Hrana bogata cinkom za bebe bitan je izvor hranjivih tvari za metabolizam i jačanje imunološkog sustava kod djece. Ne zaboravite svaki dan kuhati sljedeća jela kako bi vaša beba odrasla.
Cink ima vitalnu ulogu u tijelu, od zacjeljivanja rana do doprinosa percepciji okusa i mirisa (mirisa i okusa), do sinteze proteina i DNK. Izvor cinka koji je tijelu potreban uglavnom se svakodnevno apsorbira iz hrane. Sljedeća hrana bogata cinkom za vašu bebu bit će tajna bebinog apetita i boljeg razvoja.
Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno ovih važnih hranjivih tvari, u prehranu vaše bebe uključite raznovrsnu hranu bogatu cinkom.
Sadržaj cinka u kamenicama: 32 mg u 6 sirovih kamenica (400% preporučene prehrambene doze)
Druge zdravstvene prednosti: Ovi školjkaši također pružaju zdravu dozu proteina i omega-3 masnih kiselina. Također su izvrstan izvor životinjske hrane koja je bogata željezom, mineralom potrebnim za prijenos kisika kroz tijelo.
Najbolji način za uživanje u kamenicama: možete peći kamenice ili skuhati kašu od kamenica za svoju bebu umjesto da ih jedete rijetko kako biste izbjegli trovanje hranom i bakterije.
Količina cinka u govedini: 7 mg u 93 g pirjane govedine
Ostale zdravstvene prednosti: osim što osigurava veliku količinu proteina, govedina je također bogat izvor B12 – vitamina koji pomaže u održavanju zdravlja živčanog sustava i krvnih stanica u tijelu. Također sadrži vitamin B2 riboflavin, za koji se vjeruje da smanjuje simptome PMS-a.
Najbolji način za uživanje: možete napraviti goveđi gulaš ili prženu govedinu s lukom za svoju bebu i ograničiti rijetko jedenje. Konzumiranje puno rijetke govedine povezano je s povećanim rizikom od dijabetesa , kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema, stoga biste trebali jesti samo jednu porciju tjedno.
Količina cinka sadržana u rakovima: 4,7 mg u 1 plavom morskom raku;
Ostale zdravstvene prednosti: osim što sadrži dobru količinu nemasnih proteina, meso rakova također sadrži vitamine A, B i C. Rakovi su bogati magnezijem – moćnom hranjivom tvari koja pomaže srcu i mišićima da rade pravilno;
Najbolji način za uživanje: možete napraviti rakove na pari ili koristiti meso rakova za kuhanje prženog povrća ili napraviti ukusan sendvič za svoju djecu.
Količina cinka u žitaricama: 3,8 mg u 3/4 šalice
Najbolji način za uživanje: potražite žitarice s poznatim markama koje su također bogate vitaminom D i željezom.
Najbolji način za uživanje: dodavanjem šalice mlijeka s malo masti u žitarice povećat ćete unos cinka za 1 mg. Ako želite, možete dodati malo jagoda bogatih vitaminom C u zdjelu kako biste pomogli tijelu vaše bebe da bolje apsorbira željezo.
Količina cinka sadržana u jastogu: 3,4 mg u 93 g kuhanih škampa;
Ostale zdravstvene dobrobiti: uz sočno svježe meso, jastog osigurava 20% dnevne potrebe za vitaminom B12, 32% esencijalnih tjelesnih potreba za proteinima i 8% tjelesnih potreba za kalcijem;
Najbolji način za uživanje: kuhane škampe ubacite u preljev za salatu ili ih kombinirajte s majonezom za klasično jelo od jastoga ili uživajte izravno iz ljuske.
Količina cinka u svinjskim kotletima: 2,9 mg u 93 g kuhanih svinjskih kotleta;
Ostale zdravstvene dobrobiti: Svinjski kotleti imaju malo masnoće uz velike količine proteina. Osim toga, svinjski kotleti također sadrže kolin – esencijalni nutrijent koji poboljšava dugotrajno pamćenje;
Najbolji način da ga pojedete: pečeni, duboko prženi svinjski kotleti ili umak od rajčice izvrsne su opcije za pripremu za bebu.
Količina cinka u piletini: 2,4 mg u 93 g kuhanog mesa
Ostale zdravstvene dobrobiti: Jedna porcija piletine osigurat će proteine potrebne za pomoć vašem tijelu da izgradi više mišića. Piletina je također vrlo dobar izvor vitamina B6, koji je neophodan za metabolizam hormona estrogena i neophodan je za pravilno funkcioniranje mozga.
Najbolji način da ga pojedete: postoji bezbroj načina za pripremu ukusnih jela od piletine. Za lagan i zdrav obrok pokušajte napraviti salatu od piletine ili jednostavno kuhanu piletinu.
Količina cinka sadržana u bademima: 0,9 mg u svakih 31,1 g suhih prženih badema
Ostale zdravstvene prednosti: bademi su bogat izvor hranjivih tvari poput magnezija, omega-3 i vitamina E – antioksidansa koji štiti oči i pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, bademi također osiguravaju tijelu proteine koji pomažu djeci da se osjećaju sitima.
Najbolji način za uživanje: pojedite šaku badema kako biste suzbili poslijepodnevnu glad ili ih pospite po salatama za ukusan poticaj.
Količina cinka u slanutku: 1,3 mg u 1/2 šalice kuhanog slanutka
Ostale zdravstvene dobrobiti: Jedna porcija slanutka sadrži 2 g ugljikohidrata zajedno s proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Ove mahunarke mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola i poboljšanju razine šećera u krvi.
Najbolji način za uživanje: Slanutak poslužite sa svježim povrćem ili popržite slanutak sa špinatom ili dodajte slanutak u salatu.
Količina cinka sadržana u švicarskom siru: 1,2 mg u 31,1 g sira
Ostale zdravstvene prednosti: Sadrži samo 55 mg natrija, jasno je da švicarski sir sadrži manje soli od mnogih drugih sireva. Iako je također niskokaloričan, još uvijek ima puno kalcija i proteina.
Najbolji način za uživanje: dodajte sir u salate ili druge sendviče za bogatiji okus.
Količina cinka u zobenim pahuljicama: 1,1 mg u paketu instant zobenih pahuljica
Ostale zdravstvene prednosti: Ova vrsta proizvoda često se koristi kao doručak za srce jer sadrži folne kiseline, vlakna i kalij; istodobno može pomoći u smanjenju razine kolesterola u tijelu;
Najbolji način za uživanje: Pojačajte svoju prehranu dodavanjem zobi u zdjelu s voćem i uživajte (imajte na umu da je svježe voće najbolje, ali možete koristiti i smrznuto ako želite). Za još više zdravstvenih prednosti, odaberite tradicionalne zobene pahuljice umjesto gotovih paketića praha.
Količina cinka u grahu: 0,9 mg u svake 1/2 šalice kuhanog graha
Ostale zdravstvene dobrobiti: Osim cinka, mahunarke sadrže i topiva i netopiva vlakna, tako da dvostruko optimiziraju funkciju vašeg želuca kako bi vaš probavni sustav pravilno funkcionirao. . U isto vrijeme, kombinacija proteina i vlakana u grahu pomaže u sprječavanju iznenadnih skokova šećera u krvi.
Najbolji način za uživanje: Skuhajte grah s kobasicom (dugo) i poslužite uz rižu. Također možete uživati u zalogaju za mršavljenje od crvenog graha s jogurtom, maslinovim uljem i malo kima.
Zbog važne uloge cinka u zdravlju djece , svojoj bebi morate davati hranu bogatu cinkom u svakodnevnim obrocima. I također morate zapamtiti da premalo ili previše cinka ima mnogo štetnih učinaka na zdravlje. Stoga treba pažljivo izračunati količinu cinka i ujedno zatražiti savjet stručnjaka.
Znakovi nedostatka cinka kod djece su zvona upozorenja da roditelji trebaju odmah odvesti svoju djecu liječniku. Nedostatak cinka uzrok je zastoja u rastu djece.
Što učiniti kada otkrijete da djetetov organizam pri vegetarijanskoj prehrani vrlo slabo apsorbira potrebne hranjive tvari u usporedbi s mesom?
U vrućim danima sladoled je uvijek odličan izbor za mnoge ljude, a posebno djecu. No, i majke trebaju biti oprezne kada djeci daju sladoled.
Apsorpcija premalo ili previše cinka za tijelo također nije dobra. 12 namirnica bogatih cinkom za bebe u nastavku pomoći će vašoj bebi da jede dobro i brzo raste.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Kamenice su ukusno jelo koje vole mnogi ljudi. Međutim, je li sigurno jesti kamenice tijekom trudnoće?
Znate li o važnosti cinka i prehrambenih izvora dodataka cinku za jaku spermu? Pogledajmo namirnice koje poboljšavaju kvalitetu sperme
Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.
Dobar probavni sustav ključni je čimbenik u odlučivanju hoće li dijete rasti zdravo, inteligentno ili ne.
LAKA metoda odgoja djece način je uvježbavanja životnih navika djece – prehrane i spavanja po ciklusu koji se ponavlja.
Lišće zvjezdanog voća za kupanje jedan je od narodnih lijekova koji se naširoko koriste za liječenje kožnih bolesti kao što su osip, osip, alergije.
aFamilyToday Health dijeli konkretne razloge zašto bebe ne dobivaju na težini, kako bi vam pomogao provjeriti spada li vaša beba u jednu od ovih kategorija.
Pije li vaša beba dovoljno mlijeka? Poslušajte dijeljenje iz aFamilyToday Health kako biste saznali o djetetovoj prehrani i pravom trenutku za uvođenje krute hrane.
Previsoki ili preniski oboje čine da se tinejdžeri osjećaju inferiornima. Roditelji bi svoju djecu tinejdžere trebali opremiti znanjem o visini kako ne bi bili zbunjeni!
Kada dijete napuni dvije godine, roditelji bi trebali obratiti pozornost na djetetov psihički razvoj. Roditelji se mogu pozvati na neke savjete aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health - Pitate se da li svojoj bebi dati sok od voća ili povrća? Otkrijmo kroz ovaj članak.
Faza u kojoj beba uči jesti krutu hranu čini majku uzbuđenom i sretnom, ali i neizbježno zabrinutom kada ne zna koju metodu odabrati.
aFamilyToday Health - Djeca, za razliku od odraslih, često gube sposobnost reguliranja svojih navika gledanja televizije. Evo tajne kako djeci dati dobre navike
