Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Trčanje općenito, a posebice kratkotrajno trčanje jedan je od preporučljivih sportova za poboljšanje zdravlja i izdržljivosti tijela. Da biste izvukli maksimum iz svog treninga, prvo morate razumjeti kako se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza i ispravne tehnike trčanja.
Od koliko se faza sastoji kratka vožnja?
Kratka trka, trčanje na kratke udaljenosti, poznato i kao sprint, a trenutno postoje 3 standardne kratke trke u konkurenciji: 100m, 200m, 400m. Prilikom upoznavanja s ovom temom mnogi će se zapitati: Koliko faza uključuje kratko trčanje i kako trčati pravilnom tehnikom? Odgovor je: kratko trčanje uključuje 4 glavne faze, pratimo pojedinosti faza u članku u nastavku s blogom aFamilyToday!
Faza 1: Odlazak
U početnoj fazi postoje dva načina: niski start i visoki start, možete odabrati najprikladniji početni način za svoju kondiciju. Međutim, sportaši često radije koriste tehniku nižeg starta jer iskorištavanje prednosti sile zadnje pedale pomaže bržem startu. U kratkom startu postoje 3 naredbe: naredba za ulazak, naredba za spremnost i naredba za trčanje.
Za redoslijed ulaska: Prilikom izdavanja naredbe, trkač stoji ispred položaja pedale, zatim sjeda s rukama ispred startne linije. Dominantna noga je postavljena na prednju pedalu, druga noga na stražnju pedalu, imajte na umu da prsti moraju dodirivati stazu za trčanje. Zatim vratite ruke na početnu liniju nakon spuštanja stražnjeg koljena, tijelo vam se oslanja na prste, a razmak između ruku je u širini ramena. U ovom položaju trebate držati glavu ravno, oči naprijed, leđa prirodno ravna, posebno je vaša tjelesna težina usmjerena na ruke, stražnja koljena i prednja stopala.
Za naredbu Ready: Bez obzira na to koliko se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza, početna faza je uvijek ključ za određivanje učinkovitosti vašeg treninga, kao i vašeg zdravlja. Nakon izdavanja naredbe spreman, postupno pomičete svoju težinu prema naprijed, podižete stražnjicu do razine ili više od ramena, oči gledaju prema naprijed oko 40 - 50 cm od startne linije.
Za naredbu za trčanje: Snažno udarite s obje noge i odgurnite se rukama od ceste, udarajući rukama u suprotnom smjeru od stopala kako biste napravili prvi trk. Imajte na umu da kada trčite, vaša stražnja noga ne pedalira do kraja dok prednja noga ispravlja zglob, brzo odvodeći osobu naprijed od pedale.
Kratko trčanje koje se sastoji od nekoliko faza ono je što mnogima smeta kada namjeravaju vježbati ovu vježbu
Faza 2: Žurba
Ovo je faza kada povećavate brzinu trčanja nakon što počnete napuštati poziciju, ovo je vrlo važna faza pa morate vježbati puno ubrzanje kako biste postigli maksimalnu brzinu. U ovoj fazi morate gornji dio tijela lagano nagnuti prema naprijed, vrat i lice moraju biti opušteni, sljedeće korake trebate trčati oko 1/2 stope duže od prethodnog koraka. Nastavljate trčati ovako nakon otprilike 9-11 postojanih koraka da biste prešli na sljedeću fazu.
Faza 3: Trčanje na srednje udaljenosti
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko faza, svaka faza ima određenu važnu ulogu u procesu trčanja za postizanje najboljih rezultata. U srednjoj vožnji morate se usredotočiti na održavanje visoke brzine stvorene prethodnom trkom. Brzina trčanja u ovoj fazi ovisi uglavnom o stražnjoj papučici. Stoga pokrete trčanja u ovoj fazi morate izvoditi brzo, snažno, odlučno i u pravom smjeru kako biste postigli najbolju brzinu.
Faza 4: Dolazak do cilja
U ovoj fazi morate povećati naginjanje prema naprijed, iskoristiti učinak stražnje pedale kako biste održali brzinu kada ste oko 15-20 m od cilja. Ono što trebate imati na umu je da završavate kratku vožnju tek kada barem jedan dio vašeg gornjeg dijela tijela dotakne ciljnu liniju.
Na ciljnoj liniji kratke staze trkač treba ubrzati
Sigurna i vrlo učinkovita tehnika kratkog trčanja
Gornji odjeljak bloga aFamilyToday odgovorio vam je na pitanje o trčanju kratkog trčanja koje se sastoji od nekoliko faza, no kako biste trčali sigurno i postigli najbolje rezultate za svoje zdravlje, morate znati neke važne napomene. :
Obratite pažnju na korake
Trebali biste koračati umjereno, ali brzo sletjeti i povećati korake umjesto dugih koraka. Mnogi od vas misle da će trčanje dugih koraka pomoći u povećanju brzine, ali to je potpuno pogrešno. Kada trčanje predugim koracima znači da su stopala daleko od središta tijela, stopa padova će također biti veća. I ne samo to, predugo trčanje će potratiti vašu kondiciju i uzrokovati značajno smanjenje brzine.
Prilagodite dah
Ne samo nos, tijekom trčanja trebate disati na usta kako biste disali ravnomjerno. Samo kada se tijelo opskrbi dovoljno kisikom može izbjeći otežano disanje, vrtoglavicu i rizik od moždanog udara zbog promjena u otkucajima srca i cirkulaciji.
Iznad svega, trebali biste vježbati trbušno disanje, također poznato kao disanje dijafragme. Trbušno disanje omogućuje maksimiziranje kisika tijekom trčanja, stvarajući više prostora u prsnoj šupljini da pluća uzmu što više kisika. Trbušno disanje poboljšava vaš fokus, budnost i smirenost tijekom trčanja.
Dok radite kratke trke, trebali biste disati kroz trbuh kako biste optimizirali količinu kisika za tijelo
Pravilan dodatak prehrani
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko etapa, koje možete u potpunosti savladati kada je tijelo u potpunosti opskrbljeno hranjivim tvarima. Otprilike 30 minuta prije trčanja trebali biste nešto međuobrokati kako biste zadržali snagu, osim toga, morate dodati vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Možete se obratiti nekim bitnim dodacima mikronutrijenata za tijelo na blogu aFamilyToday kako biste osigurali najbolje zdravlje i učinkovitost tijekom trčanja.
Tako je u gornjem članku blog aFamilyToday odgovorio na pitanje " koliko faza uključuje kratko trčanje ?". Kako biste postigli najbolje rezultate, ne zaboravite slijediti gornje upute, ako imate bilo kakvih pitanja, obratite nam se za podršku. Sretno s prijavom!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
SpO2 je jedan od osnovnih vitalnih znakova koji pokazuje stanje kisika u krvi. S obzirom na trenutnu situaciju s epidemijom Covid-19, vrlo je važno znati kako pravilno koristiti ručni SpO2 mjerač kako biste mogli znati zdravstveno stanje sebe i svoje obitelji.
Šamponiranje pomaže čistoj i glatkoj kosi, istovremeno pomaže cirkulaciji krvi i opušta duh. Ali kada vas boli glava, trebate li prati kosu? Sljedeći članak odgovorit će na to pitanje mnogih ljudi.
Idealno vrijeme za spašavanje od moždanog udara je prva 3 sata od početka. Pravilna prva pomoć kod moždanog udara, iskorištavanje zlatnog vremena može povećati vjerojatnost spašavanja života pacijenta i smanjiti posljedice oštećenja mozga.
Moždani udar je sve mlađi i češći zbog loših navika mladih, no još uvijek mnogi subjektivno smatraju da je to bolest starijih osoba. Moždani udar kod mladih ljudi često se zanemaruje sve dok se ne propusti "zlatno vrijeme" medicinske intervencije, što uzrokuje teške posljedice.
Kozmetička alergijska koprivnjača česta je pojava, osobito za one s osjetljivom i krhkom kožom. Stoga je otkrivanje uzroka alergije od iznimne važnosti, kako biste znali kako se na vrijeme nositi s njom, ali i ograničiti širenje bolesti.
Hemoroidi se pojavljuju u analno-rektalnom području, osjetljivom području tijela. To je područje blizu genitalija, pa će također utjecati na sposobnost pacijenta da ima spolni odnos.
Hemoroidi imaju 4 razine, svaka razina će imati različite simptome i metode liječenja. Konkretno, hemoroidi 4. stupnja posljednja su i najteža faza. Morate znati simptome i rano potražiti liječničku pomoć prije nego što bolest dosegne ozbiljnu fazu.
Svjetska zdravstvena organizacija odgovorila je na pitanje mogu li ponovno zatrudnjeti nakon poroda carskim rezom? majki koje se 24 mjeseca nakon poroda smatraju najsigurnijom opcijom. Primijenimo stoga sigurnosne mjere tijekom spolnog odnosa kako bismo izbjegli ranu trudnoću nakon carskog reza.
Mnoge trudnice brinu se da će seks u zadnjem mjesecu trudnoće dovesti do prijevremenog poroda ili dodirivanja glave. I to se može dogoditi, ali ako znate kako, ipak možete imati siguran seks.
Ginekološka upala u trudnoći opasna je ginekološka bolest česta kod trudnica. Kako bismo osigurali sigurnost majke i djeteta, rano otkrivanje i pravodobno liječenje uvijek su glavni prioritet.
