Posebne upute za vježbe joge za trudnice za poboljšanje zdravlja

Joga mnogima nije nepoznanica kada je riječ o disciplinama vježbi snage i fleksibilnosti. Konkretno, joga je jedna od vježbi koje su izuzetno pogodne za trudnice u ranoj fazi trudnoće. Dakle, koje su najbolje vježbe joge za trudnice?

Zdravlje je preduvjet prije nego što trudna majka dođe na porođaj. Zato je jako važno održavati formu i zdravlje. Sljedeći članak predstavit će trudnicama top 3 najprikladnije vježbe joge za trudnice kako bi poboljšale svoje zdravlje i bolje brinule o svom tijelu.

Koje su dobrobiti joge za trudnice?

Prenatalna joga je joga posebno osmišljena za trudnice. Ova vrsta joge pomaže trudnicama da se dobro fizički i psihički pripreme prije poroda.

Joga pomaže trudnicama da povećaju fokus na vježbanje položaja disanja, područja kukova, vraćaju energiju kod umora zbog hormonalnih promjena tijekom trudnoće. Za trudnice, prakticiranje vježbi joge ne samo da pomaže majci da ostane zdrava i aktivna, već također donosi velike dobrobiti fetusu.

Neke blage vježbe za podršku zdravlju trudnica tijekom trudnoće

Kada je dobro vrijeme za početak prakticiranja joge?

Naime, ako nema neuobičajenih zdravstvenih problema, moguće je početi raditi vježbe trudničke joge čim saznate da ste trudni. Ipak, bolje je da se prije vježbanja posavjetujete sa svojim opstetričarom.

Većina liječnika dopušta trudnicama da počnu prakticirati jogu od drugog tromjesečja trudnoće. Razlog je to što obično nakon 12. tjedna trudnoće jutarnje mučnine nestanu i možete se slobodno kretati.

Koliko intenzivna treba biti joga?

Možete vježbati 1-2 puta tjedno u joga studiju i to oko 60-75 minuta po sesiji. Ako vježbate kod kuće, trudnice mogu vježbati 30 minuta dnevno. Možete početi s tehnikama disanja 15 minuta ili nakon toga 15 minuta vježbati poze koje su usredotočene na kukove, ruke i istezanje. Osim toga, jogu možete kombinirati s drugim sportovima poput plivanja ili hodanja.

Konkretno, kod izvođenja vježbi joge za trudnice, trudnice trebaju paziti na vježbanje pokreta prema svakom stadiju trudnoće i vježbati pravilno kako ne bi negativno utjecale na plod.

Trudnice bi trebale vježbati jogu samo umjerenim i blagim intenzitetom

Joga poze za trudnice čine tijelo zdravijim

Tadasana (poza na planini)

Koraci implementacije:

• Stanite sa stopalima u širini kukova, postavite stopala s palčevima paralelno. Ovisno o trenutnom stanju trbuha, ovaj položaj će vam olakšati stajanje.
• Držite ruke s obje strane tijela.
• Zatvorite oči i polako opustite mišiće lica i ramena.

Alternativna metoda:

• Preklopite ruke ispred prsa, zatvorite oči i duboko udahnite. Učinite ovaj korak prije vježbanja kako biste prilagodili disanje i usredotočili se kako biste uravnotežili svoje tijelo.
• Isprepletite ruke, a zatim podignite i raširite ruke. Samo tako nastavite povlačiti prema gore dok se dlanovi ne isprepletu i držite na vrhu glave.
• Posljednji korak, ispravite ruke i nagnite tijelo na strane.
• Ovaj položaj može pomoći trudnicama da zagriju tijelo.

Vježbe joge za trudnice u planinskom položaju

Sjedeći položaj (Uttakatasana)

Koraci implementacije:

• Uspravite se i savijte koljena kao da sjedite na stolici. Ne zaboravite da ne smijete previše pritiskati trbuh, au isto vrijeme trebate držati zdjelicu mirnom.
• Podignite i ispružite ruke uz tijelo i neka vam šake budu fleksibilne.

Vrksasana (poza stabla)

Koraci implementacije:

• Pripremite se u Tadasanu i stavite dlanove na struk, savijte desno koljeno i stavite desno stopalo na lijevo bedro. Ako je ovaj pokret pretežak, stavite stopala na listove i usredotočite se na jednu točku kako biste održali ravnotežu.
• Kada ste u ravnoteži, raširite ruke, povucite ih prema gore i spojite ih iznad vrha glave.

Alternativna metoda:

Budući da ste trudni, teže ćete održavati ravnotežu dok radite ovu pozu, ali uz pomoć opreme to možete lako učiniti. Možete vježbati sa zidom ili stolicom.

Vježbanje joge u kombinaciji s jelom i pićem izuzetno je dobro za majku i bebu

Napomena kada radite jogu za trudnice

Napomene kod vježbanja joge za trudnice:

• Preporuča se vježbati između 5-8 udisaja kroz nos, ponavljajući 3 puta sa svakom pozom.
• Prilikom vježbanja ne smijete zadržavati dah jer je duboko i pravilno disanje vrlo važno.
• Ako osjećate vrtoglavicu , stanite i vratite se u Tadasanu. Vrtoglavica se često javlja kada dišete na pogrešan način.
• Ako se vrtoglavica ne popravi, obratite se svom treneru ili liječniku za posebne upute.

Gore je vodič o  vježbama joge za trudnice koje pomažu majkama da zaštite svoje zdravlje i povećaju fleksibilnost tijekom poroda. Nadamo se da vam gore navedeno znanje može pomoći u zaštiti zdravlja sebe i vaše obitelji.