Rasvamyytit pitävät sinut poissa tästä tärkeästä ravintoaineesta. Mutta itse asiassa ne tuovat enemmän terveyshyötyjä kuin luulet.
Rasvalla (lipidillä) päivittäisessä ruokavaliossamme on tärkeä rooli terveydellemme. Rasvan oikea ymmärtäminen ja rasvan tehokas käyttö ei ainoastaan takaa terveyttä, vaan myös välttää tämän aineen aiheuttamat pahat riskit.
Ymmärretään rasva oikein ja käytetään rasvaa tehokkaasti.
Mikä on rasvaa?
Rasva on yksi kolmesta kehon pääravintoaineesta proteiinin (proteiinin) ja hiilihydraattien (hiilihydraattien) ohella. Aikuisilla rasvaa on 18-24 % kehon painosta. Niillä on tärkeä rooli solujen elintärkeässä toiminnassa, ne ovat liuottimia, jotka auttavat kehoa imemään rasvaliukoisia vitamiineja, suojaavat sydämen ja aivojen terveyttä, ...
Rasvoja on kolmea tyyppiä: tyydyttynyt rasva, kertatyydyttymätön rasva ja monityydyttymätön rasva. Erityisesti tyydyttynyt rasva on tyyppi, joka lisää kolesterolia veressä, kun taas kaksi muuta tyyppiä eivät.
Rasvan ja kolesterolin välinen yhteys
Kolesteroli on aine, joka auttaa kehoa sulattamaan rasvoja, ja ne tunnetaan myös kehon suojaavana esteenä osallistuen solujen rakentamiseen.
Kolesterolia on kahta tyyppiä: huono kolesteroli (LDL) ja hyvä kolesteroli (HDL).
Molemmat ovat veressä. Matala LDL ja korkea HDL rajoittavat sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Korkea LDL-kolesteroli ja alhainen HDL voivat aiheuttaa valtimoiden tukkeutumista.
On tärkeää, että kolme neljäsosaa kehon kolesterolista tuottaa kehon, vaikka ruokavaliosi olisi rasvaton tai vaikka vähentäisit tyydyttyneiden rasvojen saantia. Joten tyydyttyneet rasvat ovat vain katalysaattori kolesterolin nostamiseksi. Mutta jos syöt liikaa tyydyttynyttä rasvaa, se lisää kolesterolia, mikä lisää sepelvaltimotaudin riskiä.
Sen sijaan, että sinun pitäisi laskea päivittäistä kolesterolin saantiasi, voit hallita sitä rasvatyypin ja kuluttamasi rasvan roolin perusteella. Yritä lisätä hyviä rasvoja sisältäviä ruokia päivittäiseen ruokavalioosi ja syö juuri tarpeeksi painon ja iän mukaan.
Pitäisi vähentää huonoa kolesterolia (LDL) ja lisätä hyvää kolesterolia (HDL) kehossa.
Erota hyvät rasvat ja huonot rasvat
Huono rasva
Sisältää transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja.
Transrasvat (transrasvat):
Transrasvoja löytyy luonnostaan lihasta. Terveydelle vaarallisempia ovat maitotuotteissa olevat keinotekoiset transrasvat; Se ei ainoastaan lisää huonoa LDL-kolesterolia, vaan alentaa myös hyvää HDL-kolesterolia. Tämä lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Ei ole olemassa keinotekoisia transrasvoja, joita pidetään turvallisina, joten on parasta jättää ne pois päivittäisestä ruokavaliosta.
Transrasvoja sisältävät elintarvikkeet:
Rasvaiset pikaruoat sisältävät terveydelle vaarallisia transrasvoja.
Tyydyttynyt rasva:
Vaikka tyydyttyneet rasvat eivät ole yhtä haitallisia kuin transrasvat, ne voivat myös nostaa huonoa LDL-kolesterolia, mikä johtaa haitallisiin terveysongelmiin. Joten sinun tulee syödä niitä vain kohtuudella. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että tyydyttyneiden rasvojen kanssa kulutat vain noin 10 % kehosi päivittäisestä kokonaiskalorimäärästä.
Tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet:
Hyviä rasvoja
Hyviä rasvoja ovat kertatyydyttymättömät rasvat ja monityydyttymättömät rasvat. Vaikka huonot rasvat lisäävät sydänsairauksien riskiä, terveet rasvat ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmällesi, kolesterolitasapainollesi ja yleiselle terveydelle. Erityisesti hyvät rasvat tarjoavat seuraavat edut:
Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy yleisesti seuraavista:
Monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet:
Lisää tyydyttymättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden määrää.
Lisäksi omega-3-rasvahapot kuuluvat myös terveellisten monityydyttymättömien rasvojen ryhmään. Kehomme ei kuitenkaan pysty syntetisoimaan niitä itse, joten meidän on saatava ne ruokavaliostamme.
Monet tutkimukset osoittavat, että jos siedät paljon omega-3-rasvahappoja, ne auttavat vähentämään haitallista kolesterolia, edistävät terveyttä ja edistävät erityisesti pienten lasten kehitystä.
Yksinkertaisin tapa saada omega-3:a ruoasta on syödä äyriäisiä, merikalaa, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä jne. Tai yksinkertaisesti, voit käyttää kalaöljypillereitä, jos et viikon aikana . kalastaa.
Kuinka paljon rasvaa tarvitset joka päivä?
Päivittäinen rasvan määrä riippuu kehon tyypistäsi ja painotavoitteistasi.
Yksinkertainen tapa hallita rasvan saantiasi on laskea päivittäiset kalorit, joita kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Tavallisella ruokavaliolla keho tarvitsee noin 30 % kaloreistaan rasvasta. Näin voit laskea oikean määrän rasvaa kullekin kaloritavoitteelle.
Siellä:
Liika rasvan syöminen on syy liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin, aivohalvaukseen. Jokaisella rasvatyypillä on kuitenkin oma roolinsa kehon toiminnassa. Siksi sinun ei pitäisi jättää rasvaa kokonaan pois aterioistasi, vaan sen sijaan sinun tulee lisätä päivittäiseen ruokavalioosi hyviä rasvoja ja rajoittaa huonoja rasvoja, jotta voit saavuttaa painotavoitteesi, ihanteellisen, sekä terveen vartalon.
Rasva tekee ihmiskehosta terveemmän. Terveelliset rasvat on kuitenkin valittava ja rasvan määrä tiedettävä, jotta voidaan varmistaa terveysturva. Seuraava artikkeli käsittelee kysymystä, miksi on tärkeää, että ruokavaliossasi on terveellisiä rasvoja. Otetaan nyt selvää!
Rasvamyytit pitävät sinut poissa tästä tärkeästä ravintoaineesta. Mutta itse asiassa ne tuovat enemmän terveyshyötyjä kuin luulet.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
