Sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja može vam pomoći da učinkovito smršavite. Što više kalorija sagorite, prije ćete postići željenu težinu. Znate li koje vježbe sagorijevaju najviše kalorija?
Hodanje, trčanje, plivanje, aerobik, skakanje preko užeta, penjanje uz stepenice, šutiranje nogometne lopte... svima su nam poznate vježbe. Osim što pomažu u treniranju fizičke snage, poboljšanju zdravlja, ove vježbe također pomažu u učinkovitom sagorijevanju kalorija. Sagorijevanje više kalorija pomoći će vam da uskoro postignete željenu težinu. A evo i vježbi koje sagorijevaju najviše kalorija za zainteresirane.
Čimbenici koji određuju količinu sagorjelih kalorija tijekom vježbanja
Tijekom vježbanja, koliko kalorija tijelo sagori ovisi o čimbenicima kao što su:
Količina sagorjelih kalorija tijekom vježbanja određena je i subjektivnim i objektivnim čimbenicima.
Prema stručnjacima, neovisno o tome odaberete li vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija ili ne, sagorijevanje kalorija također slijedi načela kao što su:
Predložite vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija
Ako želite sagorjeti više kalorija tijekom vježbanja, možete se obratiti sljedećim vježbama:
Hodati
Čini se da je hodanje najjednostavnija vježba za sagorijevanje kalorija bilo kada i bilo gdje. U prosjeku, svaka minuta hodanja može sagorjeti između 3,1 i 4,6 kalorija. Ako hodate dok obavljate kućanske poslove, možete sagorjeti više kalorija. Hodanje je pogodan sport za osobe s kardiovaskularnim bolestima , artritisom, anemijom , visokim krvnim tlakom,...
Idealno je hodati 5 km dnevno, 5 dana u tjednu.
Trčanje
Jogging troši više energije, pa se sa ovim predmetom sagorijeva više kalorija. U prosjeku, svake minute trčanja tijelo može sagorjeti 10,8 do 16 kalorija. Što brže trčite, što teži teren trčite, to više kalorija trošite.
Prilikom trčanja trebali biste odabrati pravu obuću kako biste izbjegli bolove u stopalima.
Trčanje s podignutim koljenima
Trčanje donjih koljena je vježba koja pomaže u izgradnji snage donjeg dijela tijela i dobra je za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Svaka minuta trčanja do koljena sagorijeva oko 240 do 355,5 kalorija.
Trčanje je jedna od vježbi koja najviše sagorijeva kalorije.
Aerobik ples
Aerobik je učinkovita aerobna vježba koja troši energiju. Aerobne vježbe pomažu u kretanju cijelog tijela. Svaka minuta aerobne vježbe može sagorjeti 6,6 do 9,8 kalorija.
Aerobne vježbe pomažu u pokretanju cijelog tijela.
Preskakanje užeta
Preskakanje užeta također je jednostavna vježba koja ne zahtijeva puno tehnike i svatko je može vježbati kod kuće. Ne samo da jača noge, bedra, dobro je za srce, ovaj predmet također pomaže sagorjeti 7,6 do 9,8 kalorija / minuti.
Preskakanje užeta izgleda jednostavno, ali troši puno energije.
Fiksna vožnja biciklom
Vožnja bicikla je jedna od vježbi koja najviše sagorijeva kalorije. U 30 minuta vježbanja vaše tijelo može sagorjeti od 210 do 311 kalorija. S ovim predmetom možete održavati rutinu vježbanja bez obzira na kišu ili sunce.
Vožnja bicikla sa spravom omogućuje vam svakodnevnu redovitu tjelovježbu.
Penjanje uz stepenice
Penjanje uz stepenice je vježba koja zahtijeva dobru fizičku snagu. Ova vježba pomaže u poboljšanju snage i izdržljivosti mišića. Penjanje uz stepenice je učinkovitije u smanjenju kalorija i mršavljenju od hodanja. Svaki sat penjanja uz stepenice može u prosjeku sagorjeti 300 kalorija.
Penjanje uz stepenice je vježba izdržljivosti.
Daska
Prema stručnjacima, svaki tjedan plank treba raditi samo 3 dana, 3 puta dnevno, idealno je 1 minutu svaki put. Svaka minuta planka može biti jednako učinkovita kao 1000 trbušnjaka. Svaka minuta plank vježbe može sagorjeti 30 do 40 kalorija. Ne samo da pomaže u sagorijevanju puno kalorija, ovo je i vježba za brzo dobivanje mišića.
Mnogi su ljudi iznenađeni sposobnošću sagorijevanja kalorija jednostavnih plank vježbi.
Plivanje
Plivanje je vježba koja pomaže u jačanju mišića cijelog tijela, dobra je za srce i pluća, a može sporo trošiti energiju. Kalorije sagorjene u 30 minuta plivanja jednake su kalorijama sagorjenim u 30 minuta trčanja. Svakim stilom plivanja tijelo će trošiti različite razine energije i trošiti različite kalorije. Prsno plivanje pomaže u sagorijevanju oko 585 kalorija/sat, leđno plivanje pomaže u sagorijevanju 540 kalorija/sat, leptir pomaže u sagorijevanju 784 kalorija/sat.
Ovisno o vašoj kondiciji, trebali biste odabrati pravi stil plivanja.
Crossfit serija vježbi
Među vježbama koje sagorijevaju najviše kalorija nemoguće je ne spomenuti CrossFit vježbe. Ova serija vježbi uključuje trening snage, dizanje utega i vježbe sagorijevanja masti. Pokreti će pomoći poboljšati fizičku snagu, povećati fleksibilnost i gipkost tijela. U prosjeku, svake minute CrossFita, muškarci sagore 20,5 kalorija. Ova brojka za žene je 12,5 kalorija.
Količina sagorjelih kalorija kod muškaraca i žena je različita.
Kombinacija čučnjeva
Čučanj je vježba bodybuildinga koja se fokusira na mišićne skupine u kukovima, bedrima i stražnjici. Svaka minuta čučnja u kombinaciji sa skokom uvis sagorjet će oko 5,95 kalorija. Ako vježbate brzim tempom, dostižući 100 puta / minuti, u 2 minute 30 sekundi tijelo može sagorjeti 15 kalorija.
Čak i ako želite potrošiti najviše kalorija, ne biste trebali previše vježbati.
Obratite pažnju na količinu kalorija sagorjenih kroz vježbe
Kada učite vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija, svakako želite imati usporedbu kako biste odabrali najprikladniju vježbu, stvorili najviše uzbuđenja i sagorjeli kalorije prema očekivanjima. Ispod su referentne informacije o kalorijama koje osoba sagorijeva u 1 satu vježbanja za osobu od 70 kg u različitim sportovima:
Među vježbama koje sagorijevaju najviše kalorija nisu sve prikladne za vas. Osim odabira umjerene tjelovježbe , trebali biste odabrati predmet koji najviše volite kako biste dugo zadržali svoj interes za vježbanje. Želimo Vam uspješan trening i postizanje željenih rezultata treninga.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Jeste li znali da pravilna prehrana ima vrlo važan utjecaj na zdravlje Vaše bebe? Dakle, koji je pravi način jesti i piti?
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
aFamilyToday Health – Roditelji moraju znati da će prekomjerna količina šećera uzrokovati da njihova djeca oboljevaju od mnogih opasnih bolesti.
Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.
Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!
Sljedećih 8 namirnica koje snižavaju šećer u krvi opskrbit će vas mnogim tvarima i vitaminima koji će spriječiti komplikacije dijabetesa i spriječiti apsorpciju šećera u krv.
Vitamini i minerali imaju iznimno važnu ulogu u zdravlju i dobrobiti svake osobe. Sljedeći članak će ukazati na glavne vrste važnih vitamina i minerala
Nepravilno roditeljstvo, neadekvatna prehrana mogu biti uzrok pothranjenosti vašeg djeteta. Zna li većina majki što pothranjena djeca moraju učiniti kako bi se udebljala? Ima li majka dovoljno znanja da odgaja djecu tako da bolje razviju težinu?
Krvavica je jelo koje vole mnogi Vijetnamci, posebno krvavica napravljena od krvi peradi. Pa je li u redu jesti krvavice, posebno juhu od guščje krvi? Pročitajte članak u nastavku da biste saznali više!
