Koliko dugo se vježba joga za poboljšanje zdravlja?

Joga je sada sport koji vole mnogi ljudi, pogodan za sve osobe svih uzrasta. No mnogi se ljudi, osobito oni koji tek počinju prakticirati jogu, pitaju koliko dugo prakticiranje joge može poboljšati zdravlje.

Nakon razdoblja prakticiranja joge mnogi se ljudi osjećaju depresivno jer još nisu postigli željeni učinak. Kako bismo odredili točno vrijeme za prakticiranje joge kako bismo postigli zamjetan učinak, moramo uzeti u obzir mnogo različitih čimbenika.

Dobrobiti prakticiranja joge

Joga je jedan od sportova koji donosi brojne zdravstvene dobrobiti. Neke dobrobiti vježbanja joge mogu se spomenuti kao: Pomaže tijelu da bude fleksibilno, kontrolira težinu, stabilizira krvni tlak, poboljšava san, oslobađa od stresa i bori se protiv depresije ...

Vježbanje joge vrlo je korisno za zdravlje

Koliko dugo praksa joge ima učinkovite zdravstvene učinke?

Joga ne može odmah donijeti rezultate onima koji prakticiraju ovu disciplinu. Učinkovitost prakticiranja joge je brza ili spora ovisno o mnogim čimbenicima kao što su način vježbanja, prehrana, ciljevi treninga, različita tjelesna stanja... Stoga ne postoji točan odgovor na ovo pitanje. Pitanje "Koliko je vremena potrebno vježbajte jogu kako biste imali učinkovit učinak na tijelo?". 

Kao i kod drugih sportova, da biste osjetili učinkovitost vježbanja joge potrebno je provoditi vrijeme s ustrajnošću, strašću i entuzijazmom. Sigurno ćete brzo osjetiti poletan duh, zdravo tijelo, poboljšanu tjelesnu građu.

Važni čimbenici koji utječu na učinkovitost vježbanja joge 

Joga nije disciplina koju je lako vježbati ili savladati. Morate proći kroz proces od navikavanja na jogu do napornog vježbanja prema uputama trenera. 

Sljedeći su čimbenici koji izravno utječu na to koliko je dugo potrebno da vježbanje joge bude učinkovito.

Što je cilj vježbanja joge?

Ono što je cilj prakticiranja joge izravno će utjecati na učinkovitost ovog predmeta. Dolazite li na Yogu kako biste smršavili, udebljali se, izliječili bolesti, povećali fleksibilnost tijela ili jednostavno radi održavanja zdravlja,...? 

Kada jasno definirate svoje ciljeve, moći ćete odabrati pravi plan lekcija i vježbi joge te napraviti razuman plan vježbanja. U isto vrijeme, pomaže vam da imate više motivacije i odlučnosti da ustrajete u praksi.

Određivanje pravih ciljeva pri prakticiranju joge pomoći će vam da odaberete prave vježbe

Intenzitet vježbanja joge

Na temelju svrhe vježbanja joge vježbač može odrediti odgovarajući intenzitet vježbanja.

• Ako želite brzo smršavjeti i izgubiti puno kilograma u kratkom vremenu, trebali biste odabrati vježbe joge koje su teže ili intenzivnije od uobičajenih. Joga visokog intenziteta pomoći će u sagorijevanju viška masnoće u tijelu, što će vam pomoći da prije vidite učinak mršavljenja.
• Ako želite polako mršavjeti i trenirati gipkost i gipkost tijela, trebali biste primjenjivati ​​vježbe joge niskog ili umjerenog intenziteta.

Prehrambena dijeta

Kod svakog sporta prehrana je također odlučujući faktor koji izravno utječe na učinkovitost treninga. 

Bilo da vam je cilj prilikom prakticiranja joge mršavljenje, debljanje ili jednostavno vježbanje, zdrava prehrana je neophodna.

• Dajte prednost upotrebi raznih žitarica, sjemenki, zelenog povrća, svježeg voća.
• Ograničite začinjenu, vruću, masnu hranu, alkoholna pića, alkohol...

Škola joge

Yoga je podijeljena u 11 glavnih škola joge, kao što su: Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Vinyasa Yoga, Gentle yoga...

Svaka škola joge imat će drugačiji stil i intenzitet vježbanja, pa učinak koji donosi na tijelo nije isti. 

Vrijeme vježbanja joge

Jedan od najvažnijih čimbenika kod prakticiranja joge je volja i ustrajnost vježbača. Možda ne provodite previše vremena vježbajući, ali morate složiti redoviti, redovni dnevni ili tjedni raspored vježbanja prema zadanom planu.

Što manje vremena vježbate, dulje ćete vidjeti rezultate svoje prakse od onih koji vježbaju više.

Poteškoće vježbi joge

Svaka joga vježba je niz položaja i ima mnogo različitih razina težine. Izvođenje vježbi joge je vrlo zahtjevno, što znači da morate uložiti više vremena i energije. Zahvaljujući tome, učinak koji donosi također je brži i veći.

Postupno povećavajte težinu vježbi prema uputama kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje tijela

Faza joge

U početku, kada ste novi u jogi, pokreti koje izvodite su relativno jednostavni, tako da učinak nije značajan. Naprotiv, što je duže vrijeme vježbanja, to će biti veća težina vježbi, zahtjevi kombinacije također će postati teži, ... učinak će biti brži od prethodne faze.

Međutim, važno pravilo kod prakticiranja joge je ne žuriti, već treba biti spor i oprezan u svakom pokretu, kako bi joga donijela željeni učinak i bila zaista korisna za cijelo tijelo.

Predložite neke vježbe joge za početnike

Plank poza

Plank poza ima izravan učinak na trbušne mišiće, pomaže u smanjenju bolova u leđima i ozljedama, poboljšava ravnotežu i ublažava stres.

Rade:

• Lezite potrbuške na prostirku ili pod, s laktovima okomito točno ispod ramena. 
• Nagnite nožne prste i polako podignite tijelo. Neka vam leđa, kukovi i glava budu poravnati.
• Zadržite se u ovom položaju najmanje 30 sekundi, pokušajte stisnuti trbušne mišiće i dišite ravnomjerno.

Poza kobre

Poza Cobra je vrlo popularna joga vježba i mnogi ljudi vole vježbati s mnogim prednostima: Tijelo je gipko i gipko, smanjuje salo na trbuhu, čini kralježnicu snažnom i smanjuje bolove u leđima.

Rade:

• Legnite licem prema dolje na prostirku za jogu, ispružite noge u širini kukova, nožnim prstima dodirujte pod. Obje ruke su opuštene i savijene prema pazuhu, šake raširene prema podu.
• Stavite obje ruke na prostirku, ruke postavite izravno ispod prsa. Snagom pritisnite vrhove nožnih prstiju, bedra i bokove o pod.
• Duboko udahnite, ispruženih ruku, rukama polako podignite gornji dio tijela s poda dok držite kukove fiksiranima, a trbuh još uvijek na prostirci.
• Koristite sklekove dok cijelo tijelo ne bude istegnuto. Ramena povucite prema natrag, držeći kukove zategnutima. Zadržite pozu 20-30 sekundi.
• Ponovite pokret oko 5-10 puta ovisno o snazi ​​i zatim završite vježbu.

Poza Cobra vrlo je popularna vježba za početnike joge

Poza bebe

Baby yoga poza pomaže vam u otpuštanju napetosti, opuštanju prsa, leđa i ramena. Kada imate glavobolju , vrtoglavicu, ovo je joga poza koja vam može pomoći da se opustite i učinkovito ublažite bol.

• Udobno se smjestite na pete, raširite koljena i bokove.
• Savijte se naprijed.
• Ispružite ruke ravno iznad glave, stvarajući liniju s koljenima.
• Spustite prsa što bliže koljenima, opustite ramena u najudobniji položaj i stisnite ruke iza sebe.
• Zadržite pozu i ravnomjerno dišite 30 sekundi do nekoliko minuta.

Poza mosta

Ovo je korisna vježba joge koja pomaže u liječenju bolesti povezanih sa štitnjačom. Osim toga, ova poza također ublažava bolove u leđima, vratu i probleme sa živcima.

• Lezite na pod, koljena savijena, potkoljenice okomite na pod.
• Stavite ruke na bokove i polako podignite tijelo tako da su vam koljena, kukovi i ramena u liniji.
• Ponovite pokret 10-15 puta, a njegovo redovito održavanje može pomoći u smanjenju sala na trbuhu i zatezanju bedara.

Poza mosta pomaže tijelu da se oslobodi bolova u leđima i problema sa živcima

Joga je sport koji od vježbača zahtijeva upornost, dugotrajnost i upornost. Možete pogledati posebne poučne videe kako biste izbjegli pogrešne pokrete koji su kontraproduktivni, pri savladavanju pokreta osjetit ćete pozitivan utjecaj joge na tijelo. Nadamo se da će vam gore navedeno znanje o jogi pomoći da postignete pravi cilj treninga, promovirajući velike dobrobiti ove teme za zdravlje i tjelesnu građu.