Hrana bogata cinkom često se pojavljuje u životu, od hrane do voća. U kojoj se hrani nalazi cink, saznajmo 11 najboljih namirnica bogatih cinkom kroz članak u nastavku.
Cink igra važnu ulogu u ljudskom razvoju, iako ga u tijelu čini samo mala količina. Stoga, uz suplemente cinka , treba odmah dodati hranu bogatu cinkom, posebno muškarcima koji žele povećati vitalnost.
Koja je uloga cinka u zdravlju?
Cink je uključen u mnoge važne biološke procese u tijelu. Konkretno poput:
Koja je razumna potreba za dodacima cinka?
Potrebe organizma za cinkom ovise o dobi, spolu i fiziološkom statusu. Prema preporučenim prehrambenim potrebama, količina cinka potrebna za svakog subjekta prema specifičnom elementarnom cinku je sljedeća:
Za nadoknadu cinka tijelu možete koristiti namirnice bogate cinkom dostupne u prirodi ili sintetske oblike cinka u obliku tableta ili oralne otopine.
Top 11 namirnica bogatih cinkom koje biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj prehrani
Namirnice bogate cinkom treba dodati u svoju svakodnevnu prehranu
Meso
Govedina i janjetina su među namirnicama koje su najbogatije cinkom . Ima oko 7mg u 93g govedine i 5mg cinka u 100g janjetine. Govedinu je relativno lako pronaći, tako da možete pripremiti goveđi gulaš ili pečenje za svoju bebu kako biste osigurali oko 82% dnevne potrebe za cinkom.
Školjke kao što su rakovi, škampi, kamenice, školjke, jakobove kapice, puževi, dagnje
Školjke su među namirnicama bogatim cinkom za muškarce
Ako se pitate što jesti s cinkom, ne zaboravite ove plodove mora. Bogat su izvor cinka , jedna kamenica sadrži 10 mg cinka; 4,7mg u 1 plavom morskom raku, s velikom količinom vitamina A, B, C, magnezija koji pomaže pravilnom radu srca i mišića. Dakle, ovo je odličan dodatak cinka za muškarce, ali ne bismo ga trebali koristiti redovito jer sadrže previše cinka u usporedbi s količinom koja je potrebna tijelu, ako se zlorabi, može oslabiti imunološki sustav i poteškoće u metabolizmu drugih minerala.
Mlijeko
Ne samo da sadrži puno cinka, već i količina kalcija u mlijeku pomaže tijelu da apsorbira cink 2 puta bolje nego inače. Mlijeko i mliječni proizvodi kao što su jogurt i sir izvrsni su izvori cinka, mlijeko također možete dodati žitaricama, zobi ili napraviti smoothie, jedite jogurt s voćem za brzi dodatak cinka. najbolje.
Jaje
1 veliko jaje sadrži oko 5% dnevne potrebe za cinkom, a također osigurava zdravu dozu proteina i minerala . Ako vas i dalje brine manjak cinka u svakodnevnoj prehrani, nemojte zanemariti ukusno jelo od jaja koje je iznimno lako pronaći i pripremiti.
Nar
Šipak sadrži najviše cinka od svih vrsta voća, 1 mg cinka na 100 grama svježeg voća. Ova prirodna namirnica bogata cinkom idealan je dodatak za muškarce koji pate od fizioloških bolesti poput smanjenog libida, preuranjene ejakulacije...
Hrana bogata cinkom iz voća
Maslac
Svakih 100 g avokada sadrži 1 mg cinka, što nije samo dobro za zdravlje, već se i namirnice bogate cinkom mogu koristiti u svakodnevnim obrocima. Avokado možete jesti uz salatu ili jesti zreli avokado, piti smoothieje i praviti sladoled od avokada.
Šljiva
Još jedna od namirnica bogatih cinkom koju treba spomenuti su šljive, a 100 g suhih šljiva će vam dati 0,77 mg cinka. Slatke i kisele šljive imaju sposobnost stimuliranja dječjih nepca, a istovremeno sadrže puno vode, hranjivih tvari i vitamina potrebnih organizmu, voćno je jelo koje biste trebali uvrstiti u svoju tjednu prehranu.
Mandarina
Sjemenke mandarine sadrže vrlo visoku razinu cinka, ova tvar kada uđe u tijelo djelovat će na sprječavanje oksidacije mrežnice i eliminaciju slobodnih radikala koji oštećuju mrežnicu. Ova namirnica bogata cinkom sadrži 0,35 mg cinka na 100 grama svježeg voća, stoga ne zaboravite uvrstiti mandarine u svoju svakodnevnu prehranu.
Dinja
Jedna od studija pokazala je da narančasta ili zelena dinja ima puno cinka, s 0,18 mg cinka u 100 g dinje. Ne samo da je voće bogato cinkom, dinja također pomaže probavni proces, učinkovito smanjujući zatvor i nadutost.
Banana
Banane su danas jedna od najboljih namirnica bogatih cinkom za muškarce, učinkovita u održavanju rada štitnjače i drugih organa. Osim što su bogate nutrijentima kao što su kalij, mangan..., banane sadrže i veliku količinu cinka, pa ako jedete suplemente s cinkom , dodajte bananu svaki dan kako biste brzo vidjeli učinak.
Zeleno povrće
Još uvijek možemo pronaći minimalnu količinu cinka koja može pridonijeti našim dnevnim potrebama kroz tamnozeleno povrće poput špinata, brokule, špinata, kelja. Sadrže oko 1 mg cinka, što čini 9% potrebne količine dnevno tijelu, a prehrana bogata zelenim povrćem također pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput bolesti srca i raka, jača zdravlje muškaraca.
Znakovi nedostatka cinka kod djece su zvona upozorenja da roditelji trebaju odmah odvesti svoju djecu liječniku. Nedostatak cinka uzrok je zastoja u rastu djece.
Što učiniti kada otkrijete da djetetov organizam pri vegetarijanskoj prehrani vrlo slabo apsorbira potrebne hranjive tvari u usporedbi s mesom?
U vrućim danima sladoled je uvijek odličan izbor za mnoge ljude, a posebno djecu. No, i majke trebaju biti oprezne kada djeci daju sladoled.
Apsorpcija premalo ili previše cinka za tijelo također nije dobra. 12 namirnica bogatih cinkom za bebe u nastavku pomoći će vašoj bebi da jede dobro i brzo raste.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Kamenice su ukusno jelo koje vole mnogi ljudi. Međutim, je li sigurno jesti kamenice tijekom trudnoće?
Znate li o važnosti cinka i prehrambenih izvora dodataka cinku za jaku spermu? Pogledajmo namirnice koje poboljšavaju kvalitetu sperme
Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.
Prijelomi kuka u starijih osoba uključuju prijelome trohantera i vrata bedrene kosti. Kako biste saznali više o opasnostima ovog slomljene kosti, pročitajte sadržaj ovog članka.
Metoda aparatića koristi silu na sustav aparata za povlačenje zuba kako bi se pomaknuli u skladan i uravnotežen položaj na čeljusnom luku. Stoga zubi moraju biti dovoljno čvrsti da izdrže silu na zube. Dakle, mogu li zubi koji su uzeli pulpu dobiti aparatić? U kojim slučajevima aparatići ne bi trebali biti?
Pravilna njega pacijenata s virusnom groznicom može podržati učinkovito liječenje bolesti i spriječiti opasne komplikacije kao što su upala pluća, konvulzije i duboka koma.
Popili ste kavu i ne znate kako prebroditi ovu situaciju? Ako je tako, pogledajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday da biste saznali kako jednostavno i učinkovito spriječiti mučninu od kave!
Upotreba heliotropa u liječenju atopijskog dermatitisa jedan je od narodnih savjeta koje mnogi primjenjuju. No je li ova metoda doista učinkovita kao što se priča? Pročitajte sljedeći članak da biste saznali više!
Nos je dio tijela koji je izravno izložen mnogim patogenima. Čišćenje nosne šupljine je vrlo važno. Dakle, trebam li oprati nos fiziološkom otopinom kod kuće?
Gubitak kose prirodan je proces u tijelu, posebno kod žena koje rađaju ili prolaze kroz menopauzu. Konkretno, poremećaji štitnjače također su uzrok pojačanog gubitka kose, obično gušavosti kod gubitka kose.
Kronična guša je opasna bolest koja često rezultira oštećenjem štitnjače. Prema jednoj studiji, pacijenti s tom bolešću imaju mnogo veću stopu hipotireoze od opće populacije.
Što je rezultat jažica plućne embolije? Što ovaj rezultat znači za bolesnike s plućnom embolijom? Doznajmo ovu zanimljivu informaciju kroz sljedeći članak.
Odjednom jednog dana shvatite da ne jedete, niste gladni za vrijeme obroka i ta situacija traje mjesecima, tada budite oprezni. Možda imate gastroparezu.
