6 stvari koje vam mogu pomoći da ostanete puni energije tijekom dana bez ispijanja kave

Često se budite usporenog raspoloženja, umornog tijela, što vam otežava početak dana sa sposobnošću za učinkovito učenje i rad.

Ispijanje puno kave, energetskih pića ili kupovina dodataka prehrani za više energije ne funkcionira uvijek kada želite ostati budni tijekom dana. Trebali biste biti što energičniji na što prirodniji način. Postoji mnogo zdravih načina da ostanete stimulirani kada se osjećate umorno. Možete napraviti najmanje promjene u svojoj dnevnoj rutini koje mogu napraviti najveću razliku u vašem životu.

Odrijemajte tijekom pauze za ručak

Za neke ljude drijemanje je od velike pomoći u poboljšanju performansi, povećanju budnosti. Drijemanje od 20 do 30 minuta u podne može vam pomoći da se napunite energijom, a ako stvarno želite biti precizni i postaviti pravi mjerač vremena, onda je drijemanje od 26 minuta idealno da iz njega izvučete maksimum.

Međutim, nemojte previše drijemati jer to može smanjiti trajanje vašeg noćnog sna, što rezultira manje energije tijekom dana.

6 stvari koje vam mogu pomoći da ostanete puni energije tijekom dana bez ispijanja kave Kratko drijemanje može vam pomoći da obnovite energiju

Postavite granice za konzumaciju kofeina

Iako je poznato da vam kofein daje više energije, važno je ograničiti količinu koju konzumirate tijekom dana jer se zbog njega osjećate manje energično prema kraju dana. Možda se osjećate kao da ste ovisni o kofeinu kako biste ostali aktivni, a nikad nije dobra ideja ovisiti o nečemu.

Osim toga, kofein može povećati stres i učiniti da se osjećate tjeskobno. Optimalna količina kofeina koju biste trebali imati je 400 miligrama.

Koristite aromaterapiju

Postoji tretman za stres i umor koji se zove aromaterapija “Korištenje prirodnih biljnih ekstrakata za promicanje zdravlja i dobrobiti”. Ova terapija koristi mirise ulja kako bi tijelo, um i duh bili opušteniji. Naši umovi udišu mirise na dramatične načine. Udisanje eteričnog ulja limuna može nam pomoći u borbi protiv izgaranja i depresije, dok mentol poboljšava fokus i budnost.

6 stvari koje vam mogu pomoći da ostanete puni energije tijekom dana bez ispijanja kave Mentol može pomoći u povećanju fokusa i budnosti

pomoću:

  • Umiješajte 2 kapi eteričnog ulja limuna u svoj šampon ili regenerator prije tuširanja.
  • Pomiješajte 2 kapi mentola u bočicu s raspršivačem napunjenu vodom, a zatim pošpricajte cipele ili torbu za teretanu prije treninga.

Malo mirisa za početak dana odlična je ideja za energičan dan.

Vježbanje na otvorenom

Vježbanje na otvorenom umjesto u zatvorenom poboljšava energiju, smanjuje razinu stresa i povećava budnost. Vježbanje na otvorenom također ima blagotvoran učinak na vaše emocije, poput povećanja entuzijazma i smanjenja ljutnje. Osim ovih blagodati, tijekom ljetnih mjeseci možete dobiti i malo vitamina D od sunca, koji potiče endorfine koji podižu raspoloženje.

Iako ima mnogo prednosti vježbanja na otvorenom, postoji nekoliko stvari na koje treba pripaziti, poput razine onečišćenja zraka u vašem području. Provjerite znate li razinu onečišćenja jer to može uzrokovati stanja poput astme i alergija. Međutim, nemojte pretpostavljati da je trčanje na traci loše – ono vam stvarno drži kontrolu i motivira vas kada ne možete vježbati vani.

Jedite više proteina

Hrana bogata proteinima učinkovit je izvor energije

Konzumiranje proteina podiže razinu energije i igra važnu ulogu u prijenosu kisika kroz tijelo u krvotok. Najbolje je izbjegavati slatkiše i škrob kad žudite za nečim jer iako vas mogu zadovoljiti u ovom trenutku, možda ćete ponovno osjetiti želju ubrzo nakon toga.

Umjesto toga, pokušajte grickati hranu s proteinima i masnoćama poput povrća i salata, grčki jogurt s voćem ili maslac od kikirikija i krekere kako biste povećali razinu energije.

Držite dovoljno vode

Pijte 8 čaša vode dnevno kako biste ostali puni energije jer vaš um snažno ovisi o stanju hidratacije. Čak i minimalni gubitak vode može narušiti funkcije vašeg mozga. Dehidracija može narušiti raspoloženje, pamćenje i koncentraciju te povećati glavobolje i umor.

Evo 6 stvari koje vam mogu pomoći da ostanete puni energije tijekom dana bez ispijanja kave. Dobro zdravlje ključ je za energičan dan. Stoga se fokusirajte na ulaganje i brigu o svom zdravlju. Kako biste ojačali svoje zdravlje, zdravi obroci, puni hranjivih tvari i psihičke ugode, bez stresa i ljutnje također su stvari na koje morate obratiti pozornost.


Leave a Comment

Savjeti za pravilno vježbanje zumbe i upoznavanje s osnovama plesova

Savjeti za pravilno vježbanje zumbe i upoznavanje s osnovama plesova

Zumba je plesni sport s brojnim zdravstvenim prednostima. Postoji mnogo različitih plesova u zumbi i svaki zahtijeva drugačiju plesnu tehniku. Dakle, što treba imati na umu ako želite pravilno vježbati zumbu?

Što je perilica rublja? Trebam li koristiti perilicu rublja?

Što je perilica rublja? Trebam li koristiti perilicu rublja?

Korištenje sredstva za pranje lica za uklanjanje prljavštine, sebuma i mrtvih stanica kože... postalo je vrlo popularno. Međutim, u procesu korištenja stroja možete pogriješiti zbog čega učinak neće biti željeni. To izaziva zabrinutost treba li se za njegu kože koristiti sredstvo za pranje lica.

6 stvari koje vam mogu pomoći da ostanete puni energije tijekom dana bez ispijanja kave

6 stvari koje vam mogu pomoći da ostanete puni energije tijekom dana bez ispijanja kave

Često se budite usporenog raspoloženja, umornog tijela, što vam otežava početak dana sa sposobnošću za učinkovito učenje i rad.

Aktivni sastojak NMN - Tajna produljenja života Japanaca

Aktivni sastojak NMN - Tajna produljenja života Japanaca

NMN Premium 21600 oralna tableta je proizvod iz Japana koji vam daje vječni izgled, pomaže dugovječnost jer sadrži najčišću i najveću koncentraciju NMN-a danas. Doznajmo odmah o ovoj vrijednoj funkcionalnoj namirnici!

10 činjenica o zdravoj prehrani koja potiče zdravlje

10 činjenica o zdravoj prehrani koja potiče zdravlje

Evo 10 mitova o zdravoj prehrani koje morate odmah promijeniti kako biste zaštitili i unaprijedili svoje zdravlje. Dijetalna roba

6 stvari koje su štetne za zdravlje, ali ih koristite svaki dan

6 stvari koje su štetne za zdravlje, ali ih koristite svaki dan

Dolje navedenih 6 stavki koje su štetne za zdravlje pomoći će vam da imate drugačiji i informiraniji pogled pri odabiru dnevnih namirnica za sebe. Proizvod

Što je Zumba? 9 razloga zašto morate odmah vježbati zumba ples

Što je Zumba? 9 razloga zašto morate odmah vježbati zumba ples

Jeste li već vježbali zumba? Ovaj jednostavan, ali zadivljujući ples proširio se svijetom s oko 4 milijuna ljudi koji ga vježbaju od osnovne do napredne zumbe. Dakle, što je zumba koja privlači toliko sljedbenika?

Uobičajeni znakovi krize srednjih godina

Uobičajeni znakovi krize srednjih godina

Kriza srednjih godina vrijeme je velike tjeskobe za oboljelog. Ne samo žene, već i muškarci su u opasnosti da se suoče s ovom fazom zbog mnogih promjena u biologiji, poslu, obitelji, financijskih problema i osobnih ciljeva. Dakle, znate li koji su znakovi krize srednjih godina?

Autofagija: tjelesni mehanizam eliminacije toksičnih stanica

Autofagija: tjelesni mehanizam eliminacije toksičnih stanica

Autofagija je način kako pomoći u mršavljenju, tako i ukloniti štetne stanice koje uzrokuju bolest u tijelu. Zapravo, ponekad još uvijek primjenjujemo ovu metodu, a da to sami nismo primijetili.

Koliko dugo treba vježbati zumbu da bi se smršavilo? Što treba imati na umu za učinkovito vježbanje Zumbe?

Koliko dugo treba vježbati zumbu da bi se smršavilo? Što treba imati na umu za učinkovito vježbanje Zumbe?

Brzi i snažni pokreti plesa zumbe tjeraju vježbača da troši puno energije, pomaže u sagorijevanju viška masnoće i učinkovitom mršavljenju. Ali mnogi ljudi se pitaju koliko vremena je potrebno da se smrša kada se vježba zumba?

U koje doba dana treba piti kavu?

U koje doba dana treba piti kavu?

Mnoštvo znanstvenih dokaza pokazalo je da jutro nije najbolje doba dana za ispijanje kave.

Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?

Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?

Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.

Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?

Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?

Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!