Osnovni koraci njege kože za početnike
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Od koliko se faza sastoji kratka vožnja? Naučite pravilnu tehniku trčanja
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Trčanje općenito, a posebice kratkotrajno trčanje jedan je od preporučljivih sportova za poboljšanje zdravlja i izdržljivosti tijela. Da biste izvukli maksimum iz svog treninga, prvo morate razumjeti kako se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza i ispravne tehnike trčanja.
Od koliko se faza sastoji kratka vožnja?
Kratka trka, trčanje na kratke udaljenosti, poznato i kao sprint, a trenutno postoje 3 standardne kratke trke u konkurenciji: 100m, 200m, 400m. Prilikom upoznavanja s ovom temom mnogi će se zapitati: Koliko faza uključuje kratko trčanje i kako trčati pravilnom tehnikom? Odgovor je: kratko trčanje uključuje 4 glavne faze, pratimo pojedinosti faza u članku u nastavku s blogom aFamilyToday!
Faza 1: Odlazak
U početnoj fazi postoje dva načina: niski start i visoki start, možete odabrati najprikladniji početni način za svoju kondiciju. Međutim, sportaši često radije koriste tehniku nižeg starta jer iskorištavanje prednosti sile zadnje pedale pomaže bržem startu. U kratkom startu postoje 3 naredbe: naredba za ulazak, naredba za spremnost i naredba za trčanje.
Za redoslijed ulaska: Prilikom izdavanja naredbe, trkač stoji ispred položaja pedale, zatim sjeda s rukama ispred startne linije. Dominantna noga je postavljena na prednju pedalu, druga noga na stražnju pedalu, imajte na umu da prsti moraju dodirivati stazu za trčanje. Zatim vratite ruke na početnu liniju nakon spuštanja stražnjeg koljena, tijelo vam se oslanja na prste, a razmak između ruku je u širini ramena. U ovom položaju trebate držati glavu ravno, oči naprijed, leđa prirodno ravna, posebno je vaša tjelesna težina usmjerena na ruke, stražnja koljena i prednja stopala.
Za naredbu Ready: Bez obzira na to koliko se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza, početna faza je uvijek ključ za određivanje učinkovitosti vašeg treninga, kao i vašeg zdravlja. Nakon izdavanja naredbe spreman, postupno pomičete svoju težinu prema naprijed, podižete stražnjicu do razine ili više od ramena, oči gledaju prema naprijed oko 40 - 50 cm od startne linije.
Za naredbu za trčanje: Snažno udarite s obje noge i odgurnite se rukama od ceste, udarajući rukama u suprotnom smjeru od stopala kako biste napravili prvi trk. Imajte na umu da kada trčite, vaša stražnja noga ne pedalira do kraja dok prednja noga ispravlja zglob, brzo odvodeći osobu naprijed od pedale.
Kratko trčanje koje se sastoji od nekoliko faza ono je što mnogima smeta kada namjeravaju vježbati ovu vježbu
Faza 2: Žurba
Ovo je faza kada povećavate brzinu trčanja nakon što počnete napuštati poziciju, ovo je vrlo važna faza pa morate vježbati puno ubrzanje kako biste postigli maksimalnu brzinu. U ovoj fazi morate gornji dio tijela lagano nagnuti prema naprijed, vrat i lice moraju biti opušteni, sljedeće korake trebate trčati oko 1/2 stope duže od prethodnog koraka. Nastavljate trčati ovako nakon otprilike 9-11 postojanih koraka da biste prešli na sljedeću fazu.
Faza 3: Trčanje na srednje udaljenosti
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko faza, svaka faza ima određenu važnu ulogu u procesu trčanja za postizanje najboljih rezultata. U srednjoj vožnji morate se usredotočiti na održavanje visoke brzine stvorene prethodnom trkom. Brzina trčanja u ovoj fazi ovisi uglavnom o stražnjoj papučici. Stoga pokrete trčanja u ovoj fazi morate izvoditi brzo, snažno, odlučno i u pravom smjeru kako biste postigli najbolju brzinu.
Faza 4: Dolazak do cilja
U ovoj fazi morate povećati naginjanje prema naprijed, iskoristiti učinak stražnje pedale kako biste održali brzinu kada ste oko 15-20 m od cilja. Ono što trebate imati na umu je da završavate kratku vožnju tek kada barem jedan dio vašeg gornjeg dijela tijela dotakne ciljnu liniju.
Na ciljnoj liniji kratke staze trkač treba ubrzati
Sigurna i vrlo učinkovita tehnika kratkog trčanja
Gornji odjeljak bloga aFamilyToday odgovorio vam je na pitanje o trčanju kratkog trčanja koje se sastoji od nekoliko faza, no kako biste trčali sigurno i postigli najbolje rezultate za svoje zdravlje, morate znati neke važne napomene. :
Obratite pažnju na korake
Trebali biste koračati umjereno, ali brzo sletjeti i povećati korake umjesto dugih koraka. Mnogi od vas misle da će trčanje dugih koraka pomoći u povećanju brzine, ali to je potpuno pogrešno. Kada trčanje predugim koracima znači da su stopala daleko od središta tijela, stopa padova će također biti veća. I ne samo to, predugo trčanje će potratiti vašu kondiciju i uzrokovati značajno smanjenje brzine.
Prilagodite dah
Ne samo nos, tijekom trčanja trebate disati na usta kako biste disali ravnomjerno. Samo kada se tijelo opskrbi dovoljno kisikom može izbjeći otežano disanje, vrtoglavicu i rizik od moždanog udara zbog promjena u otkucajima srca i cirkulaciji.
Iznad svega, trebali biste vježbati trbušno disanje, također poznato kao disanje dijafragme. Trbušno disanje omogućuje maksimiziranje kisika tijekom trčanja, stvarajući više prostora u prsnoj šupljini da pluća uzmu što više kisika. Trbušno disanje poboljšava vaš fokus, budnost i smirenost tijekom trčanja.
Dok radite kratke trke, trebali biste disati kroz trbuh kako biste optimizirali količinu kisika za tijelo
Pravilan dodatak prehrani
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko etapa, koje možete u potpunosti savladati kada je tijelo u potpunosti opskrbljeno hranjivim tvarima. Otprilike 30 minuta prije trčanja trebali biste nešto međuobrokati kako biste zadržali snagu, osim toga, morate dodati vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Možete se obratiti nekim bitnim dodacima mikronutrijenata za tijelo na blogu aFamilyToday kako biste osigurali najbolje zdravlje i učinkovitost tijekom trčanja.
Tako je u gornjem članku blog aFamilyToday odgovorio na pitanje " koliko faza uključuje kratko trčanje ?". Kako biste postigli najbolje rezultate, ne zaboravite slijediti gornje upute, ako imate bilo kakvih pitanja, obratite nam se za podršku. Sretno s prijavom!
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Najučinkovitiji način za povećanje EQ za bebe
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Odgovor: Što je percentil težine fetusa?
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
Kolike su zdravstvene dobrobiti klica?
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Kakva je građa bubrega? Gdje se nalaze bubrezi i kako funkcioniraju?
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Građa uha i njegova biološka funkcija u čovjeka
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Djeca s anoreksijom izraz kao?Djeca s anoreksijom što učiniti?
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Učinkovite kegelove vježbe za djevojčice kod kuće
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Je li potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Budite zdravi, brzo se udebljajte zahvaljujući dječjoj kašici od rakova
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Krivo sudimo?
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Što je imunitet zajednice? Uloga kolektivnog imuniteta
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
Od koliko se faza sastoji kratka vožnja? Naučite pravilnu tehniku trčanja
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Informacije koje treba znati o rinoplastici s koncem
Visok i elegantan nos san je mnogih žena pa su rinoplastične mjere, posebice rinoplastika, omiljene kod mnogih žena. Doznajmo informacije koje trebate znati o rinoplastici samo kroz naš članak u nastavku!
Koje su prednosti introverta?
Mislite li da su introverti usamljeni ili izgubljeni? Zapravo, ovakvo razmišljanje je pomalo jednostrano, pogrešno za introverte. Koje su osobine ličnosti introverta? Koje su prednosti introverta?
Što je nemir? Mjere za poboljšanje trajnog osjećaja nemira
Stres, nemir i nesigurnost uobičajene su negativne ljudske emocije. Zapravo, ovo je normalna emocija i svatko će je iskusiti. Međutim, ako uznemirenost i tjeskoba potraju, trebali biste dobiti emocionalni tretman prije nego što se razvije u psihijatrijski sindrom, točnije anksiozni poremećaj. Kako biste saznali više o tome što je nemir, nastavite čitati članak u nastavku.
Top 5 jednostavnih i učinkovitih načina kako napraviti visoki nos kod kuće
Imati visok i tanak nos san je mnogih ljudi. Ovdje su jednostavni i učinkoviti načini kako podignuti nos kod kuće kako biste na najjednostavniji način ostvarili svoj san.
Što biste trebali učiniti idući mjesec da održite svoje tijelo zdravim?
Na dan crvenog svjetla često se osjećate toliko umorno i nelagodno da samo želite ležati na krevetu? Dakle, kada dođe mjesec, što trebate učiniti kako biste povratili energiju, odmah pogledajte članak u nastavku!
Što je vaskularno starenje? 6 principa dobre prehrane za srce i prevenciju starenja
Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Stvari koje ne smijete nanositi na lice morate biti oprezni
Koža lica je izuzetno nježna i osjetljiva, stoga moramo biti oprezni kada bilo što koristimo na licu. Ovo su hranjive tvari koje se čine dobrima, ali su iznimno toksične ako se nanesu na lice.
Može li se paraliza glasnica izliječiti?
Moderna medicina ima mnogo načina liječenja ove bolesti, od primjene akupunkture, akupresure do operacije. Naučimo kako primijeniti svaku metodu.
Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju
Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju. MRI je popularna tehnika snimanja diljem svijeta. Razvoj MRI tehnologije napravio je revoluciju u medicini. Dakle, što je MRI skeniranje? Kako oni pomažu u dijagnosticiranju bolesti?
Što je sindrom slomljenog srca?
Vjerojatno je malo ljudi čulo za sindrom slomljenog srca. Ovo je privremeno stanje srca koje nestaje nakon nekoliko dana do nekoliko tjedana, ali se lako može zamijeniti s drugim srčanim udarima i srčanim oboljenjima. Naučimo više o sindromu slomljenog srca uz blog aFamilyToday u članku u nastavku!
Trebaju li se djeca s temperaturom kupati?
Novorođenčad s izrazito slabim imunološkim sustavom briga je svakog roditelja. Vruće ljeto čini bebe bolesnima s temperaturom, no mnogi se roditelji pitaju trebaju li se bebe s temperaturom kupati.
Koja mreža za perike je prava za vas?
Mrežica za perike je dodatak koji vam pomaže da dobijete najprirodniju lijepu kosu. Osjećajte se ugodno prilikom korištenja. Da biste saznali više o tome koja vrsta mreže za perike je prava za vas, nemojte preskočiti članak u nastavku!
3 uloge kolesterola u tijelu ne znaju svi
Iako se kolesterol često smatra negativcem, on je bitna tvar u tijelu. Ne razumiju svi važnost kolesterola za tijelo. Naučimo više o ulozi kolesterola u tijelu kroz sljedeći članak.
Što je biseksualac? Karakteristike biseksualnih osoba
Osim pojma homoseksualnosti, pojam biseksualnosti je još uvijek prilično nov u našoj zemlji. Dakle, što je biseksualac? Je li biseksualnost bolest? Gledajte sad!
Metoda mršavljenja polaganim jedenjem učinkovita je i jednostavna za provedbu
Koji je način uspješnog mršavljenja polaganim jedenjem, temeljitim žvakanjem? Jedite polako, dobro žvačite da biste bili učinkoviti? Slijedite sljedeći članak za više informacija o ovoj posebnoj metodi.