Čučnjevi su odlična vježba i za muškarce i za žene. Ova je vježba vrlo popularna u sportskoj zajednici. Čučnjevi su posebno korisni za treniranje zategnutih i seksi gluteusa i bedara. Ako prakticirate ispravan stav u čučnju, dobit ćete nevjerojatne rezultate.
Čučanj je vrlo korisna vježba za cijelo tijelo koja vam pomaže da dobijete zategnuto tijelo, posebno vruću guzu. Međutim, da bi ova vježba bila učinkovita, morate je izvoditi pravilnom tehnikom. Dakle, kako se radi ispravan stav u čučnju? Odgovor će biti u članku u nastavku.
Što je vježba čučnjeva?
Čučanj je vježba koja se sastoji od 2 pokreta u uspravnom i sjedećem položaju kako bi se stvorio utjecaj na različite mišićne skupine tijela kao što su bedra, stražnjica i bokovi. Ovo je korisna vježba za razvoj i povećanje veličine 3. runde , tonizirajući bedrene mišiće. Osobito u ovoj vježbi možda neće biti potrebna oprema, tako da vježbu možete izvoditi kod kuće, u teretani ili bilo gdje. Zamislite da jednostavno čučnete kao da ste u čučnju.
U bodybuildingu je čučanj vrlo popularna vježba jer donosi odlične efekte na mišiće. Ako je vaš cilj snaga, koordinacija mišića, povećanje mišića ili rehabilitacija nakon ozljede, čučnjevi mogu pomoći.
Ispravno izvođenje čučnjeva donijet će izvanredne prednosti kako slijedi:
Ispravno držanje u čučnju zahtijeva kombiniranje leđa, nogu, stražnjice i glave u pravilnom položaju kako bi bilo učinkovito i bez ozljeda
Koji je ispravan položaj čučnja?
Kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga, morate savladati principe i korake izvođenja čučnjeva u pravilnom položaju. Ako to učinite pogrešno, nećete postići željeni učinak, trud je beskoristan, čak i ozljeda dijelova tijela. Da biste pravilno izveli čučanj, kada spuštate tijelo morate zapamtiti sljedeće položaje glave, leđa i trbuha:
Uobičajene pogreške pri izvođenju čučnjeva
Zapravo, kada radite čučnjeve s pogrešnim držanjem, osjetit ćete sljedeće znakove:
Ako tijekom prvih nekoliko treninga osjetite bol u stražnjici, bedrima ili trbuhu, to je znak da vaš trening funkcionira. Međutim, ako bol potraje, trebali biste pregledati svoje držanje tijekom vježbanja kako biste ga prilagodili.
Neispravno držanje u čučnju
Iako se pokret čučnja čini vrlo jednostavnim, ipak zahtijeva visoku preciznost tehnike. Pogreške koje ćete vjerojatno napraviti kada radite čučnjeve.
Čučnjevi se čine prilično jednostavnima, ali ipak zahtijevaju visoku preciznost tehnike kako bi postigli željeni učinak
Čučnjevi svaki dan
Mislite li da će svakodnevno vježbanje ubrzati učinkovitost? No zapravo, ako previše vježbate, ne samo da ćete se ozbiljno ozlijediti, nego će vam se i zdravlje postupno pogoršati. Stoga biste trebali planirati svoje vježbanje i dane odmora u skladu s tim, postupno povećavajući težinu i vrijeme vježbanja kako se naviknete.
Neznanstvena ishrana
Vježbanje neće imati najbolje rezultate ako se nepravilno hranite. Čak i ako prakticirate pravilnu tehniku ili umjereno vježbate, ako unesete puno masti, šećera i škroba, teško se možete riješiti viška masnoće. Trebali biste pokušati potrošiti onoliko energije koliko unesete tijekom dana. Pridržavajte se znanstvene dijete i nemojte gladovati jer će to oslabiti tijelo i izazvati neke probavne smetnje .
Tko ne bi trebao raditi čučnjeve?
Čučnjevi su u osnovi stojeći i sjedeći pokreti pogodni za ljude svih dobnih skupina. Međutim, ako imate sljedeće probleme, trebate se obratiti svom liječniku za odgovarajući savjet.
Osobe s bolovima u zglobovima ne bi trebale izvoditi ovaj pokret, stoga trebaju imati posebne upute od trenera
Nadamo se da će vam gore navedene informacije pomoći da pravilno izvedete položaj čučnja i izbjegnete lake pogreške kako ne biste utjecali na učinkovitost vašeg treninga. Osim tjelovježbe, treba obratiti pozornost na znanstvenu dijetu jer prehrana čini 70% učinka mršavljenja i jačanja tijela.
Respirator je učinkovit alat za pomoć pacijentima u mnogim kritičnim situacijama. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju što je ventilator? Kada koristiti ventilator? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Opušteni kapci mogu imati jedan ili više uzroka. Dakle, kako spriječiti i popraviti opuštene kapke? Naučimo kako popraviti opuštene kapke s blogom FamilyToday kroz članak u nastavku!
Suhi, ispucali vrhovi, lomljenje problemi su zbog kojih se osjećate depresivno? Dakle, što učiniti u ovom slučaju? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!
Trovanja imidaklopridom sve su češća i kod nas. A ako nemate puno znanja o ovoj situaciji trovanja, sljedeći članak će odgovoriti na sve umjesto vas!
Ganoderma lucidum poznata je kao biljka s brojnim blagotvornim djelovanjem na zdravlje. Dakle, jeste li znali da osim što se koristi izravno za jelo i piće, maska od praha reishi gljive također donosi velike blagodati koži.
Cetaphil je lansirao liniju sredstava za čišćenje kože sklone aknama kako bi pomogao u rješavanju problema kože sklone aknama. Dakle, jesu li cetaphil proizvodi za čišćenje kože sklone aknama stvarno dobri? Sljedeći članak pomoći će vam pronaći odgovor na ovaj problem!
Atopiclair losion je sigurno rješenje za atopijski dermatitis kod beba i male djece, pomaže roditeljima da se osjećaju sigurnije u vezi sa stanjem kože njihove bebe. Dakle, koliko košta Atopiclair losion hidratantna krema?
Dolje navedene načine izbjeljivanja ruku kod kuće vole mnoge žene jer ova metoda koristi prirodne sastojke koji su vrlo benigni i sigurni za kožu.
Znate li neke teške poze u jogi koje većina jogija želi osvojiti? Doznajmo s blogom aFamilyToday kroz ovaj članak!
Mrtvačka poza je poza koja se čini prilično jednostavnom, ali je također jedna od najtežih poza u jogi u smislu treniranja uma. Otkrijmo prednosti i kako izvoditi ovu pozu!
Izbočeni zubi utječu na estetiku i gube samopouzdanje u komunikaciji s ljudima oko vas? Jeste li zainteresirani za aparatić za samouvjereniji osmijeh? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku da biste dobili korisne informacije!
