10 ruokaa, jotka auttavat vauvaasi olemaan poikkeuksellisen älykäs

Ihmisen älykkyys ja h o c gi o i m Matt UO c, haluttu tahra n c karkaisu a h ầ u h ế t b é c isä m E, nh u ng e yeah ng unohtaa  mikro ệ c b drive laulettu nh ữ ng todellinen fiksu pieni apu  on m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Matt toinen tr in a s uth é t.

Monet ihmiset uskovat, että lasten älykkyys johtuu vanhempien geneettisistä tekijöistä. Älykkäät vanhemmat synnyttävät sellaisen lapsen. Totuus on kuitenkin, että geneettisillä tekijöillä on vain pieni osa prosessissa, joka auttaa lasten aivoja menestymään. Riittävä hyvien ruokien saanti aivoille on edellytys, jotta lapset voivat olla älykkäitä. Tässä on 10 "superruokaa", jotka auttavat vauvaasi lisäämään älykkyyttä.

1. Ruokaa, joka auttaa vauvaasi älykkäästi: lohi

Rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat hyvä  omega-3-rasvahappojen lähde, joita tarvitaan aivojen kasvuun ja toimintaan. Näiden rasvahappojen riittävä lisäys voi auttaa lapsia parantamaan älykkyyttään. Voit antaa lapsellesi voileipiä lohella tonnikalan sijaan.

2 munaa

Munat ovat runsas proteiinin lähde, munankeltuaiset tarjoavat usein koliinia, joka on tärkeä ravintoaine vauvan älylliselle kehitykselle ja muistikyvylle . Tehdäksesi vauvan aterioista houkuttelevamman, voit antaa lapsellesi aamiaiseksi kananmunia vihannesten kera ennen kuin hän menee kouluun.

3. Maapähkinävoi

Lapset rakastavat maapähkinävoita, ja se on hyvä merkki. Maapähkinävoi sisältää paljon E-vitamiinia, joka on antioksidantti  ja suojaa hermokalvoja. Lisäksi maapähkinävoi tarjoaa myös paljon tiamiinia, joka on hyvää aivoille, ja glukoosia energianlähteenä. Maapähkinävoi yhdistettynä hedelmiin, kuten banaaneihin, on sopiva valinta.

4. Täysjyvävilja

Täysjyvät, kuten vehnä ja viljat, tarjoavat glukoosia ja tärkeän energianlähteen aivoille. Lisäksi ne sisältävät myös B-vitamiineja , jotka ovat hyviä hermostolle. Sinun tulisi lisätä tätä ruokaa useimpiin vauvan aterioihin käyttämällä täysjyväleipää, sämpylöitä tai keksejä.

5. Ruokaa, joka auttaa vauvaasi älykkäästi: Kaurapuuro

Kaurapuuro on loistava energian lähde ja "polttoainetta" aivojen toimintaan. Pakattu kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa estämään lapsia nälkäiseltä, joten he hillitsevät roskaruoan himoaan. Tämä on myös hyvä E-vitamiinin , B-vitamiinien (mukaan lukien B1, B12, B6...) ja sinkin lähde, joka auttaa lapsesi aivoja toimimaan parhaimmillaan. Kaurapuuroa voi tarjoilla omenoiden, banaanien, mustikoiden tai manteleiden kanssa.

6. Marjat

Marjat voivat parantaa muistia ja sisältävät runsaasti C-vitamiinia  ja muita antioksidantteja. Hedelmän sisällä olevat siemenet sisältävät myös omega-3-rasvoja, jotka auttavat aivojen toimintaan.

Jotkut marjaperheen hedelmät ovat mansikat, kirsikat, mustikat. Mitä rikkaampi marjojen väri on, sitä ravitsevampia ne ovat. Voit tehdä marjoista terveellisiä smoothieita tai välipaloja, kuten jälkiruokia.

7. Ruokaa, joka auttaa vauvaasi älykkäästi: pavut

Palkokasveja pidetään sydämelle terveellisinä elintarvikkeina. Lisäksi ne ovat erittäin hyviä myös vauvan aivoille, koska pavut tarjoavat energiaa proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista, kuidusta, vitamiineista ja kivennäisaineista. Pavut voivat myös auttaa ylläpitämään korkeaa kehon energiatasoa. Munuaispavut (herneet) ja pinto-pavut (krysanteemit) sisältävät enemmän omega-3-rasvahappoja kuin muut pavut.

Omega-3:t ovat tärkeitä aivojen kehitykselle ja toiminnalle. Voit lisätä papuja salaattikastikkeeksi tai lisätä ne pastaruokiin ravitsevan ja runsaan aterian saamiseksi!

8. Vihannekset rikkailla väreillä

Värikkäät vihannekset ovat täynnä mahtavia antioksidantteja, jotka pitävät aivosolut terveinä. Lapsesi ruokavalioon tulisi sisältyä tomaattia, bataattia, kurpitsaa, porkkanaa tai pinaattia. Yleensä lapset eivät halua syödä vihanneksia, joten äidit voivat lisätä kasviksia pastakastikkeeseen tai keittoon, jotta vauva voi syödä enemmän.

9. Maito ja jogurtti

Lapset ovat aikaa, jolloin he tarvitsevat enemmän maitoa kuin muut ikäiset. Maidon ja maitotuotteiden B-vitamiini on välttämätön aivokudoksen, välittäjäaineiden, entsyymien kehittymiselle. Vähärasvainen maito tai jogurtti on täydellinen proteiinin ja hiilihydraattien lähde aivo- ja hermokudoksille.

Maito on myös erinomainen D-vitamiinin lähde. Vähärasvaista raejuustoa pidetään myös erittäin hyvänä kalsiumin lähteenä.

10. Vähärasvaista naudanlihaa tai muuta lihaa

Vähärasvainen naudanliha tai vastaavat ruoat ovat runsas raudan lähde, joka auttaa lapsia säilyttämään energiansa ja keskittymään oppimiseen. Naudanliha on myös runsaasti sinkkiä sisältävä ruoka, joka auttaa tukemaan muistia. Jos perheesi on kasvissyöjä, voit korvata vähärasvaisen naudanlihan mustilla papuilla tai soijavoileipillä.

Grillattu vähärasvainen lihamurska tai paahdettujen papujen voileipä on täydellinen ja terveellinen vaihtoehto hampurilaisille tai hotdogeille pikaruokaravintolan ulkopuolella.

Tässä on 10 ehdotusta älykkäille vauvanruoille. Vanhemmat voivat harkita ja valita lapsilleen herkullisimman ja ravitsevimman ruoan.

Saatat olla kiinnostunut aiheesta:

Ruoat, jotka auttavat rakentamaan vahvoja luita

10 runsaasti kalsiumia sisältävää ruokaa, jotka sinun pitäisi tietää

Mitä syödä aivojen ravitsemiseksi ja muistin lisäämiseksi?