoj bebi da jede dobro i brzo raste.

5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece

5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece

aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.

Je li sigurno za trudnice jesti kamenice tijekom trudnoće?

Je li sigurno za trudnice jesti kamenice tijekom trudnoće?

aFamilyToday Health - Kamenice su ukusno jelo koje vole mnogi ljudi. Međutim, je li sigurno jesti kamenice tijekom trudnoće?

Što jesti za nadoknadu cinka za pomoć jakim spermijima?

Što jesti za nadoknadu cinka za pomoć jakim spermijima?

Znate li o važnosti cinka i prehrambenih izvora dodataka cinku za jaku spermu? Pogledajmo namirnice koje poboljšavaju kvalitetu sperme

5 esencijalnih nutrijenata za bebe starije od 6 mjeseci

5 esencijalnih nutrijenata za bebe starije od 6 mjeseci

Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi

Je li tetanus izlječiv?

Je li tetanus izlječiv?

Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.

Stvara li vam dugotrajno ostajanje doista visok krvni tlak?

Stvara li vam dugotrajno ostajanje doista visok krvni tlak?

Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!

Hepatitis B može spavati i što trebate znati

Hepatitis B može spavati i što trebate znati

Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.

Upotreba i uporaba eteričnog ulja tamjana

Upotreba i uporaba eteričnog ulja tamjana

Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.

Što je pseudomembranozni kolitis?

Što je pseudomembranozni kolitis?

Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?