8 ruokaa, jotka ovat hyviä aivoille
aFamilyToday Health - Voit ylläpitää tervettä aivojen kehitystä ja selkeyttä vanhuudellasi, jos lisäät alla nämä aivoille terveelliset ruoat.
8 ruokaa, jotka ovat hyviä aivoille
Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset voivat ylläpitää tervettä aivojen kehitystä ja selkeyttä jopa vanhuuteen saakka, jos he lisäävät aivoille terveellisiä ruokia päivittäisiin aterioihinsa.
Kuten mikä tahansa muu kehosi osa, aivosi kehittyvät ajan myötä. Kun ihminen täyttää 20 vuotta, hänen aivonsa aloittavat ikääntymisprosessin ja menettävät vähitellen muutaman hermosolun. Ottakaamme siis selvää, mitkä ruoat ovat hyviä niin lasten kuin meidän aikuistenkin kehitysvaiheessa oleville aivoille!
1. Mustikat
Monet tutkimukset viittaavat siihen, että runsaasti mustikoita sisältävä ateria voi auttaa ikääntyviä rottia parantamaan oppimis- ja liiketaitojaan. Mustikoilla on kyky suojata aivoja aivojen hapettumiselta ja vähentää riskiä sairastua ikääntyviin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin tai vanhuuden dementiaan. Monet tutkijat suosittelevat 1 kupillisen mustikoiden lisäämistä jogurttiin, kaurapuuroon tai aamiaiseen joka päivä lasten aivojen suojaamiseksi.
2. Lohi
Lohi on syvänmeren kala, joka sisältää runsaasti rasvoja, jotka ovat aivojen toiminnan kannalta välttämättömiä ravintoaineita, joita kutsutaan omega-3-rasvoiksi. Lisäksi omega-3-rasvoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Omega-3-rasvahappoja löytyy myös muista kaloista, kuten sardiineista ja silakasta.
3. Pavut ja siemenet
Runsaasti E-vitamiinia sisältävät pavut ja siemenet voivat auttaa sinua olemaan menettämättä kognitiivisia kykyjäsi liikaa iän myötä. Voit syödä papuja monissa eri muodoissa, kuten paistettuna tai keitettynä. Diabeetikoiden tulee kuitenkin olla varovaisia papujen suolan määrän suhteen.
4. Avokado
Avokadot ja mustikat ovat terveellisimpiä ruokia, ja ne voivat auttaa pitämään aivot terveinä. Vaikka avokado sisältää rasvaa, se on erittäin hyödyllinen hematopoieesin stimuloinnissa kehossa. Avokadot ovat myös erittäin hyviä ihmisille, joilla on korkea verenpaine, koska ne auttavat alentamaan verenpainetta, mikä edistää tervettä aivojen kehitystä. Muista, että avokadot ovat runsaasti kaloreita, joten lasten tulisi syödä vain ¼-½ avokadoa päivässä.
5. Granaattiomenamehu
Granaattiomenamehu sisältää monia hyödyllisiä antioksidantteja, ne auttavat suojaamaan kehoasi, erityisesti aivojasi vapailta ultraviolettisäteiltä. Sitrushedelmät ja muut värikkäät vihannekset kuuluvat myös "aivojen" ryhmään, koska ne sisältävät antioksidantteja.
6. Vihreä tee
Tee sisältää myös antioksidantteja, erityisesti se sisältää katekiineja, jotka parantavat aivojen verenkiertoa. Kotitekoista teetä kannattaa kuitenkin juoda, sillä pakatussa teessä ei usein ole enää antioksidantteja.
7. Tumma suklaa
Tumma suklaa sisältää flavonoideja, voimakkaita antioksidantteja, jotka edistävät aivojen terveyttä. Se sisältää myös monia luonnollisia piristeitä, kuten kofeiinia, jotka auttavat parantamaan keskittymiskykyä ja tunteita. Omenat, punaiset ja violetit viinirypäleet, sipulit ja tee ovat flavonoideja sisältäviä ruokia.
8. Tummanvihreät vihannekset
Lehtikaali, pinaatti ja parsakaali ovat kaikki runsaasti E-vitamiinia ja folaattia. Tummanvihreät vihannekset voivat vähentää homokysteiiniksi kutsutun aminohapon pitoisuutta veressä. Tämä aine voi liian korkeina pitoisuuksina aiheuttaa aivojen hermosolujen kuolemista ja sydänsairauksia.
Miten DHA:n puute vaikuttaa lapsen aivoihin?
aFamilyToday Health - DHA on rasvahappo, jolla on tärkeä rooli aivojen kalvojen rakenteessa vaikuttaen signaalinvaihtoon hermosolujen välillä. Miten DHA:n puute vaikuttaa lapsen aivoihin?
Mikä on oikein tasapainoinen ruokavalio?
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ajattelevat virheellisesti, että ateria, jossa on paljon lihaa, kalaa, kananmunia, maitoa... on järkevin tasapainoinen ravintosisältö lapsille.
Vitamiinien merkitys lapsen kehitykselle
aFamilyToday Health - Vitamiineilla on tärkeä rooli kehityksessä, ja ne auttavat varmistamaan vakaan ja tasapainoisen kehityksen lasten varhaisvuosina.
Aivojen kehityksen merkitys: Nuoren elämän pitkän aikavälin vaikuttajia
Lasten optimaalisen aivojen kehityksen varmistamiseksi ravitsemus ja vanhempainhoito ovat ratkaisevia tekijöitä.
Luovan ajattelun kouluttaminen lapsille ei ole vaikeaa vain 4 vinkin avulla
Television edessä istuva puhelin voi rajoittaa lapsen kykyä ajatella ja arvioida. Harjoittele lasten luovaa ajattelua kokeilemalla neljää aFamilyToday Health -tapaa.
Luovan ajattelun kasvattamisen salaisuus nuoresta iästä lähtien
Luovan ajattelun rohkaiseminen pienestä pitäen auttaa lapsia kehittämään aivojaan, keksimään monia uusia ideoita eivätkä ole riippuvaisia perinteisistä kehyksistä.
22 viikon raskaana ultraääni tietää mitä?
Raskausviikon 22 ultraääni on hyvä tapa auttaa raskaana olevia naisia seuraamaan vauvan kehitystä askel askeleelta sekä havaitsemaan mahdolliset poikkeavuudet.
Ihmeviikkoja: Vauvan viikkoa on yhtäkkiä vaikea pysyä
Hollantilaiset tutkijat loivat käsitteen ihmeviikkoja kuvaamaan prosessia, jolla vauvat kehittyvät älyllisesti ensimmäisten 20 elinkuukauden aikana.
Autamme dysleksiasta kärsiviä lapsia oppimaan paremmin
Lukihäiriö on eräänlainen oppimisvaikeus. Tämän oireyhtymän ilmentymä on se, että lapsilla on vaikeuksia havaita ja ymmärtää kieltä.
Hyviä vinkkejä auttaa vanhempia rakentamaan nukkumaanmeno-rutiinia vauvalleen
aFamilyToday Health - Vauvan epävakaa uni huolestuttaa vanhempia. Vauvojen nukkumaanmenorutiinien rakentaminen on asia, josta vanhemmat aina välittävät.
Mistä tiedän, onko vauvallani ruoka-aineallergia?
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
8 tapaa luoda kehittyvä ympäristö vauvallesi
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
42 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
12 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 12-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
21 viikkoa
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
35 kuukautta
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 35 kuukautta vanha.
Kuinka määrittää vauvasi kaloritarpeet
Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville vauvojen kaloritarpeet, mukaan lukien tarvittavat kalorit ja maidon sisältämät kalorit, jotta voit vastata kysymyksiin siitä, oletko syönyt tarpeeksi kaloreita vauvallesi.
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa?
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa? aFamilyToday Health tarjoaa luomuruokaa koskevia tietoja, jotka auttavat sinua tekemään oikeat valinnat lapsesi ruokalistalle.
Rautalisä vauvoille on järkevää?
Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?
6 vinkkiä, jotka helpottavat vauvan kylpemistä
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein huolissaan vauvansa ensimmäisen kylvyn aikana. Seuraavat jaot auttavat vanhempia uimassa vauvansa luottavaisesti ensimmäistä kertaa.