Prednosti prakticiranja joge prije poroda

Trenutačno su vrlo popularni satovi prenatalne joge. U kombinaciji s kardiovaskularnim vježbama (poput hodanja), joga je idealan način da trudnice ostanu u formi.

Joga može pomoći trudnicama smanjiti stres, uravnotežiti život, poboljšati mišiće i cirkulaciju krvi tijekom trudnoće. Joga je također korisna jer ćete naučiti duboko disati i opustiti se, što je posebno korisno za porođaj i majčinstvo.

Prednosti disanja tijekom prakticiranja joge

U jogi prakticiramo Ujjayi metodu disanja, a to je da se udahne kroz nos tako da se donji dio trbuha proširi i izdahne kroz nos, trbuh pada. Učenje kako ujjayi disati pomaže vam da ostanete smireni tijekom poroda i rođenja. U boli ili strahu tijelo proizvodi adrenalin, dok se količina oksitocina smanjuje. Ovo je hormon koji pomaže kod trudova. Redovito vježbanje joge pomoći će vam da osjećate manje boli i opuštenije.

Prema nedavnoj meta-studiji, prakticiranje prenatalne joge pomoći će vam smanjiti rizik od komplikacija tijekom trudnoće, smanjiti bol i razinu stresa, pa čak i smanjiti rizik od prijevremenog poroda .

Prednosti joge nisu ograničene samo na trudnoću i tjelesno zdravlje, već je i odličan način za druženje s drugim trudnicama. Ako ste u pozitivnom okruženju koje pruža podršku, to će vas dovesti u dobro raspoloženje i motivirati da nastavite s vježbanjem.

Savjeti za prakticiranje joge u prvom tromjesečju

Najprije razgovarajte sa svojim opstetričarom kako biste bili sigurni da još uvijek možete započeti ili nastaviti s programom joge tijekom trudnoće. Trebali biste pronaći trenera s iskustvom podučavanja prenatalne joge ili reći instruktoru da ste trudni.

Nećete imati mnogo ograničenja za vježbanje u ranoj trudnoći, ali ne zaboravite slijediti pravila sigurnog vježbanja i piti puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste ostali hidrirani. Kada vježbate, ne zaboravite duboko disati i istegnuti mišiće. Slušajte svoje tijelo. Ako osjećate bol ili nelagodu, prilagodite pokret ili napravite drugu vježbu prema uputama učitelja.

Savjeti za jogu u drugom tromjesečju

Kada ste trudni, ne zaboravite vježbati u skladu sa svojim mogućnostima:

Vaši zglobovi počinju popuštati, stoga prakticirajte joga poze polako i pažljivo;

Zadržite položaje koliko vam je ugodno;

Koristite jastuke za podizanje gornjeg dijela tijela kada ležite;

Imajte na umu da postupno povećanje trbuha utječe na sposobnost održavanja ravnoteže;

Uzmite si vremena i ne forsirajte svoje tijelo do točke boli ili iscrpljenosti.

Savjeti za jogu u trećem tromjesečju

Bit će vam sve teže kako vam trbuh bude sve veći, stoga imajte na umu ove savjete kada nastavite prakticirati jogu tijekom posljednjih mjeseci trudnoće:

Prilikom vježbanja stojećih položaja, naslonite se petama na zid ili koristite stolicu kako biste zadržali ravnotežu i smanjili rizik od ozljeda vas i vaše bebe;

Koristite rekvizite poput jastuka za jogu (blokova) i remena koji će vam pomoći da se krećete kroz različite položaje uz veću stabilnost.

Ne držite se u jednom položaju dulje vrijeme. Važno je nastaviti se kretati, jer dugo stajanje usporava dotok krvi u vaše srce.

Da biste pronašli sat prenatalne joge, pretražite web ili kontaktirajte sportske centre. Također biste se trebali posavjetovati s liječnikom ili pratiti reklamne postere na medicinskim ustanovama kao što su klinike i bolnice. Lijepu i zdravu trudnu majku ti želim.