Top 5 najboljih, brzih i sigurnih grupa hrane za vježbače za dobivanje mišića

Hrana za izgradnju mišića način je nadopune prehrane za tijelo, nezamjenjiva u svakodnevnoj rutini vježbača nakon treninga, cilj treninga većine vježbača je prema zategnutom tijelu po želji. želite, stoga je hrana za izgradnju mišića najbolji izvor hranjivih tvari za podršku rastu mišića.

Dva su važna čimbenika za dobivanje željenih mišića u procesu treninga, a to su trening i prehrana, nedostatak oba uvjeta dovodi do neuspješnih rezultata, osobito mnogi ljudi. imaju tendenciju da se usredotoče samo na trening bez brige o svojoj prehrani, krivo opterećuju hranu, ometajući put do postizanja njihovih ciljeva, pogledajte članak u nastavku da biste saznali Koje grupe namirnica treba dodati za izgradnju i razvoj mišića?

Tajna odabira hrane koja podupire učinkovito povećanje mišićne mase

Što jesti za toniranje mišića ono je što zanima svakog vježbača kako bi ciljao na zategnuto, vitko tijelo po želji, evo 3 tajne koje će vam pomoći da brzo postignete svoje ciljeve.

Povećajte volumen hrane

Ne čujete krivo, povećanje količine hrane u svakoj porciji pomoći će vam osigurati dovoljno energije, unijeti više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, lakše ćete povećati i održati mišićnu masu, kombinirajte Uz pravilnu tjelovježbu izgradit ćete jake mišiće .

Razdvajanje mnogih međuobroka pomoći će vam da održite količinu hranjivih tvari koju mišićima dajete

Podijelite više obroka tijekom dana

Podjela obroka u nekoliko obroka dnevno pomoći će vam da ograničite glad i kontrolirate količinu hrane koju pojedete. Idealno bi bilo da imate 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka između.

Kada pojedete tri glavna obroka, trebat će vam u prosjeku 2 sata da se probavi, tako da čekajući sljedeći glavni obrok neće biti dovoljno hranjivih tvari u tijelu za prehranu mišića, pa će vam dijeljenje mnogih međuobroka pomoći u ravnoteži. sadržaj za tijelo.

Slijedite dijetu kako biste dobili mišiće i izgubili masno tkivo

Protein je glavni sastojak za izgradnju i razvoj mišića, tako da prehrani za dobivanje mišića i gubitak masnoće ne može nedostajati važan izvor proteina , proteine ​​možete nadopuniti prema sljedećoj formuli kako biste osigurali rast mišića:

Protein (g) za dodatak = Težina (kg) x 1,5 – 2,5.

Top 5 učinkovitih skupina namirnica za povećanje mišićne mase ne treba zanemariti

Jaje

Jaja su prirodni izvor proteina koji se sastoji od aminokiselina potrebnih za rast mišića, zdravih masti i vitamina B koji igraju važnu ulogu u metabolizmu.

Neke vrste riba

Losos: Losos sadrži do 17 g esencijalnih proteina i 2 g omega-3 leopardovih kiselina izvrsnih za razvoj mišića, posebno losos također ima mnoge dobrobiti za kardiovaskularni sustav , uz vitamine B koji se nalaze u lososu Također igra važnu ulogu u zdravlju .

Tilapija: Tilapija je bogat izvor proteina koji vježbači ne bi smjeli zanemariti zajedno s vitaminom B12, koji je vrlo važan za krvne stanice i živce, podržavajući izvođenje vježbi potrebnih za razvoj mišića.

Tuna: Sadrži velike količine vitamina A i vitamina B skupine (vitamini B12, niacin, B6), omega-3 važne za zdravlje, performanse, zdravlje mišića, plus omega-3 masne kiseline usporavaju gubitak snage i mišićne mase.

Skupina namirnica za učinkovitu izgradnju mišića

Vrste mesa

Meso je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina B koji pomažu tijelu u treniranju i stimuliraju rast mišića, kao što su pileća prsa, nemasna govedina, svinjski lungić itd.

Mliječni proizvodi

Mlijeko pruža mješavinu brzo i sporo probavljivih bjelančevina, ugljikohidrata i masti koje su vrlo korisne za putovanje do dobivanja mišića, prema mnogim studijama, ljudi mogu povećati mišićnu masu ako piju mlijeko u kombinaciji s tjelovježbom. Osim mlijeka, izvori hrane napravljeni od mlijeka kao što su jogurt, sir, itd. također donose mnoge slične dobrobiti.

Plodovi mora

Škampi i jakobove kapice dva su izvora hrane najbogatija proteinima u skupini plodova mora, što je prijedlog koji ne smijete propustiti kada su u pitanju dijete za mršavljenje, i škampi i jakobove kapice sadrže veliku količinu proteina, a malo hranjivih tvari. štetne masti , neophodan za maksimalan rast mišića.

Vježbe dizanja utega koje pomažu u izgradnji mišića i poboljšanju snage

Kako bi podržali učinkovito dobivanje mišića uz izvore hrane za dobivanje mišića gore predložene, ljudi se mogu kombinirati s nekim osnovnim kardio vježbama, fokusirajući se uglavnom na sagorijevanje kalorija i smanjenje masnoće.

Dizanje utega osnovna je vježba koja vam pomaže da brzo postignete svoje ciljeve povećanja mišićne mase

Sljedeća je glavna vježba koja vam pomaže da brzo postignete svoj cilj dobivanja mišića i gubitka masnog tkiva, a to je dizanje utega, vježba će se fokusirati na mišiće umjesto na masne stanice, tako da bi svi trebali pokušati dizati utege 2-4 puta tjedno, postupno povećanje težine i izdržljivosti tijekom vremena.

Za one koji tek počinju, dobra je ideja raditi s trenerom kako bi bili sigurni da se vježbe izvode ispravno i sigurno, bez izazivanja problema s kostima ili neželjenih rezultata u procesu vježbanja u teretani.

Svačije tijelo ima određenu težinu i da biste postigli cilj dobivanja mišića i gubitka masnog tkiva, potrebno je podvrgnuti se intenzivnom treningu uz zdravu prehranu neko vrijeme. dovoljno vremena ako želite biti uspješni, tako da s povećanjem mišića namirnice u gornjem članku, nadamo se da će svatko kombinirati i stvoriti bogatije obroke koji će podržati učinkovito povećanje mišićne mase. Sretno!