Hrana bogata cinkom za bebe ili za brzo jelo

Hrana bogata cinkom za bebe bitan je izvor hranjivih tvari za metabolizam i jačanje imunološkog sustava kod djece. Ne zaboravite svaki dan kuhati sljedeća jela kako bi vaša beba odrasla.

Cink ima vitalnu ulogu u tijelu, od zacjeljivanja rana do doprinosa percepciji okusa i mirisa (mirisa i okusa), do sinteze proteina i DNK. Izvor cinka koji je tijelu potreban uglavnom se svakodnevno apsorbira iz hrane. Sljedeća hrana bogata cinkom za vašu bebu bit će tajna bebinog apetita i boljeg razvoja.

Popis namirnica bogatih cinkom za bebe

Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno ovih važnih hranjivih tvari, u prehranu vaše bebe uključite raznovrsnu hranu bogatu cinkom.

Kamenice

Sadržaj cinka u kamenicama: 32 mg u 6 sirovih kamenica (400% preporučene prehrambene doze)

Druge zdravstvene prednosti: Ovi školjkaši također pružaju zdravu dozu proteina i omega-3 masnih kiselina. Također su izvrstan izvor životinjske hrane koja je bogata željezom, mineralom potrebnim za prijenos kisika kroz tijelo.

Najbolji način za uživanje u kamenicama: možete peći kamenice ili skuhati kašu od kamenica za svoju bebu umjesto da ih jedete rijetko kako biste izbjegli trovanje hranom i bakterije.

Govedina

Količina cinka u govedini: 7 mg u 93 g pirjane govedine

Ostale zdravstvene prednosti: osim što osigurava veliku količinu proteina, govedina je također bogat izvor B12 – vitamina koji pomaže u održavanju zdravlja živčanog sustava i krvnih stanica u tijelu. Također sadrži vitamin B2 riboflavin, za koji se vjeruje da smanjuje simptome PMS-a.

Najbolji način za uživanje: možete napraviti goveđi gulaš ili prženu govedinu s lukom za svoju bebu i ograničiti rijetko jedenje. Konzumiranje puno rijetke govedine povezano je s povećanim rizikom od dijabetesa , kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema, stoga biste trebali jesti samo jednu porciju tjedno.

Rak

Količina cinka sadržana u rakovima: 4,7 mg u 1 plavom morskom raku;

Ostale zdravstvene prednosti: osim što sadrži dobru količinu nemasnih proteina, meso rakova također sadrži vitamine A, B i C. Rakovi su bogati magnezijem – moćnom hranjivom tvari koja pomaže srcu i mišićima da rade pravilno;

Najbolji način za uživanje: možete napraviti rakove na pari ili koristiti meso rakova za kuhanje prženog povrća ili napraviti ukusan sendvič za svoju djecu.

Ojačane žitarice za doručak

Količina cinka u žitaricama: 3,8 mg u 3/4 šalice

Najbolji način za uživanje: potražite žitarice s poznatim markama koje su također bogate vitaminom D i željezom.

Najbolji način za uživanje: dodavanjem šalice mlijeka s malo masti u žitarice povećat ćete unos cinka za 1 mg. Ako želite, možete dodati malo jagoda bogatih vitaminom C u zdjelu kako biste pomogli tijelu vaše bebe da bolje apsorbira željezo.

Jastog

Količina cinka sadržana u jastogu: 3,4 mg u 93 g kuhanih škampa;

Ostale zdravstvene dobrobiti: uz sočno svježe meso, jastog osigurava 20% dnevne potrebe za vitaminom B12, 32% esencijalnih tjelesnih potreba za proteinima i 8% tjelesnih potreba za kalcijem;

Najbolji način za uživanje: kuhane škampe ubacite u preljev za salatu ili ih kombinirajte s majonezom za klasično jelo od jastoga ili uživajte izravno iz ljuske.

Sparerib

Količina cinka u svinjskim kotletima: 2,9 mg u 93 g kuhanih svinjskih kotleta;

Ostale zdravstvene dobrobiti: Svinjski kotleti imaju malo masnoće uz velike količine proteina. Osim toga, svinjski kotleti također sadrže kolin – esencijalni nutrijent koji poboljšava dugotrajno pamćenje;

Najbolji način da ga pojedete: pečeni, duboko prženi svinjski kotleti ili umak od rajčice izvrsne su opcije za pripremu za bebu.

Pileće meso

Količina cinka u piletini: 2,4 mg u 93 g kuhanog mesa

Ostale zdravstvene dobrobiti: Jedna porcija piletine osigurat će proteine ​​potrebne za pomoć vašem tijelu da izgradi više mišića. Piletina je također vrlo dobar izvor vitamina B6, koji je neophodan za metabolizam hormona estrogena i neophodan je za pravilno funkcioniranje mozga.

Najbolji način da ga pojedete: postoji bezbroj načina za pripremu ukusnih jela od piletine. Za lagan i zdrav obrok pokušajte napraviti salatu od piletine ili jednostavno kuhanu piletinu.

bademi

Količina cinka sadržana u bademima: 0,9 mg u svakih 31,1 g suhih prženih badema

Ostale zdravstvene prednosti: bademi su bogat izvor hranjivih tvari poput magnezija, omega-3 i vitamina E – antioksidansa koji štiti oči i pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, bademi također osiguravaju tijelu proteine ​​koji pomažu djeci da se osjećaju sitima.

Najbolji način za uživanje: pojedite šaku badema kako biste suzbili poslijepodnevnu glad ili ih pospite po salatama za ukusan poticaj.

slanutak

Količina cinka u slanutku: 1,3 mg u 1/2 šalice kuhanog slanutka

Ostale zdravstvene dobrobiti: Jedna porcija slanutka sadrži 2 g ugljikohidrata zajedno s proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Ove mahunarke mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola i poboljšanju razine šećera u krvi.

Najbolji način za uživanje: Slanutak poslužite sa svježim povrćem ili popržite slanutak sa špinatom ili dodajte slanutak u salatu.

švicarski

Količina cinka sadržana u švicarskom siru: 1,2 mg u 31,1 g sira

Ostale zdravstvene prednosti: Sadrži samo 55 mg natrija, jasno je da švicarski sir sadrži manje soli od mnogih drugih sireva. Iako je također niskokaloričan, još uvijek ima puno kalcija i proteina.

Najbolji način za uživanje: dodajte sir u salate ili druge sendviče za bogatiji okus.

Zobena kaša

Količina cinka u zobenim pahuljicama: 1,1 mg u paketu instant zobenih pahuljica

Ostale zdravstvene prednosti: Ova vrsta proizvoda često se koristi kao doručak za srce jer sadrži folne kiseline, vlakna i kalij; istodobno može pomoći u smanjenju razine kolesterola u tijelu;

Najbolji način za uživanje: Pojačajte svoju prehranu dodavanjem zobi u zdjelu s voćem i uživajte (imajte na umu da je svježe voće najbolje, ali možete koristiti i smrznuto ako želite). Za još više zdravstvenih prednosti, odaberite tradicionalne zobene pahuljice umjesto gotovih paketića praha.

Grah (također poznat kao grah)

Količina cinka u grahu: 0,9 mg u svake 1/2 šalice kuhanog graha

Ostale zdravstvene dobrobiti: Osim cinka, mahunarke sadrže i topiva i netopiva vlakna, tako da dvostruko optimiziraju funkciju vašeg želuca kako bi vaš probavni sustav pravilno funkcionirao. . U isto vrijeme, kombinacija proteina i vlakana u grahu pomaže u sprječavanju iznenadnih skokova šećera u krvi.

Najbolji način za uživanje: Skuhajte grah s kobasicom (dugo) i poslužite uz rižu. Također možete uživati ​​u zalogaju za mršavljenje od crvenog graha s jogurtom, maslinovim uljem i malo kima.

Zbog važne uloge cinka u zdravlju djece , svojoj bebi morate davati hranu bogatu cinkom u svakodnevnim obrocima. I također morate zapamtiti da premalo ili previše cinka ima mnogo štetnih učinaka na zdravlje. Stoga treba pažljivo izračunati količinu cinka i ujedno zatražiti savjet stručnjaka.