Varo 6 ilmeistä merkkiä vitamiinin puutteesta kasvoillasi

Ei tarvitse tehdä verikokeita ravitsemustilan tarkistamiseksi, vain tarkkaile joitain kohtia kasvoillasi, niin tiedät onko sinulla merkkejä vitamiinin puutteesta vai ei. Huolimatta

Ei tarvitse tehdä verikokeita ravitsemustilan tarkistamiseksi, vain tarkkaile joitain kohtia kasvoillasi, niin tiedät onko sinulla merkkejä vitamiinin puutteesta vai ei.

Jopa terveellisellä ruokavaliolla saatat silti puuttua tärkeitä ravintoaineita iän tai terveysongelmien vuoksi.

Vitamiinipuutoksen merkit havaitaan yleensä verikokeilla, mutta joskus se ilmenee myös ihossa, hiuksissa, kynsissä, varpaankynsissä....

Yksinkertainen tapa havaita vitamiinin puutteen varhaiset merkit on katsoa kasvojasi. Katso seuraavat merkit löytääksesi ratkaisut ajoissa:

1. Vaalea iho

B12-vitamiinin puute tekee ihosta kalpea

Vaalea iho voi olla merkki siitä, että sinun on lisättävä B12-vitamiinin määrää kehossasi. B12-vitamiinin puutos voi johtaa ihon vaaleaan sävyyn ja saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi.

Toinen b12-vitamiinin puutteen ilmentymä on sileä kieli, papillien menetys.

Syötävät ruoat: lohi, punainen liha, väkevöidyt viljat, jogurtti ja juusto.

2. Kuivat hiukset

Kuivat hiukset voivat johtua biotiinin, joka tunnetaan myös nimellä b7-vitamiini, puute. Matala biotiinitaso voi aiheuttaa hiusten ohenemista ja kuivumista.

Biotiinin saannin lisääminen vitamiinilisillä parantaa hiusten laatua ja on jopa yksi diabeteksen hoitokeinoista .

Syötävät ruoat: Munat, mantelit, pähkinät, pavut ja täysjyvät.

3. Turvonneet silmät

Turvonneet silmät voivat olla merkki jodin puutteesta

Turvonneet silmät heräämisen jälkeen ovat normaaleja. Kuitenkin, jos silmät ovat liian turvonneet, se voi olla merkki siitä, että kehon joditasot ovat alhaisia.

Vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin yhteys jodin saannin ja kilpirauhasen sairauden välillä, joka voi aiheuttaa väsymystä, uupumusta, turvotusta silmistä ja paljon muuta. Muita jodinpuutteen ilmenemismuotoja ovat: kuiva iho, painonnousu, hauraat kynnet.

Syötävät ruoat: Karpalot, jogurtti, rakkolevä, perunat, mansikat ja laivastonpavut.

4. Vaaleat huulet

Vaalea kudos voi olla merkki anemiasta , tarvitset enemmän rautaa ruokavalioosi, raudanpuute voi tehdä sinusta alttiimman vilustumiselle ja heikentää immuunijärjestelmää.

Lisäksi, jos sekä iho että huulet ovat vaaleat, se tarkoittaa, että olet aneeminen.

Syötävät ruoat: Punainen liha, äyriäiset, pavut, vihreät lehtivihannekset, rautapitoiset viljat ja herneet.

5. Verenvuoto ikenistä

Jos huomaat, että ikenesi ovat herkkiä ja vuotavat usein, se voi olla merkki C-vitamiinin puutteesta. C-vitamiinin puutos ruokavaliossa voi johtaa hemofiliaan.

Hemolyyttisen taudin oireita ovat helposti syntyvät mustelmat, helppo verenvuoto sekä nivel- ja lihaskipu.

Syötävät ruoat: Appelsiinit, punaiset paprikat, lehtikaali, kaali, parsakaali, mansikat ja greippi.

6. Väsymys, huimaus, sähköiskun tunne

B12-vitamiinin puute väsyttää aina

Jos tunnet itsesi aina väsyneeksi, huimaukseksi, vaikka heräätkin ensimmäisen kerran, se voi olla varoitusmerkki B12-vitamiinin puutteesta. B12-vitamiinin puute häiritsee hapen kuljetusta elimiin, mikä johtaa väsymykseen, huimaukseen ja uneliaisuuteen. Tämä vitamiini osallistuu myös aivojen ja hermoston toimintaan, tämän aineen puute aiheuttaa tunnottomuutta ja sähköiskuaaltoja.

Suositeltavat ruoat: Viljat, jogurtti.

Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos huomaat jonkin näistä vitamiinipuutoksen oireista.

Huong

Lähde: Brightside