Koje su prednosti oraha? Tko ne bi trebao jesti orahe?

Orasi su superhrana prepuna esencijalnih nutrijenata koji mogu pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Međutim, orasi nisu dobri za svakoga. Tko ne bi trebao jesti orahe? Neka aFamilyToday Blog odgovori u ovom članku.

Orasi su odavno cijenjeni zbog svoje sposobnosti da pomognu u održavanju dobrog zdravlja, kao i da štite tijelo od bolesti. Uključivanje oraha u vašu svakodnevnu prehranu jednostavan je i učinkovit način za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i zdraviji život.

Nutritivna vrijednost i zdravstvene prednosti oraha

Prije nego odgovorimo na pitanje tko ne bi trebao jesti orahe, saznajmo nutritivni sastav i upotrebu ove namirnice. Nutritivni profil oraha je impresivan, sa 65% masti i 15% proteina, uz nizak udio ugljikohidrata i visok sadržaj vlakana . U samo 30 grama oraha možete pronaći bitne hranjive tvari kao što su proteini, vlakna, omega-3 masne kiseline i antioksidansi, što ih čini idealnom hranom za promicanje zdravlja i vitalnosti.

Orasi su superhrana prepuna esencijalnih nutrijenata

Jedna od najvažnijih dobrobiti oraha je njihov pozitivan učinak na rad mozga. Masne kiseline koje se nalaze u orasima mogu pomoći pri zdravom razvoju mozga, poboljšati pamćenje i smanjiti stres. Osim toga, orasi su izvrsni za održavanje jakih kostiju, smanjuju rizik od osteoporoze i štite zdravlje srca.

Ako želite kontrolirati svoju težinu ili kontrolirati šećer u krvi, orasi mogu biti od velike pomoći. Višestruko nezasićene masti u orasima mogu vas duže držati sitima, smanjiti želju za hranom i uravnotežiti šećer u krvi, što ih čini idealnom hranom za osobe s dijabetesom.

Konačno, orasi sadrže polifenol elagitanin, koji crijevne bakterije mogu pretvoriti u urolitin. Smatra se da ova tvar ima protuupalna svojstva i može pomoći u smanjenju rizika od raka debelog crijeva i karcinoma povezanih s hormonima, poput raka dojke i prostate.

Tko ne bi trebao jesti orahe?

Orasi su naširoko prepoznati kao zdrava i hranjiva hrana, ali postoje ljudi koji bi ih trebali izbjegavati. Pa tko ne bi trebao jesti orahe?

Ako ste alergični, bitno je da budete oprezni pri uvođenju oraha u svoju prehranu. Iako su alergije na orahe relativno rijetke, kod nekih ljudi mogu izazvati ozbiljne reakcije, uključujući anafilaksiju. Stoga, ako ste alergični na orašaste plodove, najbolje je u potpunosti izbjegavati orahe.

Druga skupina ljudi koja bi trebala biti oprezna pri suplementaciji orasima su oni s visokim kolesterolom i pretilosti. Orasi su bogati mastima, a oko 65% ukupnih kalorija dolazi iz masti. Iako je ova masnoća većinom zdrava nezasićena masnoća, ipak može pridonijeti debljanju i povisiti razinu kolesterola ako se konzumira u velikim količinama.

Za osobe s probavnim problemima, poput proljeva , također je važno napomenuti da orasi sadrže ulja i masti koji mogu pogoršati simptome. Neophodno je voditi računa o veličini porcija kada konzumirate orahe kako biste izbjegli pogoršanje postojećih probavnih problema.

Osobe s visokim kolesterolom i pretilosti ne bi trebale jesti puno oraha

Napomene o jedenju oraha

Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu kako biste u njima uživali za najbolje zdravstvene prednosti:

• Nutricionisti preporučuju da jedete do 9 oraha dnevno za najbolje rezultate. Ako tek počinjete jesti orahe ili ih prije niste uključili u svoju prehranu, najbolje je početi sa samo 1-2 oraha dnevno i postupno povećavati količinu tijekom vremena. 
• Trudnice bi trebale jesti 6-8 orašastih plodova dnevno kako bi imale koristi bez pretjerivanja.
• Ali ne radi se samo o tome koliko oraha jedete – važno je razmisliti kada ih jesti. Iako su orasi svakako zdrav međuobrok, najbolje je izbjegavati ih jesti nakon 20 sati ili neposredno prije spavanja. To je zato što se orasi ne probavljaju lako i mogu opteretiti vaš probavni sustav, što dovodi do nadutosti, probavnih smetnji, pa čak i do kvalitete sna. To je posebno važno za trudnice, kojima je prioritet dobra probava i dobar san.

Trudnice bi trebale redovito jesti orahe u umjerenim količinama

• Dakle, kako jesti orahe da biste postigli najbolje rezultate? Važan savjet je da zadržite smeđu svilenu vanjsku ljusku na jezgri oraha. Ovaj sloj je blago gorak, ali sadrži visoku razinu hranjivih tvari i antioksidansa koji su neophodni za zdravlje, posebno tijekom trudnoće. Međutim, ne zaboravite temeljito žvakati orašaste plodove kako biste pomogli boljoj apsorpciji i izbjegli probleme s probavom zbog visokog udjela masti.
• Konačno, važno je pravilno skladištiti orahe kako biste izbjegli kvarenje zbog masnoća i ulja koje sadrže. Čuvajte ih u hermetički zatvorenoj vrećici na hladnom, suhom mjestu ili u hladnjaku za maksimalnu svježinu.

Ukratko, orasi su ukusan i hranjiv međuobrok koji može ponuditi mnoge zdravstvene prednosti ako se jede umjereno iu pravo vrijeme. Osim toga, morate imati na umu tko ne bi trebao jesti orahe kako biste izbjegli nenamjerno dodavanje štetnih za tijelo. Nadamo se da vam je ovaj članak mogao pomoći da maksimalno iskoristite potencijal ovih "malih, ali moćnih" orašastih plodova i uživate u njihovim brojnim dobrobitima za svoje zdravlje i dobrobit.