8 ruokaa, jotka ovat hyviä aivoille
aFamilyToday Health - Voit ylläpitää tervettä aivojen kehitystä ja selkeyttä vanhuudellasi, jos lisäät alla nämä aivoille terveelliset ruoat.
8 ruokaa, jotka ovat hyviä aivoille
Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset voivat ylläpitää tervettä aivojen kehitystä ja selkeyttä jopa vanhuuteen saakka, jos he lisäävät aivoille terveellisiä ruokia päivittäisiin aterioihinsa.
Kuten mikä tahansa muu kehosi osa, aivosi kehittyvät ajan myötä. Kun ihminen täyttää 20 vuotta, hänen aivonsa aloittavat ikääntymisprosessin ja menettävät vähitellen muutaman hermosolun. Ottakaamme siis selvää, mitkä ruoat ovat hyviä niin lasten kuin meidän aikuistenkin kehitysvaiheessa oleville aivoille!
1. Mustikat
Monet tutkimukset viittaavat siihen, että runsaasti mustikoita sisältävä ateria voi auttaa ikääntyviä rottia parantamaan oppimis- ja liiketaitojaan. Mustikoilla on kyky suojata aivoja aivojen hapettumiselta ja vähentää riskiä sairastua ikääntyviin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin tai vanhuuden dementiaan. Monet tutkijat suosittelevat 1 kupillisen mustikoiden lisäämistä jogurttiin, kaurapuuroon tai aamiaiseen joka päivä lasten aivojen suojaamiseksi.
2. Lohi
Lohi on syvänmeren kala, joka sisältää runsaasti rasvoja, jotka ovat aivojen toiminnan kannalta välttämättömiä ravintoaineita, joita kutsutaan omega-3-rasvoiksi. Lisäksi omega-3-rasvoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Omega-3-rasvahappoja löytyy myös muista kaloista, kuten sardiineista ja silakasta.
3. Pavut ja siemenet
Runsaasti E-vitamiinia sisältävät pavut ja siemenet voivat auttaa sinua olemaan menettämättä kognitiivisia kykyjäsi liikaa iän myötä. Voit syödä papuja monissa eri muodoissa, kuten paistettuna tai keitettynä. Diabeetikoiden tulee kuitenkin olla varovaisia papujen suolan määrän suhteen.
4. Avokado
Avokadot ja mustikat ovat terveellisimpiä ruokia, ja ne voivat auttaa pitämään aivot terveinä. Vaikka avokado sisältää rasvaa, se on erittäin hyödyllinen hematopoieesin stimuloinnissa kehossa. Avokadot ovat myös erittäin hyviä ihmisille, joilla on korkea verenpaine, koska ne auttavat alentamaan verenpainetta, mikä edistää tervettä aivojen kehitystä. Muista, että avokadot ovat runsaasti kaloreita, joten lasten tulisi syödä vain ¼-½ avokadoa päivässä.
5. Granaattiomenamehu
Granaattiomenamehu sisältää monia hyödyllisiä antioksidantteja, ne auttavat suojaamaan kehoasi, erityisesti aivojasi vapailta ultraviolettisäteiltä. Sitrushedelmät ja muut värikkäät vihannekset kuuluvat myös "aivojen" ryhmään, koska ne sisältävät antioksidantteja.
6. Vihreä tee
Tee sisältää myös antioksidantteja, erityisesti se sisältää katekiineja, jotka parantavat aivojen verenkiertoa. Kotitekoista teetä kannattaa kuitenkin juoda, sillä pakatussa teessä ei usein ole enää antioksidantteja.
7. Tumma suklaa
Tumma suklaa sisältää flavonoideja, voimakkaita antioksidantteja, jotka edistävät aivojen terveyttä. Se sisältää myös monia luonnollisia piristeitä, kuten kofeiinia, jotka auttavat parantamaan keskittymiskykyä ja tunteita. Omenat, punaiset ja violetit viinirypäleet, sipulit ja tee ovat flavonoideja sisältäviä ruokia.
8. Tummanvihreät vihannekset
Lehtikaali, pinaatti ja parsakaali ovat kaikki runsaasti E-vitamiinia ja folaattia. Tummanvihreät vihannekset voivat vähentää homokysteiiniksi kutsutun aminohapon pitoisuutta veressä. Tämä aine voi liian korkeina pitoisuuksina aiheuttaa aivojen hermosolujen kuolemista ja sydänsairauksia.
Miten DHA:n puute vaikuttaa lapsen aivoihin?
aFamilyToday Health - DHA on rasvahappo, jolla on tärkeä rooli aivojen kalvojen rakenteessa vaikuttaen signaalinvaihtoon hermosolujen välillä. Miten DHA:n puute vaikuttaa lapsen aivoihin?
Mikä on oikein tasapainoinen ruokavalio?
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ajattelevat virheellisesti, että ateria, jossa on paljon lihaa, kalaa, kananmunia, maitoa... on järkevin tasapainoinen ravintosisältö lapsille.
Vitamiinien merkitys lapsen kehitykselle
aFamilyToday Health - Vitamiineilla on tärkeä rooli kehityksessä, ja ne auttavat varmistamaan vakaan ja tasapainoisen kehityksen lasten varhaisvuosina.
Aivojen kehityksen merkitys: Nuoren elämän pitkän aikavälin vaikuttajia
Lasten optimaalisen aivojen kehityksen varmistamiseksi ravitsemus ja vanhempainhoito ovat ratkaisevia tekijöitä.
Luovan ajattelun kouluttaminen lapsille ei ole vaikeaa vain 4 vinkin avulla
Television edessä istuva puhelin voi rajoittaa lapsen kykyä ajatella ja arvioida. Harjoittele lasten luovaa ajattelua kokeilemalla neljää aFamilyToday Health -tapaa.
Luovan ajattelun kasvattamisen salaisuus nuoresta iästä lähtien
Luovan ajattelun rohkaiseminen pienestä pitäen auttaa lapsia kehittämään aivojaan, keksimään monia uusia ideoita eivätkä ole riippuvaisia perinteisistä kehyksistä.
22 viikon raskaana ultraääni tietää mitä?
Raskausviikon 22 ultraääni on hyvä tapa auttaa raskaana olevia naisia seuraamaan vauvan kehitystä askel askeleelta sekä havaitsemaan mahdolliset poikkeavuudet.
Ihmeviikkoja: Vauvan viikkoa on yhtäkkiä vaikea pysyä
Hollantilaiset tutkijat loivat käsitteen ihmeviikkoja kuvaamaan prosessia, jolla vauvat kehittyvät älyllisesti ensimmäisten 20 elinkuukauden aikana.
Autamme dysleksiasta kärsiviä lapsia oppimaan paremmin
Lukihäiriö on eräänlainen oppimisvaikeus. Tämän oireyhtymän ilmentymä on se, että lapsilla on vaikeuksia havaita ja ymmärtää kieltä.
Hyviä vinkkejä auttaa vanhempia rakentamaan nukkumaanmeno-rutiinia vauvalleen
aFamilyToday Health - Vauvan epävakaa uni huolestuttaa vanhempia. Vauvojen nukkumaanmenorutiinien rakentaminen on asia, josta vanhemmat aina välittävät.
7 tapaa auttaa lapsia luopumaan television katselusta
Opas vanhemmille: Tehokkaat menetelmät lapsen liikalihavuuden ehkäisyyn ja television katselun hallintaan. Opi uusimmat SEO-hyväksytyt strategiat 2023
Vastasyntyneen kylmät kädet ja jalat. Syyt ja ehkäisy
Vastasyntyneen kylmät kädet ja jalat ovat melko normaaleja, mutta jos tähän liittyy muita oireita, äitien tulee olla huolissaan.
10 ruokaa, jotka auttavat lapsia kasvamaan luonnollisesti pitemmäksi
Haluatko lapsesi olevan pitkä ja terve? Lasten pituuden lisäämiseen on monia tapoja, ja oikeat ruoat ovat avainasemassa pituuden kasvussa.
Pitäisikö imettävien äitien juoda kookosvettä?
Monet äidit ihmettelevät, pitäisikö imetyksen aikana juoda kookosvettä. Tässä artikkelissa kerrotaan kookosveden hyödyistä imettäville äideille ja vauvasi terveydelle!
Katso 10 yleistä bakteeriperäistä ihotulehdusta
Tutustu 10 yleisimpään bakteeriperäiseen ihotulehdukseen ja niiden hoitomenetelmiin. Bakteeriperäiset infektiot voivat olla vaarallisia, mutta oikein hoitamalla ne ovat ehkäistävissä.
Laskeutumattomat kivekset vauvoilla: syyt ja hoito
Laskeutumaton kivessairaus, jos sitä ei havaita ajoissa ja hoitaa nopeasti, on vaarallinen vauvalle tulevaisuudessa. Selvitetään tämän taudin syyt ja hoito!
Vastasyntyneen vauvan kakka on vihreä, pitäisikö huolestua vai ei?
Vihreä vauvan kakka ei ole vakava tila, mutta se voi olla merkki terveydestä. Selvitä, mitä tehdä ja milloin hakea apua.
Mistä tiedän, onko vauvallani ruoka-aineallergia?
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
8 tapaa luoda kehittyvä ympäristö vauvallesi
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
42 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!