Top 11 namirnica bogatih cinkom vrlo su dobre za vaše zdravlje, što biste trebali znati

Hrana bogata cinkom često se pojavljuje u životu, od hrane do voća. U kojoj se hrani nalazi cink, saznajmo 11 najboljih namirnica bogatih cinkom kroz članak u nastavku. 

Cink igra važnu ulogu u ljudskom razvoju, iako ga u tijelu čini samo mala količina. Stoga, uz  suplemente cinka , treba odmah dodati hranu bogatu cinkom, posebno muškarcima koji žele povećati vitalnost. 

Koja je uloga cinka u zdravlju?

Cink je uključen u mnoge važne biološke procese u tijelu. Konkretno poput:

• Cink sudjeluje u rastu, diobi stanica i regeneraciji tkiva te pomaže u brzoj obnovi oštećenih stanica.
• Cink je element koji osigurava normalan rast i razvoj fetusa i formiranje organa u tijelu. 
• Cink pomaže regulirati okus i potiče apetit.
• Cink pomaže  u jačanju  imunološkog sustava organizma, pospješuje metabolizam
• Cink je neophodan za razvoj mozga, sudjeluje u radu neurotransmitera i regulira neurološke poremećaje.
• Cink sudjeluje u regulaciji hormona u tijelu kao što su hormoni hipofize, paratireoidnih žlijezda, štitnjače, nadbubrežne žlijezde i spolnih žlijezda. 

Koja je razumna potreba za dodacima cinka?

Potrebe organizma za cinkom ovise o dobi, spolu i fiziološkom statusu. Prema preporučenim prehrambenim potrebama, količina cinka potrebna za svakog subjekta prema specifičnom elementarnom cinku je sljedeća:

• Djeca 0 - 6 mjeseci: 2 mg/dan
• Djeca 6 - 12 mjeseci: 3 mg/dan
• Djeca 1-3 godine: 5mg/dan
• Djeca 3-13 godina: 10 mg/dan
• Djeca starija od 14 godina i odrasli: 15 mg/dan
• Trudnice: 15 - 25 mg/dan

Za nadoknadu cinka tijelu možete koristiti namirnice bogate cinkom dostupne u prirodi ili sintetske oblike cinka u obliku tableta ili oralne otopine.

Top 11 namirnica bogatih cinkom koje biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj prehrani

Namirnice bogate cinkom treba dodati u svoju svakodnevnu prehranu

Meso 

Govedina i janjetina su među namirnicama koje su najbogatije cinkom . Ima oko 7mg u 93g govedine i 5mg cinka u 100g janjetine. Govedinu je relativno lako pronaći, tako da možete pripremiti goveđi gulaš ili pečenje za svoju bebu kako biste osigurali oko 82% dnevne potrebe za cinkom.

Školjke kao što su rakovi, škampi, kamenice, školjke, jakobove kapice, puževi, dagnje

Školjke su među namirnicama bogatim cinkom za muškarce

Ako se pitate što jesti s cinkom, ne zaboravite ove plodove mora. Bogat su izvor cinka , jedna kamenica sadrži 10 mg cinka; 4,7mg u 1 plavom morskom raku, s velikom količinom vitamina A, B, C, magnezija koji pomaže pravilnom radu srca i mišića. Dakle, ovo je odličan dodatak cinka za muškarce, ali ne bismo ga trebali koristiti redovito jer sadrže previše cinka u usporedbi s količinom koja je potrebna tijelu, ako se zlorabi, može oslabiti imunološki sustav i poteškoće u metabolizmu drugih minerala.

Mlijeko

Ne samo da sadrži puno cinka, već i količina kalcija u mlijeku pomaže tijelu da apsorbira cink 2 puta bolje nego inače. Mlijeko i mliječni proizvodi kao što su jogurt i sir izvrsni su izvori cinka, mlijeko također možete dodati žitaricama, zobi ili napraviti smoothie, jedite jogurt s voćem za brzi dodatak cinka. najbolje.

Jaje

1 veliko jaje sadrži oko 5% dnevne potrebe za cinkom, a također osigurava zdravu dozu proteina i minerala . Ako vas i dalje brine manjak cinka u svakodnevnoj prehrani, nemojte zanemariti ukusno jelo od jaja koje je iznimno lako pronaći i pripremiti.

Nar

Šipak sadrži najviše cinka od svih vrsta voća, 1 mg cinka na 100 grama svježeg voća. Ova prirodna namirnica bogata cinkom idealan je dodatak za muškarce koji pate od fizioloških bolesti poput smanjenog libida, preuranjene ejakulacije...

Hrana bogata cinkom iz voća

Maslac

Svakih 100 g avokada sadrži 1 mg cinka, što nije samo dobro za zdravlje, već se i namirnice bogate cinkom mogu koristiti u svakodnevnim obrocima. Avokado možete jesti uz salatu ili jesti zreli avokado, piti smoothieje i praviti sladoled od avokada.

Šljiva

Još jedna od namirnica bogatih cinkom koju treba spomenuti su šljive, a 100 g suhih šljiva će vam dati 0,77 mg cinka. Slatke i kisele šljive imaju sposobnost stimuliranja dječjih nepca, a istovremeno sadrže puno vode, hranjivih tvari i vitamina potrebnih organizmu, voćno je jelo koje biste trebali uvrstiti u svoju tjednu prehranu.

Mandarina

Sjemenke mandarine sadrže vrlo visoku razinu cinka, ova tvar kada uđe u tijelo djelovat će na sprječavanje oksidacije mrežnice i eliminaciju slobodnih radikala koji oštećuju mrežnicu. Ova namirnica bogata cinkom sadrži 0,35 mg cinka na 100 grama svježeg voća, stoga ne zaboravite uvrstiti mandarine u svoju svakodnevnu prehranu.

Dinja

Jedna od studija pokazala je da narančasta ili zelena dinja ima puno cinka, s 0,18 mg cinka u 100 g dinje. Ne samo da je voće bogato cinkom, dinja također pomaže probavni proces, učinkovito smanjujući zatvor i nadutost.

Banana

Banane su danas jedna od najboljih namirnica bogatih cinkom za muškarce, učinkovita u održavanju rada štitnjače i drugih organa. Osim što su bogate nutrijentima kao što su kalij, mangan..., banane sadrže i veliku količinu cinka, pa ako jedete suplemente s cinkom , dodajte bananu svaki dan kako biste brzo vidjeli učinak. 

Zeleno povrće

Još uvijek možemo pronaći minimalnu količinu cinka koja može pridonijeti našim dnevnim potrebama kroz tamnozeleno povrće poput špinata, brokule, špinata, kelja. Sadrže oko 1 mg cinka, što čini 9% potrebne količine dnevno tijelu, a prehrana bogata zelenim povrćem također pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput bolesti srca i raka, jača zdravlje muškaraca.