Vježbe za liječenje grbavosti pomažu pronaći pravo držanje

Grbava bolest ne samo da utječe na oblik tijela, već uzrokuje i zdravstvene probleme. Stoga su se mnogi ljudi okrenuli vježbama protiv grbavosti kako bi poboljšali ovu situaciju. Dakle, kako se izvode ove vježbe, nastavite pratiti članak u nastavku.

Grbavost ili kifoza je razvojni poremećaj kralježnice koji može zahvatiti i djecu i odrasle. Ne samo da uzrokuje kozmetički gubitak tijela, ovaj deformitet kralježnice također utječe na zdravlje. Stoga mnogi ljudi traže načine kako izliječiti grbavicu kućnim vježbama kako bi ograničili druge komplikacije za tijelo.

Kako grbavica utječe na zdravlje?

Grbavost uključuje simptome kao što su ukočenost i zakrivljenost kralježnice , naginjanje glave prema naprijed u odnosu na ostatak tijela i razlika u visini ili položaju ramena u usporedbi s prosječnom osobom. Pri naklonu prema naprijed, leđa se izvijaju više nego inače.

Grbavica može uzrokovati bol u leđima , ali nije toliko ozbiljna da utječe na svakodnevni život. Osim toga, grbavica također može uzrokovati brojne komplikacije kao što su:

• Abnormalni problemi s disanjem uzrokovani deformiranom kralježnicom koja vrši pritisak na pluća i dišne ​​putove, što otežava disanje. 
• Kompresija živaca koji prolaze kroz kralježnicu uzrokuje simptome slabosti, utrnulosti u nogama i rukama, gubitak osjeta u udovima, poteškoće u ravnoteži. 
• Gubitak kontrole mjehura i crijeva. 
• Budući da je glava dosta gurnuta prema naprijed, leđna kralježnica strši, čak se jasno vidi grba. To uzrokuje gubitak estetike tijela, zbog čega ljudi s grbavim leđima postaju samosvjesni svog izgleda.

Učinkovite vježbe protiv grbavosti

Vježba poze mačke

Za opuštanje mišića leđa, ramena i vrata, povećanje cirkulacije, pogodno za osobe s bolovima u leđima uz sljedeće pokrete: 

• Postavite ruke i koljena na pod tako da su vam ruke i bedra paralelni jedno s drugim i okomiti na pod. U ovom trenutku vaša kralježnica je ravna linija koja povezuje vaša ramena s bokovima. 
• Gurnite kukove prema naprijed tako da vam se leđa savijaju, dok izdišete i uvlačite trbuh. 
• Glava prema dolje, oči prema pupku. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj.
• Nastavite s ovim pokretom najmanje 1 minutu.

Poza mačke prikladna je za osobe s čestim bolovima u leđima kako bi se istegnuli mišići

Poza kobre

Ova poza pomaže u povećanju snage i fleksibilnosti kralježnice, pomaže u opuštanju ramena, leđa i vrata. 

• Lezite licem prema dolje na pod, ispruženih ruku, sklopljenih nogu.
• Obje ruke su uz tijelo i oslonjene na pod.
• Rukama lagano podignite gornji dio tijela tako da gornji dio bude istegnut, a istovremeno udahnite zategnite trbušne mišiće i podignite glavu. 
• Zadržite ovu pozu 15 do 30 sekundi. Zatim polako povećajte vrijeme na 2 minute. 
• Opustite tijelo, savijte ruke natrag u potrbuški položaj i dišite ravnomjerno. 

Ova vježba je vrlo korisna za istezanje leđnih mišića i pogodna je za osobe koje često pate od blagih bolova u leđima.

Vježbe refleksije

Ova vježba može pomoći u poboljšanju grbavosti radeći suprotno od uobičajenog držanja pacijenta, uključujući: 

• Stanite uspravnih leđa, naslonite se na zid, podignite bradu i zabacite glavu unazad.
• Gurnite prsa prema naprijed, gurnite ramena prema natrag kako biste formirali najstandardniji stojeći položaj.
• Zadržite pozu 30 - 60 sekundi i vratite se u prvobitno stanje. Vježbajte 5 - 10 minuta svaki dan i postupno stvorite naviku ovog položaja prilikom hodanja, stajanja i sjedenja kako biste poboljšali grbavo držanje.

Poza mosta

Vježbe joge s pozom mosta pomažu u istezanju donjeg dijela leđa, ograničavajući grbavost.

• Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo.
• Podignite donji dio tijela tako da kukovi budu paralelni s podom, noge su okomite, poput mosta. 
• Zadržite ovaj položaj 5 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj. 
• Ponovite ovaj pokret 10 puta i radite to redovito za učinkovite rezultate.

Poza most učinkovito isteže donji dio leđa

Vježbe istezanja vrata

Ova vježba se smatra kućnim lijekom za grbavicu, koja pomaže opustiti mišiće vrata i ramena. Odatle, ograničiti umor, grbavac. Koraci su sljedeći: 

• Stanite ili sjednite na pod s ravnim leđima.
• Lijeva ruka preko glave škara naginje glavu ulijevo.
• Stavite desnu ruku na desno rame, lagano se istegnite. 
• Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi, a zatim otpustite, vratite se u prvobitni položaj. 
• Učinite to 5 - 10 puta na obje strane. 

Vježbe s valjcima

Za izvođenje ove vježbe morate pripremiti pjenasti valjak. Lezite leđima na pod, stavite valjak ispod leđa. Nježno klizite po valjku kako biste masirali leđne mišiće kao i kralježnicu. Radite ovaj pokret 30 - 60 sekundi.

Ležanje na valjku pomaže opuštanju mišića na leđima

Jesu li vježbe za grbava leđa učinkovite?

Upornost je ključ uspjeha. Odnosno, ljudi s grbavim leđima trebaju izvoditi gore navedene pokrete barem 3-4 puta tjedno kako bi postigli željeni učinak. Međutim, metoda liječenja grbavosti s gore navedenim vježbama nije prikladna za sve slučajeve.

Neki liječnici smatraju da je ova metoda liječenja prikladna samo za malu djecu jer je djetetova kralježnica još mekana i struktura se lako mijenja. Što se tiče odraslih, jake kosti bit će teže prilagoditi. Za promjenu strukture kostiju i zglobova, osim izvođenja navedenih vježbi, potrebno je liječenje kombinirati s metodama kiropraktike za bolji učinak.

Općenito, liječenje grbavca još se može poboljšati ako pacijent odabere ispravnu metodu liječenja. Birajte između vježbi za razgibavanje tijela, posebno odaberite renomirano mjesto za liječenje kako bi liječnik mogao savjetovati učinkovite metode liječenja.