Reci mami 5 načina za sigurno i učinkovito mršavljenje nakon 1 mjeseca

Smršaviti nakon poroda želja je mnogih žena nakon trudnoće i poroda. Članak će vam reći kako izgubiti težinu nakon 1 mjeseca sigurno i učinkovito kod kuće.

Nakon teške trudnoće i poroda žene uvijek imaju želju smršavjeti i doći u formu. Ali koje mjere primijeniti kako bi se osigurala sigurnost, ne utjecalo na zdravlje i održala obilna količina mlijeka za dojenčad? Pogledajmo sljedeće sigurne i učinkovite savjete za mršavljenje nakon 1 mjeseca od poroda kako biste povratili oblik tijela ubrzo nakon poroda . 

Zdrava prehrana 

Jedno od načela sigurnog mršavljenja je da se majke moraju hraniti znanstveno kako bi osigurale zdravlje i brzo došle u formu. Što jesti nakon poroda da biste imali dobro mlijeko i pritom učinkovito mršavjeli? Majke bi se trebale strogo pridržavati sljedećih načela savjeta nutricionista: 

Uravnotežite nutritivni sastav

U skupinama namirnica, majke trebaju uravnotežiti svoju prehranu na sljedeći način:

• Ugljikohidrati: Šećer u prahu je vrlo važan sastojak u osiguravanju glavnog izvora energije za tijelo, stoga majke ne bi trebale zanemariti ovu nutritivnu komponentu. No, majke trebaju pripaziti i na unos ugljikohidrata tek toliko da izbjegnu pretjerani unos. Najbolje je da majke povećaju unos škroba koji je bogat vlaknima, lako se apsorbira poput smeđe riže, slatkog krumpira, krumpira... 

Voće i povrće su namirnice koje bi majka trebala pojačati i nadohraniti kako bi sigurno smršavila

• Protein: Protein je strukturna komponenta stanica, pomaže u stvaranju života za tijelo i regenerira energiju. Majke bi trebale birati namirnice bogate proteinima, ali niskokalorične, kao što su pileća prsa, nemasna govedina, jaja, mlijeko, masna riba, škampi, orašasti plodovi, mahunarke, banane... pod uvjetom da nema više od 56 g izvan mreže! 
• Debelo: Čuvši izraz "debelo", mame bi mogle biti malo sramežljive kada pokušavaju smršaviti. Ipak, majke ne bi trebale u potpunosti izbaciti ovaj nutritivni sastojak jer je nezamjenjiva komponenta u tjelesnim aktivnostima, pomaže u održavanju učinkovitog funkcioniranja unutarnjih organa. Neke namirnice koje sadrže matičnu mast treba dodati kao što su losos, orašasti plodovi, jogurt, avokado...
• Vitamini i minerali: Ovo je sastojak kojim bi majka trebala pojačati dodatak. Majke mogu dobiti vitamine i minerale iz namirnica kao što su meso, riba, jaja, mlijeko, orašasti plodovi, žitarice, voće, zeleno povrće...

Suzdržite se od nezdrave junk hrane 

Nezdrave grickalice su namirnice kojih se majke moraju kloniti jer ne samo da ne osiguravaju bitne hranjive tvari za zdravlje, već negativno utječu i na majku i na bebu. 

Iz dnevne prehrane trebali biste izbaciti sljedeće nezdrave grickalice:

• Brza hrana: Hrana poput pomfrita, pržene piletine, pizze... je ukusna, atraktivna i praktična, ali sadrži mnogo sastojaka koji nisu dobri za zdravlje. Ove namirnice često koriste prženo ulje puno puta, što je vrlo opasno i apsorbiraju puno masnoća koje nisu dobre za tijelo, zbog čega majka dobiva na težini koju je teško kontrolirati.

Za mršavljenje 1 mjesec nakon poroda, kolači su hrana koje bi se majke trebale kloniti

• Kolači, čokolade: To su namirnice koje sadrže puno šećera, uzrokuju debljanje i pretilost. Stoga se ove grickalice treba kloniti! 
• Bezalkoholna pića, gazirana pića: Bezalkoholna pića i gazirana pića ne samo da negativno utječu na zdravlje majke i djeteta, već uzrokuju da se majka nekontrolirano deblja. Osim prekomjerne količine dopuštenog šećera, neka pića poput alkoholnih pića ili kave s kofeinom također imaju negativan učinak na živčani sustav, dovodeći do stanja umora, psihičke razdražljivosti, aktivnosti, nesanice, stresa, čak utječu na kvalitetu majčino mlijeko. 

Zdrave grickalice za majke nakon poroda

Neke zdrave grickalice koje majke mogu koristiti nakon poroda, kao što su:

• Orašasti plodovi: Orašasti plodovi su dobar prijedlog za porodilje koje žele zdravo međuobrokati jer imaju visok nutritivni sadržaj, a posebno imaju vrlo dobar laktacijski učinak. Svakodnevnoj prehrani možete dodati indijske oraščiće, bademe, orahe...!
• Svježe voće: Svježe voće pomoći će vam da imate više energije bez brige o unosu previše kalorija u tijelo. I ne samo to, količina vitamina i minerala u voću također pomaže majci da ima lijepu kožu i brzo povrati svoju formu zahvaljujući obilnom sadržaju vlakana. 

Orašasti plodovi mogu se koristiti kao međuobrok u prehrani majke nakon poroda

Pospješite laktaciju

Dojenje - čini se krajnje jednostavno, ali je vrlo učinkovita metoda za mršavljenje 1 mjesec nakon poroda. Jer dojenjem se izvor energije iz majke prenosi i na bebu. Prema mnogim studijama, majke koje doje kontinuirano svaki dan pomoći će majkama da smanje 500 kalorija iz tijela. Majke također mogu koristiti pomoć pumpe za grudi na svom putu dojenja kako bi pomogle svom djetetu u sveobuhvatnom razvoju i podržale siguran proces mršavljenja. 

Nježna vježba

Ako majka brine samo o hrani, a ne o tjelovježbi, teško će postići učinak mršavljenja. Međutim, kada je majka tek iskusila trudove u trajanju od 1 mjeseca, majka je još uvijek u postporođajnom razdoblju , pa bi trebala samo lagano vježbati, poput vježbanja udova, hodanja s umjerenom frekvencijom. Majke ne bi trebale intenzivno vježbati ili žuriti s vježbanjem visokog intenziteta, osobito za one koje su upravo prošle carski rez. 

Lagana vježba, umjerena snaga

Pij puno vode

Ovo je jednomjesečna metoda mršavljenja nakon poroda koja se lako provodi i donosi mnoge druge zdravstvene prednosti. Voda je vrlo dobar sastojak za čišćenje organizma. Osobito za majke koje su imale carski rez potrebno je unositi 2 - 2,5 litre vode dnevno kako bi skinule prekomjernu težinu i osigurale količinu mlijeka koje dijete može posisati. 

Majka bi trebala piti vodu nekoliko puta dnevno, ne bi trebala čekati da postane previše žedna da bi pila. Osim vode, majke mogu svaki dan dodavati vodu iz voća, povrća, sokova ili juhe. 

Naspavaj se dovoljno

Spavanje je vrlo važno u pomaganju majkama da oporave zdravlje i vrlo učinkovito izgube težinu 1 mjesec nakon poroda. Prema mnogim istraživanjima, dok spava, tijelo može koristiti energiju za sagorijevanje viška masnoće kako bi pomoglo majkama da sigurno smršave. Stoga bi majka trebala biti uravnotežena i na temelju vremena brinuti se za bebu kako bi osigurala rano spavanje i dovoljno sna! 

Spavajte dovoljno kako biste pomogli mami da se oporavi i učinkovito izgubi težinu

Uz gore navedene savjete za mršavljenje nakon 1 mjeseca nakon poroda , majke mogu brzo u potpunosti povratiti svoju formu kod kuće. Ipak, majke bi trebale imati na umu da ne bi trebale biti nestrpljive u mršavljenju, forsirati svoje tijelo na dijete i pretjerano vježbati kako bi izbjegle opasne bolesti u postporođajnom razdoblju i negativno utjecale na bebu!